barkow

2.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Długi trening – starałem się analizować filmy w biegu i wyciągać wnioski, co nie zawsze wychodziło, nie zawsze też skutkowało. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

2.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Długi trening – starałem się analizować filmy w biegu i wyciągać wnioski, co nie zawsze wychodziło, nie zawsze też skutkowało. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

6.03.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 Nie było hantli między 8,5, a 12,5, więc recepta na progres była tylko jedna. W dwóch ostatnich seriach byłem już zmuszony robić przerwy po [...]

...i moja chwila prawdy (zyebka albo jej brak - oto jest pytanie): (seria piąta – widok z boku) http://youtu.be/v64w57sKPqs (seria ósma – widok z tyłu) http://youtu.be/FX6ZYb2G8h0 (regres ostatni – widok z boku) http://youtu.be/PRXPVVi_9LQ żesz ja pyerdole....ręce do opatrzności złożyłem... idealnie wprost wchodzisz na tył barków! .... Już sam [...]

13.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem [...]

13.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem [...]

19.03.2013 - Barki+tricepsy Mocny trening – wlałem w niego całą frustrację z powodu niemożności treningu nóg. 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 12x14/12x14/10x14/6x14/12x12,5/12x12,5/13x12,5 [...]

Up - dzięki Wam za dobre słowa, miło się to wszystko czyta. Do siadów Platz'owskich oczywiście każdego zachęcam (swoją drogą dopiero dzisiaj odczułem, że przywodziciele dostały konkretnie). Jak to mawiał Jezus: "Zaprawdę powiadam Wam, siadajcie ciężko, a przyrosty będą wam dane". 29.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Obserwacje się potwierdzają [...]

Poszedłem jednak na trening, zrobiłem 16 serii na klatkę, 12 na triceps i 12 serii na przód i bok barków. Trening 3x w tygodniu to stanowczo za mało. Chciałbym powrócić do ostrych treningów, ale mam pewne kłopoty które mi to uniemożliwiają.. Polecam batony boostery, fajnie zapychają, dodają energii. Jeśli nie ma czegoś pod ręką - warto spożyć taki [...]

mama pisała na barki starczy ale o szrugsach ostatnio myslałem i stwierdziłem że brakuje ich w planie własnie w dzień barków.

gainer to uzupełnienie diety jak masz dobra to nie będzie Ci potrzebny. I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x16-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie do klatki 3x12,10,8 II - Przedamiona Uginanie nadgarstków w nachwycie ze [...]

Przysiady z przodu,wykonywane w innej sekwencji serii i powtórzeń to w ciężarach bardzo ważne ćwiczenie. Paweł Najdek przysiadał z przodu z ciężarem 305 kg i to na zakończenie treningu-a treningów w danym dniu czasem i 3 były :) Duży problem jest z trzymaniem sztangi przez kulturystów. Paweł Najdek zachęca jednak do trzymania w sposób jak to [...]

Ostatni film z tego niezmiernie ciekawego treningu cięzarowców pod okiem Mistrza Pawła Najdka Ćwiczenia dodatkowe ,które stosuja ciężarowcy by wzmocnić odpowiednie etapu bojów ciężarowych-doskonale mozna wpleść je okresowo w trening kulturystycny,by nabrać szybkości dynamiki i dużej siły-co później zaowocuje lepszymi osiągami juz w typowym [...]

[...] 3.Ciagniecie linki na bramie do tulowia (3s x 15-20r) https://www.youtube.com/watch?v=9B-5irFdB3c&list=PLp4G6oBUcv8x4Z0h8Fd40t--bGSwZjusI&index=5 (6:11) 4.Shrugs (Unoszenie barkow trzymajac hantelki w rekach) (3s x 12-15r) 5.Podnoszenie Hantli jednoracz opierajac sie kolanem o lawke (3s x 12/12) 6.Uginanie ramion ze sztanga lamana (3s x 10-12r) [...]

Hubert no argumenty bardzo proste, w treningu na mase jak wiadomo podstawa to ćwiczenia złożone z wolnym obciążeniem, wyciskania, przysiady, ciągi etc. W treningu klatki barki bardzo mocno pracują(szczególnie przedni akton) więc jak chcesz po ciężkim treningu klatki zrobić ciężkie wyciskania na barki? Ja próbowałem jakis czas i nie da rady Mam [...]

Unikaj.Sam rozgrzewam się samymi prostymi ruchami od jakichś 2 lat.Wszelkie krążenia nie są potrzebne-szczególnie przed treningiem siłowym, gdyż mogą zmniejszyć stabilność i dodatkowo powodować delikatne mikrouszkodzenia powierzchni stawowych.Jeśli natomiast walczymy z jakimś delikatnym oporem to sprawa wygląda zupełnie inaczej.Prosty [...]

PRZYSIAD Ciężar nie jest zbyt wymagający, więc i jakichś większych błędów technicznych nie ma.Spłycasz niektóre powtórzenia i nad tym wypadałoby popracowac.Interesuje nas pełny przysiad ATG, gdyż wtedy mocniej aktywują się mięśnie pośladkowe i głowa przyśrodkowa uda.Teoretycznie przysiady pełne są również bezpieczniejsze dla kolan.Nagraj mi [...]

Jest ogromna różnicy między wiosłowaniem nachwytem, a podchwytem.W przypadku podchwytu mocniej pracuje dwugłowy ramienia i dolna część najszerszych grzbietu.Wersja ta jest słabsza ciężarowo i trochę trudniejsza w opanowaniu. To jeszcze mam dwa pytania: 1. Sztangę mam złapać na szerokości barków czy szerzej, a jeśli szerzej to tylko trochę szerzej [...]

TYDZIEŃ 6/ PONIEDZIAŁEK GÓRA 1: Podoba mi się ten plan, już nie mogę doczekać się środy :-) Nagrałam filmiki, mam nadzieję, że jest w miarę ok :-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 6x 22kg, 6x 27kg, 6x 32kg 2.Wyciskanie żołnierskie 6x 12kg, 6x 17kg, 5x 22kg 3.Wiosłowanie sztangą 6x 32kg, 6x 37kg, 6x 42kg, 6x 47kg 4.Wyciskanie wąskim chwytem 6x 22kg, [...]

1.Nie zdejmiesz w ten sposób 50-60kg.Ustaw blokady wyżej i ewentualnie możesz się trochę przysunąć.Technika ok, choć trochę brakuje dynamiki.Mocno wyciskaj tę sztangę do góry.Działamy zgodnie z zasadą F=M*A. 2.Może warto brać sztangę ze stojaków, by później nie zarzucać jej siłą samych barków, co jest kontuzjogenne ? Nie jest źle, natomiast [...]