barkow

"Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka." Ale ja nie mam takiej wąskiej klatki a szerokość barków mam dużą. Po czym poznać że jestem ektomorfikiem?

Dzieki za SOG'a:) Ja na klate wykonuje takie cwiczenia: 1. DIPSY - zawsze jako pierwsze cw bo najciezsze - 4s/ 10 - 16 powt. zalezy od dnia 2. Pompki z nogami wyzej i tutaj uzywam uchwytow do pompek - 4s / max. 3. Pompki z nogami nizej rece na oparciach krzesel 3s / 12 - 15 powt. - jak wypniesz troche mocniej pupe to triceps tutaj tez bedzie dosyc [...]

5.wiosłowanie na półsztandze 40kg x 15powt http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/508caa0250e18db3.html 6.dips (pompki na poręczach) bez dodatkowych obciążeń 17razy http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e3d3d3906579f6a2.html 7.ściąganie drążka górnego wyciągu w podchwycie na szerokosc barków rogrzewka + seria właściwa na 70kg x 15powt [...]

Hubert podał dobry podział z zaznaceniem, że tył barków zawsze można zrobić do pleców, choć to zwiększy intensywność tej sesji.

ciesz sie, ze nie zerwane. dlatego, jak swoim podpoiecznym kazde trenowac wszelkiego rodzaju rotacje, jako uzupelnienie funkcjonalne treningu silowego, to patrza na mnie jak na kosmite%-) a dzieki temu chocby nie maja problemow ze stozkiem rotatorow. sam poswiecam im okolo 10-15min przed treningiem klaty czy barkow.

Nogi i barki? Lepiej dać plecy tył barków bic, klatka przód i bok barków tric, nogi Albo zostać przy FBW

[...] rady do oporu) podciąganie się do klatki piersiowej 4 serie(tez do oporu) wiosłowanie szerokosc barów:4 serie 13-25 powt martwy ciąg 4 serie 15-25 powt kaptury:unoszenie barkow ze sztangielkami do karku stojąc:5 serii:15-25 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc:5 serii 15-25 powt triceps: zginanie ramion ze sztanga lezac 5 [...]

[...] dla ciebie beznadziejne trzymaj sie na poczatku ogolnych zasad pozniej kombinuj na sobie bo raczej takie kombinowanie od poczatku to ci na dobre nie wyjdzie zrob 4 dniowke klatka + przod barkow , plecy+tyl barkow , ramiona (tric bic) , nogi lub klatka+triceps , plecy+biceps , nogi , barki lub ewentualnie zrob hst i nie napisales nic o sobie !!!!

tutaj trzeba dojść do tego w czym je trenować indywidualnie i w zależności od tego jakie się ma ćwiczenia w planie głównie na barki anatomicznie oczywiście to cześć pleców tutaj rzecz oczywista ale ja masz w treningu barków zarzut, podrzut to dokładasz parę szrugsów i górę czworoboku masz załatwioną druga sprawa tez taka że często spotyka się [...]

Megan, teraz dopiero zobaczyłam foto z podsumowania, plecy mega 88-O Masz piękną sylwetkę, zresztą już na początku było świetnie, ale teraz - cudo ;-) A co z tą asymetrią planujesz robić? Ja miałam dokładnie to samo, poszłam do fizjo, okazało się że w miednicy było coś nie tak i to się odbijało w ustawieniu barków...nastawił, chwilę było ok, ale [...]

wiesz, ale wszystkie te ćwiczenia oddzialywuja przede wszystkim na przednią część barków- mogły byc masywnie przetrenowane. a reszta- czyli boczna i tylna właściwie zapomniane. popełniłes jak widać dwa skrejne bledy- choć jakby je powiazac to doszukac można by sie wiecej. sprobuj podejśc prosto- acz bardziej kompleksowo. rozpisuje ci wiec trening [...]

[...] :D a zwlaszcza te plecy jak sie napna tak sie napna a co do bica jak robie bokiem to faktycznie bark troche maly to glownie ze wzgledu ze mam bardzo slabe tylnie aktony barkow :/ przy prawej jeszcze ujdzie ale przy lewej jest masakrycznie :) juz wegle zmniejszylem wiecej bialka i jak narazie z 96cm w pasie zeszlo do 93,5cm a w lapie ucielko [...]

Napisałem taki trening: I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku [...]

Co do barkow to najlepsze sa wszelkie wyciskania i cw zlozone. Co do angazowania kapturow przy barkach to przedewszystkim sa angazowane przy unoszeniach bokiem, ale gdy unosisz wysoko... (ponad linie barkow) Co to szrugsy? Znajdziesz w atlasie cw Podciaganie sztangi tez angazuje kaptury. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-08-08 12:32:26

roznica jest olbrzymia - wykonujesz zupelnie inny ruch! Unoszac sztange wypychasz ją GÓRĘ (dzialaja glownie srodkowe i przednie miesnie barków,triceps) Sciagajac drazek sciagasz go w DÓŁ (dzialaja glownie miesnie najszersze grzbietu i tylne aktony barków,biceps) W tych dwoch cwiczeniach wykonujesz ODWROTNY kierunek ruchu.

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x15 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 [...]

Konwertowanie w toku%-) Daj te barki z nogami albo podziel sobie tak: klata + tric + przód/bok barków plecy + tył barków nogi Na klatę daj coś hantlami bo masz 3x sztangę i wywal któreś z ćwiczeń. W bicu to chyba ma być uginanie, a nie prostowanie. Plan ma dużo jak dla mnie niepotrzebnych ćwiczeń, ale ja wiem na czym dobrze mi się ćwiczy, a na [...]

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off

na wyrównanie dysproporcji najlepszy będzie split 4 dniowy z oddzielnym treningiem barków. Szrugsy dodaj do treningu pleców a w dniu barków zajmij sie tylko ramiennymi.

mozesz spróbować przykładowo 2 wersji jeśli chcesz 2x w tygodniu tzn : trening 6 razy w tygodniu Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) [...]