barkow

PONIEDZIAŁEK - Klata, bok barków, brzuch 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 15kgx12/17,5kgx12/17,5kgx12 2. Wyciskanie hantli skos ujemny 17,5kgx15/17,5kgx12/17,5kgx12 3. Wycisk ściskający talerzami 5kgx15/5kgx12/5kgx12 4. Rozpiętki 5kgx15/5kgx15/5kgx15 5. Unoszenie hantli bokiem 7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx12 6. Wznosy nóg na poręczach 3xmax Szybki [...]

Piątek - Przód barków, bic, tric 1. Unoszenie hantli przodem 7,5kgx20/10kgx15/10kgx15 2a. Uginanie stojąc sztangą 3x15 15kg 2b. Dipsy 3xmax 8/7/7 3a. Uginanie o kolano 3x15 7,5kg/7,5kg/7,5kg 3b. Prostowanie rąk z linką wyciągu (za głową) 3x15 2 sztabki Po treningu 30 min aero, bo w środę i sobotę byłem zajęty. Wczoraj z rana się pomierzyłem [...]

Jednak nic poważnego po 2 dniach wszystko wróciło do normy. Waga nie spadła, więc git. Ruszam z nowym planem. SOBOTA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/53/58/63 2. Długie wykroki z hantlami 2x12 10kg 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg 7. Wspięcia z ciężarem 3x15 83kg [...]

NIEDZIELA - Klata, bok barków 1. Poręcze 6/4/6 2. Skos hantlami 15kgx16/15/11 3. Wl -> zamienione na hantle płasko 48kgx7//15kgx17/10 4. Rozpiętki 5kgx15/15/15 5. Wznosy bokiem 7,5kgx15/13/12 Plan fajny. W poręczach 2 pierwsze serie z nogami z przodu a trzecia nogi z tyłu, ale pochylony do przodu. W tej trzeciej najlepiej klate było czuc :-?. W 3 [...]

Małe podsumowanie dietetyczno - aktywnosciowe zeszłego tygodnia Kroki: Jeżeli chodzi o mój cel - minimum 7k kroków na dzień, to średnia wyszła 8060 kroków na dzień. Niby ok - ale problem w tym, ze średnia wyrobiła mi bardzo aktywna sobota, gdzie przekroczyłem sporo ponad 20tyś kroków - w całej reszcie tygodnia - słabo. 5-6 tyś kroków to max. Mam [...]

[...] - wyciskanie hantelek na siedząco - 8kgx10/x10/8-tez mniej wiecej, bo nie zapisywałam, ale tez tylko ruch z napieciem miesni, zadne tam opuszczanie hantelek do samiuskich barkow:P dlatego tak malo. jak sie czlek przylozy do techniki to mu od razu gorzej idzie ;D 5. superseria na barki: wznos boczny wylewajacy/wznos w pochyleniu/ wznosy [...]

I ostatnie. Zadowoleni? http://img152.imageshack.us/my.php?image=snapshot6ex9.jpg http://img64.imageshack.us/my.php?image=snapshot8pb0.jpg A co sądzicie o tych zielonych liniach? Moim zdaniem takie powinien miec proporcję facet, który kończy niedługo 18 lat, ma pięcioletni staż na siłowni, niezłe wyniki (przynajmniej, jak patrzę po sobie i [...]

[...] na sfd czytalem ze ktos kladl sztange za kark i robil skrety ? ( jakos tak to bylo ) probowalem, to robic do tego dieta + biegi. Cwicze 1,5 roku i dosc przykladam uwage do barkow. Efekty byly za***iste dopoki trzymalem diete potem szybki powrot do rzeczywistosci . . . Powiem tak, ze nawet jak bedzie mial barki szerokie to moze zlikwiduje [...]

A co do samej sylwetki, w ogole nie widać żeby ten ktoś cwiczył, czy to ty, czy to kolega. Kompletnie, wygląda jak typowy chłopak w tym wieku. Zaznaczyłeś że nie ma szerszych barków, przecież po to się ćwiczy żeby taką postawę wyrobić, bo nie każdy rodzi się z taką budową i nie wiem jak szerokimi plecami. Praca praca = poprawa.

dips mogą być rampa 5 + regres Wycisk żołnierski możesz wyrzucić a dać unoszenie przodem hantlami. Dla bocznych aktonów: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem do mostka 12,10,8,6 i dopiero jako kolejne unoszenie bokiem z hantlami. Przy grzbiecie tył barków - odwrotne rozpiętki np.

