[...] robie 4serie az do czucia pieczenia ok 50 powtorzen. Przerwy 45-60 sek. Brzyszkami tł. nie spale tylko wzmocnie miesnie i je powieksze. hehe Z tym treningiem to przesadzilem jak macie jakis pomysl na rzezbe dla mnie. Pływac nie umiem hehe. Z aerobami to troche problem , myslem nad jezdzeniem kilka km, wtedy barkow nie bede musial ostro cwiczyc.
Trening z dzisiaj: 1b Przysiady przednie z podwójnym dnem 5 x 10 --- 40/50/55/50/50 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 --- 15/15/17/17/21 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 --- stały ciężar 17 kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x [...]
Nie wiem czy swiss ball jest dobrym zastąpieniem ławeczki.... Na biceps jako drugie ćwiczenie daj młotki. Nogi: tu daj zamiast przysiadów z hantlami Zercher Squat. Przysiady z hantlami przy większym obciążeniu zamieniają się w marne oszukiwanie Martwego Ciągu. Martwy Ciąg daj zamiast Babki w dzień pleców. Ćwiczenie 6 wyrzuć, jednonóż wystarczy. [...]
Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]
[...] na zdjeciach ktore teraz zapodales widac wyrazna roznice to jeszcze jakies zdjecia pokazujace ze Slodkiewicz nie ma dysproporcji klatki piersiowej do reszty ciala zwlaszcza barkow oczywiscie milo by bylo pod zdjeciami zamiescic program jakim to osiagnal sam na sobie bym przetestowal co do blysniecia to w koncu forum kazdy ma prawo do swojej [...]
Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Wtorek : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ POMPKI RĘCE SZEROKO ROZSTAWIONE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
Tak tak wiem że podział nie zachwyca Ale barków nie mam kiedy wcisnąć, moim priorytetem są nogi i plecy a tylko w piątek mam dostęp do siłowni, Jeśli chodzi o ćwiczenia nie szaleje z ciężarami, wole je technicznie wykonywać, podciąganie u mnie daje duże zmęczenie klatki po treningu czuje je bardzo także myślę że dobry wybór Dzięki za porady :) [...]
noooo!!! od razu lepiej! lepiej pozno niz wcale. z barkow mozesz cos jeszcze odjac, 12serii moze byc za duzo, a do bicepsa cos dorzucic, najlepiej w oparciu o sztangielki (np: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja stojac / siedzac - 3serie) - mozesz ewentualnie zdjac jedna serie z modlitewnika. ale generalnie to najlepsza rzecz jaka tu do [...]
[...] a napewno sie to teraz zatrzyma. Jedyne o co mi chodzi o wskazówke jak ustalic ten plan co ja mam tak by moc cwiczyc na barki, nogi i plecy. Bo chyba nie mozna laczyc barkow z klata? A czy mozna np. klata + plecy a na drugi dzien biceps, triceps + barki? Acha nie piszcie zebym plan FBW robil tylko pomozcie zmienic ten jakos tak w miare [...]
[...] boczne z hantla w rece klata jak wyzej, wywal wyciskanie wasko z plecow wywal jedno wioslowanie, sciaganie drazka zamien na podciaganie na drazku a szrugsy zrob po 3 serie z barkow wywal wyciskanie zza glowy, a dodaj przed unoszeniem na boki w opadzie, unoszenie na boki stojac triceps - pompki? o porecze ci chodzi? jak tak to pompki na poreczach [...]
Plan wygląda całkiem fajnie. Natomiast warto by było dołożyć co na tył barków bo nic tam nie masz i ja bym dał jedno dodatkowe ćwiczenie na tył uda chyba, że wykroki będą w formie długiej.
W gruncie rzeczy tak, to by miało sens. Możesz trenowac brzuch dwa razy w tygodniu, raz do klatki, raz do nóg. Tylko pamiętaj, że musi się zdazyć zregenerowac do dnia z nogami, więc nie zabijaj mięśni brzucha w poniedziałek. Jeżeli zalezy ci na wewnętrznej części mięsnia, szczególnie u góry.... Wyciskanie sztangielek skos górny, wycisk ściskający [...]
Tutaj jakie tam foto po trenie klatki i trica <- jak widac (jesli widac ) srodek sie spompowal ;) Ale podmienilem mlotki na wycisk sztangi plasko, chwytem na szerokosc barkow, no troche szerzej ;P http://i49.tinypic.com/2pr91xg.jpg <--- tu spinka, ale nie umiem sie dobrze przypiac i robic foto ;PP wiec wyszlo slabo ;P [...]
1.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 2.Przysiady - 20 powtórzeń 3.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń 7.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń 8.Brzuszki - 20 powtórzeń Co myslisz o tym treningu co w nim zmienic [...]
Do opisów podrzucam Ci filmiki z Ytb. Lateral raises: -używasz hantli lub kettle bells -unosząc je wzdłuż ciała na wyprostowanych lub lekko uglętych w łokckach rękach jak na filmie zawsze spodem dłoni w dół -ciężar powinien być tak dobrany, abyś ostatnie powtórzenia robił z trudem i przy pomocy nóg -4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] 4x12 odnosnie tricepsa: wyciskanie sztangi lezac 4x12 wyciskanie hantli 3x12 ( chyba musze cos tu dodac bo powinno byc min 9 ) odnosnie grzbietu: opady: 3x15 odnosnie barkow: dodam 3x12 szrugsy odnosnie bicepsa: no ale jak wywale ta cwiczenie to nie bedzie 9 serii odnosnie nog: moge to jakos rozdzielic ze czesc bede robił w poniedziałek a [...]
[Blog] Booze Cruise
