barkow

Hej, witam kolejna pole dancerke :) Masz osobne zajęcia na obrotowce i na styku? Ale na tym samym poziomie? Ja bym dorzuciła pompki i tak jak Bziu mówi koniecznie podciąganie:) I barki! Czemu nie ma nic na barki? Masz Kettle na siłowni? Jeśli wyciskacz go kulka do góry to fajnie działa na stabilność Tak, w szkole do której chodzę są osobne [...]

Hej, witam kolejna pole dancerke :) Masz osobne zajęcia na obrotowce i na styku? Ale na tym samym poziomie? Ja bym dorzuciła pompki i tak jak Bziu mówi koniecznie podciąganie:) I barki! Czemu nie ma nic na barki? Masz Kettle na siłowni? Jeśli wyciskacz go kulka do góry to fajnie działa na stabilność Tak, w szkole do której chodzę są osobne [...]

7 tygodni przed Arnold Classic 2017, trening barków https://www.youtube.com/watch?v=3fRy7S4RG70&feature=em-uploademail

7 tygodni przed Mr. Olympia 2018, trening barków https://www.youtube.com/watch?v=aVqFxqeR7II&feature=em-uploademail

Dzień 194 Dni diety czysto: 12 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 3; 3; "słabe te moje maksy, pomijając fakt jak szarpana i tak dalej" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; "dobrze było wolne ruchy dobre czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]

Dzień 199 Dni diety czysto: 17 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 4; 3; 4; "jest pewna mała poprawa" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px75kg; 8px75g; 8px75kg; 8px75kg; 8px75kg; "dobre czucie, jednak najgorzej było podnieść z ziemi przez domsy nóg :D" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]

Dzień 204 Dni diety czysto: 22 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 4; 3; "poprawa techniki już zaczynam jako tako czuć plecy" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px80kg; 8px80g; 8px80kg; 8px80kg; 8px80kg; " oj tu już było czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz: (10+10)px35kg; [...]

podchwyt na szer barków.

Dzień 210 Dni diety czysto: 28 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 4; 4; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px110kg; "było ostro poleciałem na paskach co [...]

Dzień 215, 216, 217, 218 Dni do świąt: 0/11 Trening: W PT: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 6; 5; 5; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; "dobrze jest do 100kg dorzucę [...]

DZI, jeżeli chodzi o triceps, to przez ostatnie cykle robiłem głównie francuza leżąc, sztanga na płaskiej wąski uchwyt, pompki na poręczach i pompki w podporze tyłem, dlatego chciałem zmienić ćwiczenia, co do barków, robiłem ostatnio unoszenia sztangielek bokiem w górę i to samo w opadzie tułowia + wyciskanie sztangi sprzed głowy (lubię to [...]

[...] wydaje mi sie "najbezpieczniejszy", moze tez sprobuj? Chyba ze lepiej czujesz sie na duzej ilosci, teoretycznie dla masy jest ok 12 (u mnie jednak mniej). Z barkow wywal unoszenie w przod, przod atakuja wyciskania. Pomysl o dodaniu wznosow na tyl. Np siedzisz, schylasz sie tak ze opierasz sie klatą o kolana, dwie sztangielki i [...]

[...] sie juz nie rosnie. Z tym ze ginantseria zawierajaca cwiczenie ktore robi sie pozniej to juz dziwne Ale pewnie bedzie dzialac, przeciez wszystko dziala, taka prawda Co do barkow to jesli jestes zadowolony z aktualnej objetosci to nie zmieniaj! Ja zaczynalem od wyciskan 3 razy z przodu, 3 razy z tylu i dobijalem wznosami na bok i tyl. Wypada [...]

Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie) Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady „power” na maszynie), [...]

Wczoraj z Sylwią i Arturem zrobiliśmy trening barków w Poznaniu. Dziś wolne do treningu i wolne od pracy... jak dobrze 8-) Pełna regeneracja. Jednak leżeć nie będę, bo mam trochę roboty w domu :/ Kilka fotek z treningu... ( jak chcecie postraszyć dzieci, to możecie je im pokazać ) }:-( [...]

Jestem po treningu barków ;-D Ale była moooc ! 88-O Sama siebie zaskoczyłam ile mogę wziąć, i aż bałam się jeszcze zwiększać, bo zapas siły jeszcze był 8-) * 4 serie podrzutów sztangi * 4 serie unoszenia jednorącz linki wyciągu dolnego * 4 serie unoszenia jednorącz kettla * 4 serie unoszenia w tył w oparciu o ławeczkę + 2 serie dropset unoszenia [...]

Jestem po treningu barków. Oj dzisiaj przeorałam je konkretnie, dopóki całkowicie nie straciłam sił %-) Bareczki proszę rośnijcie duże okrąglutkie :-)) * 4 serie wyciskania sztangi przed sobą stojąc z podrzutami 14-10-12-11 20-30-25-25 kg. * 4 serie wyciskania hantli nad głową siedząc 15-11-12-12 10-12,5-10-10 kg. * 4 serie unoszenia w bok [...]

arnold69 a co az tyle fatu masz? Na ostatnich filmikach z barków, nie widać, żeby wiele siedziało. Oby mi zostało coś mięsa... :/

No dobra... czas uzupełnić co zaległe :-) Wczoraj wykonany trening pleców + łydki. Plecy: 4 serie przyciąganie drążka przed siebie z góry 12x 40-45 kg. 4 serie podciąganie sztangi w opadzie 12 38 kg. 3 serie przyciąganie drążka wyciągu do klatki na szerokość barków 12-10 40-50 kg. 3 serie wiosłowanie wąsko 15-12 65 kg. 3 serie wyprosty [...]

A teraz zaległy poniedziałkowy trening barków i dwugłowych. Barki Wyciskanie sztangi stojąc 4 x10 20-30 kg. ostatnia seria drop Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 8-10 kg. Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10-12 8 kg. Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3 x 12-15 6 kg. Dwugłowy uda Uginanie na maszynie siedząc 4 x 12-15 [...]