barkow

Jak szeroko rozkładać ręce by na wyciskaniu sztangą na płaskiej angażować całą klatkę?? Zawsze ustawiałem nieco szerzej niż szerokość barków i teraz środek klatki wydaje się, że odstaje

a czy robiąc 2 ćwiczenia na barki dobrze zaangażuje przednie i tylnie aktony barków:

Jak robisz FBW to wystarczą ci dwa cwiczenia rób Planem ABA BAB jak zaopatrzysz się w lepszy sprzęt pomyśl o czymś innym . Na przód barków możesz pomyśleć o unoszeniu hantelek naprzemiennie w przód

ja bym Ci w takiej sytuacji polecił Push/Pull/Legs - zmiana będzie taka, że biceps idzie do pleców, a tric do klaty. bok barków gdziekolwiek. A nogi i łydki przetrenujesz konkretnie solo.

Witam mam takie pytanie czy bok barków lepiej dać do treningu pleców czy klatki ?

bo przód robie z klatka a tył z plecami tylko nie wiem gdzie dać boki barków

wtedy bicepsy,tricepsy bok barków są tak jak by trenowane dwa razy w tygodniu

a jezeli zrobie na jednym treningu klate,przód/bok barków i triceps to wszystko zdąży się zregenerować i każdy mięśień będzie dobrze przetrenowany ?

przy wyciskaniu na skosie górnym w moim przypadku mocno dostaje przód barków, za mocno powodem jest mala wytrzymalosc czy mala sila ? nad czym popracowac pany?

Ja mam pytanie. Jeśli robię poszczególna aktonów barków na różnych sesjach (w środę przód i środek, w piątek tył), to po ile serii robić np. na tył? 6?

załatw sobie linę jakąś i masz cwiczenie ktore mega aktywuje tył barkow, nie chce mi sie szukac nigdzie indziej, łapaj stad: http://youtu.be/9wlAwB4l514?t=3m55s

Z tą liną raczej odpadam, powtórzę pytanie odnośnie podciągania sztangi do brody, czy to jest na tylny akton barków?

jezeli wykonasz to poprawnie to znacznie aktywuje tyl barkow, mozesz sobie zrobic 4s hantlami i na dobicie 2 tego :)

Dzisiaj na siłce czeka mnie klata+bic+przód/środek barków+brzuch, trochę mi to zajmie, więc interesuje mnie, czy superserie (najpierw klata-bic, potem barki-brzuch) wchodzą w grę, czy tych partii nie należy mieszać?

Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] mam identyczny jak na 1 stronie. Blacky, jak wbijesz to daj znac jak efekty. EDIT: Cos tam juz czuc tego propa. Lepsze samopoczucie i zwiekszona wytrzymalosc. Trening barkow poszedl fajnie, zrobilem 6 cwiczen po 4 serie i mialem sile na drugie tyle. Aeroby po treningu tez fajnie poszly, ale mialem tylko czas na 20 minut aero dzis. Bede [...]

spróbuj w udo ;) pierwszy strzal troche bolal, drugi po 2 dniach tylko jak napne mocno udo to czuje ze cos w to miejsce bilem. Dzis 3 w udo poszedl, w bark mi sie wydaje ze ch**owo;/. Duzo ćwiczeń potrzebuje pracy barkow wiec lipa.

Po drobnych modyfikacjach planik do oceny 1 dzień klatka 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 8 bic 1. unoszenie przedramion ze sztangą stojąc [...]

dzisiaj robilem godzine.... najbardziej lubie playo przysiady.. glebokie i zaraz wyskok potem ponownie tak jak najmocniej w gore... pompa w *** reszta takasobie zeby miesnie jakos pobudzic klata puchnie plecy czuje ale barków bicówi triców mało lepszy pic niz nic oze pomoga w zachowaniu sily