Aktualne wymiary: Wzrost: 180 cm Waga: 64.5 kg Obwód klatki: 91 cm Obwód bicepsa: 31 cm Obwód bioder: 79 cm Obwód w pasie: 82 cm Obwód uda: 48 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 34 cm Z mojej perspektywy wygląda to zaje***cie bo jeszcze dwa lata temu miałem w bicepsie 25cm, ponadto praktycznie wszędzie poprzybierałem ale o dziwo w biodrach [...]

Barki: Wyciskanie sztangielek 4s/12p (8/8/8/8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s/12p (5/5/5/5) Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s/12p (5/5/5/5) Wyciskanie na maszynie 4s/10p (15/20/20/25) Unoszenie gryfu z pod brzucha 4s/12p Biceps: Uginanie ramion z supinacją 3s/10p (10/10/10) Uginanie ramion ze sztangą 3s/10p (20/20/20) Młotki 3s/10p [...]

Witajcie, czas na podsumowanie dzisiejszego dnia, a głównie dzisiejszego treningu :) Trening jak zawsze w sobotę z rana 9:00 Waga z rana 54,6 kg. Wczorajszy dzień leniucha najwidoczniej bardzo mi się przydał, bo mimo małej michy moc miałam niesamowitą :-D KLATA - wyciskanie hantli na ławce skośnej + seria łączona - wyciskanie młotkowe + [...]

od jutra idę do roboty, więc to też będzie rodzaj jakiegoś wysiłku pewnie, nie myślałem wcześniej, o jakiejś innej formie wysiłku, bo po prostu aeroby mi pasują, ale jeżeli ma to pomóc to chętnie spróbuję :-) ogólnie to trochę jestem wkrwviony, bo dzisiaj miał być trening barków i ramion, wróciłem z jazd ok 13, zjadłem i poszedłem spać, wstałem [...]

zeby zejsc nizej w przysiadzie musisz weziej stawac sprob najpierw na sucho bez gryfu lekki rozkrok tak mniej wiecej szerokosc barkow palce lekko na zewnatrz:)

16.01.2010 Jak zwykle noc nie przespana, nawet dorzucenie 2 ketonali do mojego miksu – 18g melatoniny, melisa, ZMA nic nie dało, planuję dorzucić gałkę muszkatołową może to wreszcie pomoże. Pobudka koło 9:30, na 11 trening, mróz w Sopocie masakryczny. Po wypisce nauka do nocy. Dieta 1.Pierś, owsiane, żurawina. 3.Dekstroza. 2.Pierś, [...]

26.01.2010 Nauka, nauka, nauka...w sumie to tyle. Pozdrawiam! Dieta 1.Tuńczyk, pieczywo pełnoziarniste. 2.Tuńczyk, pieczywo pełnoziarniste. 3.Kanapki z dworca. 4.Pizza. 5.Tuńczyk, pieczywo pełnoziarniste. 6.Night protein. Jak pisałem z michą bywa różnie, staram się wcisnąć jak najwięcej dobrego żarcia, w postaci tuńczyka wychodzi najszybciej. [...]

[...] moze od tego - notuje progres silowy w bojach, z treningu na trening dokladam ciezaru i skupiam sie na tych cwiczeniach, wielu trojbwoistow nie trenuje w ogole ramion i barkow, ja trenuje bo na sylwetce takze mi zalezy, a z jakim efektem? Mam wrazenie, ze jestem wielki jak nigdy, wczoraj gdy spojrzalem na lapy w lustrze nie moglem sie [...]

Anubis, pytanko do Ciebie, jak się sprawuje pre od MZ pwov2? Smiało można brać, ostatnio miałm np boogiemana z treca i się nie umywa do tego, w tym przedziale chyb trudno o coś lepszego, pompa ok zwłascza na małych partiach, nogi plecy klata ok tak sobie ale od barków i ramiona co na koncu były już ok, wytrzymałość i siła na spory plus. [...]

KLAMERKA (PASCHTMOTTANASANA), gdzie "paschima" znaczy tył, "tan" — rozciąganie.Leżąc w relaksie rozluźniamy całe ciało. TECHNIKA WYKONYWANIA: FAZA I: Pozycja początkowa: leżąc na plecach łączymy nogi, ręce prostujemy za głową. Wizualizujemy ćwiczenie. FAZA II: Krzyżujemy kciuki, wolno unosimy wyprostowane ręce i [...]