Czwartek Barki-> 1) TO WYWAL OBA - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc ZAMIEN KOLEJNOŚCI RÓB TO NA POCZĄTEK PO 4 SERIE X 12 OWT 3) Superseria NIEPOTRZEBNIE DUBLUJESZ [...]
Michail , Cichy poprosił mnie żebym to rozszyfrował :)))))) więc spróbowałem , mam nadzieje ze ok Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 w trzech pierwszych seriach lekko zwiększasz ciężar , w 4 serii cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 [...]
Plecy SERIA ŁĄCZONA 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2 s. - 10-15 ZAMIEŃ NA PODCIĄGANIE DO KARKU LUB KLATKI 3 SERIE X MAX 2) Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej, siedząc 2 s. - 8-12 DOLNY WYCIĄG 3 X 9 3) Superseria SERIA ŁĄCZONA - ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10 [...]
Dziękuję za odpowiedź Ruda. Właśnie dopisywałam jeszcze pewne rzeczy do poprzedniego postu. Dziś zjadłam również 1200 g warzyw. Czułam się najedzona. A czy mogłabyś mi zasugerować jaki przyjąć rozkład B T W? Przez pewien czas byłam na diecie niskowęglowodanowej, która najbardziej mi odpowiadała. Obecnie nie jadam pieczywa. Co do treningu dziś [...]
…no i nadszedł koniec. Zaczne od treningu: Bill Starr 5x5 Dla mnie cos nowego,zupełnie innego niż robilem do tej pory. 3 główne cwiczenia + 1-2 na łapki w ciagu tygodnia. Po dkoniec trzeciego tygodnia miałem dojsc do maxów (przyznam się szczerze naciągane troche były…..) ale doszedłem. Pierwsze 2tygodnie było ciazko [...]
Szykuje się niezły konkurs w przysiadach (Aksel i Marylinnn) + niespodzianka od Rafała i Łukasza. Nagrody są gotowe :) Poza tym - Rafałowi na sobotę przypadają plecy-można się dołączyć,też mam taki zamiar choć jednocwiczenie z mistrzami zrobić Łukasz za to ma dzień barków-też chętnie z dwóch partnerów do treningu przyjmie,może i ja się choć na [...]
Kwestia męczenia barków to już indywidualna sprawa. Wiem że jesteście firmą która dba o klienta więc myśle że przedłużenie tego profila nie będzie dużo kosztowało 1 złoty może mniej. Inną kwestią jest to że tak naprawde nikt nie wie kto kupi tą ławkę osoba początkująca napalona na duże mięśnie która nie obcowała ze sprzętem będzie próbowała [...]
trening barkow to akorat wziolem ze strony animala :) tam ogladalem filmik z treningu 2 kolesi i zrobilem identyczny ( no dodalem jedno cwiczenie na przedni akton :P ) mam jeszce jeden problem o ktorym w sumie zapomnialem... jak wspominalem bardzo duzo zzucilem fatu w krotkim czasie i na brzuchu zostala mi luzna skora :/ i to psuje caly efekt :/ [...]
Ok, jak coś sklece to wstawie do oceny ;P heh (jak szkoła ;P) Motywacja najważniejsza to samopoczucie i późniejsze utrzymanie aby nie zmarnować wysiłków...;P Ze względu na mój tryb życia 6 posiłków odpada juz na wstepie... Większość dnia nie ma mnie w domu, a jak wiadomo w pracy/szkole nie mozna jeść kiedy sie chce i takich posiłków jak w domu... [...]
Trening dzisiaj bedzie tak jak w kazda sobote o 13, wiec okno musze lekko przesunac o godzine do tylu. Czuc lekkie zakwasy na plecach co mnie niezmiernie cieszy. Jestem ciekaw jak wyjdzie pompowanie barkow
Powoli sie zmienia :) jutro wrzuce fotki. Mam tylko problem z tylnym aktonem barkow. Co prawda czuje je jakis czas po tteningu, ale w czasie trenu za cholere nie moge spompowac...nastepnym razem sprobuje sprobuje mniejssym ciezarem i do upadku miesniowego.
Witam wszystkich po dłużej przerwie. :) Staram się być na bieżąco z tematem i wydaje mi się, że póki co mi się to udało. W każdym razie, chciałem napisać podsumowanie po nieco ponad dwóch miesiącach redukcji na JEM / NIE JEM. Poniżej kolejne pomiary składu ciała, które przeprowadziłem w tym czasie. Zaznaczam że są to oczywiście wartości [...]
Poszłem za twoją radą i postanowiłem zrobić jeszzcze FBW :) wklejam plan do ocenki narazie tylko wersje A, bo dziś idę pierwszy raz na profesjonalną siłownie. FBW Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Kaptury WZNOSY BARKÓW [...]
[...] pierwszy raz od dwoch lat, i wlasnie ten dzial jest poto aby sobie pomagac, niechce nowego planu! napisalem chyba gdzie mam watpliwosci, czy nie zaduzo na przednie aktony barkow itd ! Ciezko sie z Toba dogadac,albo nie chcesz albo nie potrafisz pomoc, takze jezeli chcesz cos wniesc do tematu to chetnie wyslucham, lecz jezeli chcesz dalej [...]
Dziś wszedł ciężki trening barków i nóg, redukcja idzie pomyślnie ;) Wrzucam fotkę z zadowolona miną POTRENINGOWĄ :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f28586c1560748fa97a0e844dc89a2e9.jpg
ZA KILKA DNI PREMIERA FILMU Z TRENINGU NÓG I BARKÓW Z MARCINEM ZWIERZAKIEM W SŁODKIEWICZ GYM&FITNESS W POZNANIU. Dodam, że było ostro krew i pot sie lały litrami :) Wrzucam kilka zdjęc z treningu, a za kilka dni filmik petarda :) ! }:-(((/-)/-)/-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da00ce4f43cb46aea44f800693021f3d.jpg [...]
Experci od robienia rzeźby !
