Michal29 Niestety już przed świętami nie wypróbuję SUPER-ki. Ale w poniedziałek po świętach,napewno się skuszę. Zobaczymy jak teraz będzie leżał na mnie rozmiar 52,bo straciłem około 3-4cm w obwodzie barków i 1-2cm w łapie. Jeśli chodzi o start w kat.100kg to się dopiero okaże w styczniu. Wtedy do systemu przygotowawczego pod MP,włączam więcej [...]
A nie sorki sorki masz podpisane dni. Ale podaj ankiete albo przynajmniej swoj cel. Poniedziałek klata Sztanga i sztangielki na poziomej tego samego dnia po co to? 15serii?? Trice 18 serii ?????????? Kaptury wydaje mi sie ze lepiej robic z plecami Wtorek Wioslo sztango i sztangielko po co to i to 23 serie!!!!!!! Wznosy barków nie wiem o co tu [...]
pracują zawsze ale sęk w tym, że czasem pracują za mocno one rozpoczynają każdy ruch w obrębie barków Możesz dać przed treningiem jak końcowy element rozgrzewki
Ze względu na to, że zadałem to pytanie nie w tym dziale co trzeba to zadam je tutaj jeszcze raz. Czy ten przysiad jest wykonany poprawnie? http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_wariant_szeroki_m-c178.html Wydawało mi się, że dosiad powinien być jak najgłębszy. No i dłonie na sztandze nie są za szeroko? Nie powinny być bliżej [...]
Witam. Planuje sie wybrac do fizjoterapeuty z typowym pytaniem dlaczego jedna str ciała przy robieniu klatki barków itp pracóje lepiej od drugiej i mam jeszcze do niego pytanie co do moich mięsni na plecach (na wakacjach doznalem takiej kontuzji ze mięsnie sobie dosyc bolesnie na plecach naciągnąłem). I tu moje pytanie czy jak chce się [...]
Witam. Planuje sie wybrac do fizjoterapeuty z typowym pytaniem dlaczego jedna str ciała przy robieniu klatki barków itp pracóje lepiej od drugiej i mam jeszcze do niego pytanie co do moich mięsni na plecach (na wakacjach doznalem takiej kontuzji ze mięsnie sobie dosyc bolesnie na plecach naciągnąłem). I tu moje pytanie czy jak chce się [...]
[...] z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra grzbietu, wszystkie mięśnie [...]
"przy wyciskaniu zza karku sztanga lezy na górnej czesci miesni czworobocznych - ja nie polecam, nienaturalny ruch dla barków, łatwo o kontuzje, lepiej opuszczac gdzieś w okolicy uszu. joł/" Masz racje ale mozna tak cwczyc, nalezy nieznacznie zmniejszyc ciezar i lekko poszezyc chwyt, im nizej spuszczamy sztange tym bardziej angazujemy [...]
Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujemy ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego czoła-ramiona tworzą z podłoga kąt mniejszy niż [...]
Zgadzam się, że ma fajną sylwetkę (stosunek talii do pleców i barków, a do tego wielkie nogi) mimo tego, że jest koniem olbrzymim i gdyby formę miał bardzo dobrą to mógłby niejednemu zagrozić :-D
1,5 tygodnia przed Baltimore Grand Prix 2016 /SFD/Images/2016/7/15/eecea6b0f73e4f8284125b861d1e1dc5.jpg trening barków https://www.youtube.com/watch?v=DI1RvqnahRY&feature=em-uploademail /SFD/Images/2016/7/15/b3807bf922384a808342ef48d44f5849.jpg /SFD/Images/2016/7/15/f2b76818d6e04aaa8eacd500a29011db.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-15 [...]
Wyrzuć z barków jedno z wyciskań na sztandze, albo rób na zmianę, tydzien za głowę a tydzień sprzed. Dwa takie wyciskania na jednym treningu to za dużo.
a przejde sie, jutro:) siady, barki, ostatecznie barczyslawy mialy być priorytetowo, wiec przylozyć sie trzeba bedzie aczkolwiek ostatecznie i tak tyl bedzie zależny od pleców, przody od postepow w wlm wiec stricte od treningow barkow beda rozwijac sie boki, a unoszenia mam 2x, wiec powinno byc si
aaa nie właśnie, że już nauczyłem się równowagę trzymać i mogę skupić się tylko i wyłącznie na wyciskaniu choć na razie ciężary nie za duże, sztangielka 40kg na 5reps ale zobaczymy jak dalej będzie.... a rób może floor BENCH press jak masz na siłce niskie stojaki o bomba floor press w ogóle wg mnie bezpieczny dla barków..a wiesz, że na to bardzo [...]
W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW
