barkow

szukaj tych których autorem jest Maciej Sulikowski, ja przeglądam jego dziennik to tam wstawia na bieżąco http://body-factory.pl/showthread.php?t=170 Iness jak masz dobrą budowę anatomiczną i startowe pół ruchu nie idzie z barków to czemu nie?

Z tego wzgledu iz jest to dosc kontuzyjne cwiczenie i nie wiem czy warto cos takiego robic w szczegolnosci iz zajmujecie sie tym hobbistycznie. Kontuzje w mc wynikaja z braku techniki. Prędzej można złapać kontuzje barków od wyciskania zza głowy albo wl. Dopóki nie wchodzisz na pułap ciężarów submaksymalnych (>300% Twojej wagi) nie masz co się [...]

ja idę robić klatę, przód barków i tric

hah ja po ponad 10 latach też nie umiem ale za to się elegancko wymądrzam jak trzeba w pasie spadło do 88, a zamiast lodów polecam sorbety. mniej kalorii, a pyszne dzisiaj czeka mnie lekki trening cyca, barków i trochę lekkich przysiadów, lekkich bo potem idę na salę porzucać przed sobotnim meczem a o kolana i piszczele trzeba dbać.. zdr

a co myslicie o takim połączeniu pon-klata,barki,,,,śro-plecy,tricepsy,,,pią-nogi,bicepsy chodzi mi głównie żeby lepiej rozwinąć barki ponieważ z tego co zauważyłem to łączenie barków z nogami jest bez sensu ; /

Najlepsze prostowniki grzbietu oraz bok barków :) Powodzenia.

1.trochę za mocno podlany byłeś 2.kaptur musisz niestety dotyrać, bo do ogromnych barków jest za mały.- albo barki zmniejszyć :-) reszta OK - i pudło pewne na 100%

Dobry filmik z barków . Czekam na następne %-)

Helss szybciej wykonujesz trening niż ja rozgrzewkę Szału nie ma zią, ale sam mocniejszych barków dużo nie mam Ja zaraz spadam na trening, tylko skończę sprzątać pokój.

panowie, pamieta ktos jak wygladal ten trening ktory kiedys Gregorian polecal Chudzinie? Taki na poszerzenie barkow....

[...] (ja tak teraz robie) np. 1. biceps, triceps 2. nogi 3. barki, klata 4. plecy Z tym jednak, ze jest to bardzo ciezki trening i malo w nim czasu na regeneracje szczegolnie barkow, naramiennych i tricepsow. Poza tym robisz ogromna ilosc serii. Przy wysokiej intensywnosci gora 10-12 na duza grupe miesniowa w 2-3 ciwczeniach powinno wystarczyc. [...]

[...] treningach. 2 trening w tych butach i zonk. chyba ze forma i technika przy pewnym ciezarze we frontach wymusza wysuwanie sie kolan do przodu i nastepuje przeciarzenie.siadac "do tylu" ciezko i pracowac plecami bo sztanga z barkow spada trzeba trzymac sylwetke prosto i siadac "w dol"wypychajac kolana nadmiernie do przodu i tu moze byc problem.

mi do szczescia brakuje tylko troche zdrowia. zreszta chyba zdrowie jest tym czego ludziom najczesciej brakuje do szczescia. jutro z rana marsz a po poludniu plecy bic tyl barkow. musi byc dobrze. bede walczyl do skutku, znajde sposob na te yebane przysiady i kolana!

a ja mam ochote sie wyrzygac i zdechnac na miejscu %-). Nie dalem rady zrobic barkow, po plerach tylko wycisk hantli zrobilem i odcięcie zapłonu

też dzisiaj plecy miałem. razem z bokiem+tyłem barków i bickiem. Jakie ćw robisz?

Wioslo - niekoniecznie, aczkolwiek cos w ten desen Wycisk - nie, nogi rozstaw na szerokosc barkow, plus/minus Drazek - nie do przeprostu, lepiej zeby staw byl lekko zgiety anizeli calkowicie wyprostowany Poogladaj reszte filmow, poszukaj, poczytaj.

ojciec w****iony na mnie ze musial przezemnie przestac cwiczyc jak sie urodzilem.. matka mu zabronila metanabol wpierdzielal.. zbieral na niego ponad rok kiedys i przezucal lajno zeby na niego miec a co kul to nie chce mi powiedziec:) aktualnie nie cwiczy juz prawie 20 lat;d jedynie co mu pozostalo to triceps klatka i szerokosc plecow i barkow

Teraz odrobinę zmieniłem plan, lepiej to wygląda czy dalej słabo? Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Podciąganie się nachwytem na szerokości barków 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]

Dobrze, zaczniemy od foty zniechęcającej, zrobionej przed tygodniem i paroma dniami: http://zapodaj.net/786f1199854b1.jpg.html Teraz jadłospisy, za które zbiorę zapewne kolejne pochwały: Dzień 13: http://zapodaj.net/4d6a4186bf475.png.html +trening ramion i rower przez trochę ponad godzinę Dzień 14: http://zapodaj.net/b4b576e07f98a.png.html bez [...]

Z karkówką przyznam - dałem ciała. Dowiadywałem się co do kwestii pręgi wołowej, która okazała się rozbratem, czy jakoś tak. W każdym razie wołowina była gotowana. Co do filmików - pożyczyłem aparat cyfrowy, klipy są na moim lapsie i jutro wylądują na YT. Teraz jadłospisy odpowiednio z dni 21 /29.05 czwartek - trening ramion (lżejszy trening ze [...]