05.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/z3ck.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/7uwj.png Opis: Menu: Miska dograna, chociaż było na wariata. Dzień wcześniej szykowałem papiery na delegację dnia następnego i nie chciało mi się nic szykować. Rano wcześnie start do Wrocławia, po spotkaniu [...]
05.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/849/0l1w.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/2vnh.png Opis: Menu: Miska pół na pół. Standardowo planowałem trzymać miskę, w zrobić szybki trening barków wieczorem (wczoraj nie zdążyłem i same nogi były) w niedziele trochę tłuszczy i białka do [...]
havlik od poczatku wygladal mi jakos na malego , ale ze wyszedl w 90 tce to szok ,nie zebym sie czepial ale spojrzcie na foty widac wyrazna asymetrie barkow u havlika,ciekawe jak forma u naszych,trzymam kciuki Zmieniony przez - Levrone1 w dniu 2010-05-15 21:39:46
[...] sprzed klatki 4-5x8-6 Podciąganie hantli wzdłuż tulowia 3x10-8 Wznos boczny 3x12-10 Face pull to silne cwiczenie wielostawowe, którego mocnym elementem jest wlasnie tyl barkow. Pasuje swietnie do dnia grzbietu, ale wtedy jedno wioslo musiałoby polecieć. Zespol bicepsu – dobrze, z tym, ze odejmij po serii z drugiego i trzeciego. [...]
PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół - 3x 12,10,8 3.Skos w górę - 3x 12,10,8 4.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Za dużo o jedno wyciskanie daj płaską jeden skos i rozpiętki. Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 3x 12,10,10 - to ćwiczenie już nie jest potrzebne ŚR- Plecy, [...]
uważaj na żurawia bo jak nie robiłeś nigdy to to jest zabójcze ćwiczenie jak dasz radę po przysiadach możesz zrobić wyskoki z przysiadu wywal to podciąganie sztangi z barków
a poza tym z barków wszystko jest wporządku? Moje pytania to: czy powtórzenia mam dobrze wszystkie, szczegolnie płaską i martwy ciąg oraz przysiad ... , czy czyms da się zastąpić przysiady wykroczne... nienawidze ich :<
Wczoraj przy TV wchodziłem na taboret 30 minut. Potem jeszcze 8 minut na wyższy taboret oglądając filmik jurka o jedzeniu głównie orzechów :-). Zawsze wieczorem od kilku tygodni obiecuję sobie wczesne wstawanie i poranny trening. Niestety, nie dotrzymuję rano postanowień. Wyleguję się dłużej i wstaję obolały. Dolna część brzucha boli chociaż [...]
[...] ktos sobie napisal nic nie znaczy. Popatrz kto pisze o czym. Barki tric klata nie powinny byc razem, ze wzgledu na ich prace przy cwiczeniach. W kazdym WL masz zaangazowanie barkow I trica. Tak samo w kazdym wyciskaniu na barki. W cwiczeniach zlozonych na trica czesto angazujesz klate (porecze, wycisk wasko). A w metodyce budowy sily takie [...]
Tak jak Skitter radziłeś usunąłem dwa ćwiczenia na "dobitkę", mianowicie dipy i pompki na poręczach. Nie usunąłem jednak podciągania, ale też nie dałem je jako priorytetowe, nie idzie mi ono najlepiej, więc póki co traktuję te ćwiczenia jako naukę, możliwe też, iż po treningu dodatkowo będę robić negatywne powtórzenia. Zaś co do barków, te [...]
Witam nie miałem czasu pisać , egzaminy itp... Dlaczego 2200 ? Tak ustaliłem i zobaczę jak będzię lecieć w poniedziałek pierwsze ważenie . 2200 jem w dni nietreningowe w DT sięga to 2500 kcal. W środę dobry trening triceps i plecy mocno zrobiłem.W piątek nie byłem na siłowni i trening barków i bica przeskakuje na dziś później zdam relacje a teraz [...]
no jak na 1,5 roku to wypas nic tylko pogratulowac choc mozna by sie do***ać do barków ale to mozna nadrobic z czasem bo i tak jak na ten okres czasu jest cacy.napisał bys jakie to cwiczenia na klate były i ile tych serii wychodziło??
trening nie za bardzo mi się podoba ! możesz skorzystać z tego ( ewentualnie dodać lub odjąc jakieś ćwiczenie , albo urozmiacić trening i dane ćwiczenie wykonywac na "maszynach -atlasach"! ale nie wiem jakim sprzętem dysponujesz ! POniedziałek Barki ,brzuch przedramie Wtorek - wolne środa - Grzbiet ,biceps Czwartek - wolne Piątek [...]
obecnie tez lece fbw 2 x week wtorek klatka skos plecy wioslowanie hantlami i podciaganie barki wyciskanie z przodu biceps i triceps po 2 cwiczenia piatek klatka wyciskanie płasko i rozpietki plecy sciaganie trojkata wyciagu gornego do klatki i przyciaganie drazka poziomo barki unoszenie bokiem i unoszenie sztangielek szerokim łukiem do linii [...]