popularne pistolety nie przyczyniają się do niczego dobrego w treningu siłowym osobiście jestem ich przeciwnikiem jak nie trzeba to się ich nie wykonuje a co do barków to jedno ćwiczenie możesz spokojnie dodać np wyciskanie stojąc
Cze Cichy Robisz ty jakieś ćwiczenia na tył barków, mieśnie obłe ... ? - wiem że miotam się o szczegóły ale do tych łap(ek) to plecy trzeba wypełnić - chociaż Ty to dobrze wiesz pewnie ... w każdym razie jest fajnie Kobiety są jak miejsca parkingowe................. Dobre - zajęte a wolne to dla inwalidów
Dziekuje kanarku Przy najblizszej okazji strzele zdjecie barkow. Ale co do karku to masz racje. Cwiczylem go sporadycznie. I to bardzo. Ale teraz dodam go do treningu. Pozdrawiam -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Pierwsza sprawa to progresja ciężaru albo zwiększasz z serii na serię lub wg. mnie lepsza metoda z tygodnia na tydzień. Druga sprawa ilość powtórzeń przy głównych ćwiczeniach na klatkę, plecy, nogi przedział taki jaki masz czyli 6-8 powtórzeń, natomiast w dodatkowych ćwiczeniach 8-12 powtórzeń czyli przykładowo podczas wyciskania sztangielek nie [...]
Klate masz do dupy rozpisaną.Po jakiego masz dwa wyciskania na plaskiej sztagielki i sztanga,jedno wystarczy polecam ze sztanga.To samo tyczy sie tez rozpietek.Plecy tez zle ułozone dożuc jeszcze dwa cwiczenia jakies na plecy a wznosy barków to nie cwicznie na plecy
Zmieniłem kilka rzeczy tak jak mowiliście, ale jeszcze dalej nie wiem czy ilość powtorzen ma zostać taka jaka napisałem , i jakim ciezarem robic cwiczenia? czy ma być mały by moc robić wiecej powtorzeń, czy średni? Odnośnie nóg, to dlatego tak mało bo nie moge zbyt dużo cwiczyc na nogi z powodów zdrowotnych(kiedyśne złamania). Plecy niestety nic [...]
Ciężar połóż sobie na linii barków, nie kładź lecaka na środku grzbietu bo obciążysz niebezpiecznie kręgosłup. Ostrożnie z tym obciążeniem, wydłuż fazę ekscentryczną czyli schodzenia, to znacznie utrudni wykonanie ćwiczenia bez konieczności dodawania ciężaru.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tam gdzieś w artykule, było opisane czego się teoretycznie nie powinno robić dzień po dniu. Wypada mi środa ze względu na mecze kosza, wiec żadne barki, nogi czy plecy we wtorek nie wchodzą w grę. Tak mi się jakoś udało to dopasować w miarę pod siebie, dlatego nogi wyszły z tyłem barków
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"4. Trening barków - dzień przed oraz dzień po treningu przedniego aktonu nie należy ćwiczyć klatki oraz tricepsa - dzień przed oraz dzień po treningu tylniego aktonu nie należy ćwiczyć pleców" sugerowałem się tym.
Deadlifts (Wendler 3’s) – start with a warm-up for 3 sets 40% x5, 50% x5 and 60% x3(done with no rest) 70% of 90% 1RM x 3 reps 80% of 90% 1RM x 3 reps 90% of 90% 1RM x 3+ reps (As many reps as possible, MUST be more than 3) Handstand work 10 minutes work L.1 Handstand walking skills - after basic handstand technique has been met start to move [...]
Dziś robiłem nogi, plecy i bicepsy ciężko. Powiem tak: martwego dalej nie umiem, kręgosłup przy opuszczaniu mi się krzywi (zaokrągla w łopatkach) i martwego dziś nie zrobiłem. Trenuję według planu tego co podesłał kolega na 1 stronie i nie mogę do oporu dobić bicepsów. Wydaje mi się, że za mało ćwiczeń. Wcześniej jak ćwiczyłem, robiłem 4 ćwiczenia [...]
Kiwaz: RoszpOnka :D roszpunka to w bajkach %-) U mnie czarna kawa i lecimy cisnąć barki + nogi ( dzisiaj zaczynam od barków, trzeba urozmaicać :P ). Później wpadnie ryż + warzywa, papryka, mango, ananas, marchewki, mleczko kokosowe, kolendra + gotowany kurczak z imbirem :-)
[...] ktore owijam wokol gryfu sztangi. Jesli chodzi o zakres ruchu i forme - zakres ruchu jak w tradycyjnym MC opisywanym w mnostwie miejsc w internecie, nogi na szerokosc barkow, sztange opuszczam do dotkniecia podlogi, ale bez walniecia, i natychmiast podnosze, na samej gorze robie jesszcze sciagniecie lopatek. Forma, mam nadzieje, jest [...]
Z tego wynika że picie alkoholu w ilościach ok 300ml , 3x - 4x w tygodniu nie szkodzi w budowaniu masy mięśniowej. Tak dla porównania , wyglądam o niebo lepiej niż Najman a jestem mniej więcej jego postury i wagi ( z tym że wyższy ). po prostu, nawet jak zdarzy mi się mieć tydzień przerwy w treningu to i tak cały czas widać mi zarysowane mięśnia [...]
Cichy-Figa
