Scorpion93 / DZIENNIK ! - Ostra masa

Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge
Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca.
Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na wakacjach

Typ Budowy :
Swój typ budowy oceniam na połączenie Ektomorfika z Mezomorfikiem.

Wymiary :
Wzrost - 168-170
Wiek - 17
Waga - 65kg
Biceps - L 32.5 cm , P 33.5 cm
Klata - Góra 102cm , Dół 97 cm
Talia - 78 cm
Udo - 54 cm
Łydka - 37 cm

Trening :

Poniedziałek - Klatka
-Pompki na poręczach x4 12/12/12/12
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 PROGRESJA
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górej x4 12/10/8/6 PROGRESJA
-Rozpiętki x3 12/12/12


Wtorek - Plecy + Przedramie
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x5 MAX
-Martwy ciąg x4 12/10/8/6 PROGRESJA
-Wiosłowanie sztangą x4 12/10/8/6 PROGRESJA
-Wiosłowanie hantlą x4 12/12/12/12


Czwartek - Barki + Kaptury
-Wznosy boczne x4 12/12/10/10
-Wyciskanie sztangi zza karku x4 15/12/10/8
-Arnoldki x3 12/12/12
-Wznosy w opadzie x4 12/12/10/10

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 12/12/12
-Szrugsy x4


Piątek - Nogi
-Przysiady ze sztangą x4 12/10/8/6 PROGRESJA
-Wykroki ze sztangą x3 12/12/12
-Martwy ciąg na prostych nogach x4 12/10/8/6 PROGRESJA
-Wspięcia na palce x4 20/20/15/15


Sobota - Biceps + Triceps
-Uginanie ramion ze sztangą x3 12/10/8 PROGRESJA
-Uginanie hantli młotkowo x3 12/12/12
-Uginanie ramion w podporze x3 12/12/12

-Wyciskanie francuskie leżąc x4 8/8/6/6
-Wyciskanie francuskie hantlą x4 8/8/8
-Pompki w podporze tyłem x3 8/8/8

Dieta :

I - Płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe

II - W szkole jak to w szkole różnie bywa dlatego uzupełniam Gainerem

III - 100g Makaronu

IV - Posiłek przed treningowy
(Obiad) To co Tata ugotuje, zazwyczaj jakieś mięso, kasza, ziemniaki.

V - Posiłek potreningowy
150g Ryżu białego
300g Jogurtu
80g Gainer

VI - Przed snem
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
Jakiś owoc

Mniej więcej po wyliczeniu wychodzi nieco ponad 3000kcal dziennie
B - 2.2g/kg
W - 4.5g/kg
T - 1.5g/kg

Wiem, że dieta pozostawia sobie wiele do życzenia, lecz po prostu czasem brakuje pieniędzy, aby ją dopracować na ostatni guzik a jak wiadomo samemu jeszcze nie zarabiam heheh.








Liczę na konstruktywną krytykę i słowa wsparcia

"Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na wakacjach"

Zacząłeś dzien po wakacjach wiek kto Ci tam moze wierzyć



Dieta:
No niestety brakuje źródeł białka...

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Zamiast gainera zaopatrz się lepiej w odżywke białkową w celu uzupełniania braków w diecie. Węgle są tańsze i łatwiej je dostarczyć.


Co do treningu.
Z Twoim stażem ograniczyłbym się do 4ech dni treningowych i wziął się za trening każdej partii 2x w tygodniu

Myślisz o FBW?
W 100% stawiam na splita, widząc po sobie efekty po 4 miesiacach heh.
Jutro trening barków musi wejść na 100 :D

Scorpion93 zobacz trening jaki zamiescilem w moim dzienniku na stornie 17.
masz tam partie 2x week. jest to dobry trening dla takich jak my, poniewaz nie zmeczysz miesnia tak zeby mial on tydzien na odpoczynek tak jak w klasycznym 3 dniowym splicie.

fajna klata

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-19 17:58:07

Jak na tą wage to fajnie to dosyś wygląda
pzd. Jedziesz tam

Nie, nie ma FBW na 4 dni w tyg


Podział push-pull np
albo wersje z mojego art'a [w podpisie].


Tak bym to widział, nie potrafisz zmęczyć mięsnia żeby potrzebował aż tygodnia na odpoczynek.

A 'argument' ze split jest super gdyz przez 4 miechy uroslem wsadź do kosza.
Na początku wszystko rośnie.

Spoko rozumiem Adzik ale zostanę przy swoim

Tylko, że nie widać specjalnych efektów na tych fotach


A za 2 miesiące będziesz beczeć, że nie idzie...



Powodzenia.

Nawet nie widziałeś moich zdjęć z przed 4 miesięcy więc skąd takie słowa ? :P

http://img375.imageshack.us/img375/8906/bicki.jpg

4 miechy różnicy , +8kg

ee jeżeli to prawda to ładnie poszła masa