barkow

1. Fotka mi się nie pokazuje, usunąłeś? 2. Przy takiej asekuracji można robić takie cuda 3. Co to za dodatkowa aktywność dojdzie?:) 1. Nie wiem czemu, u mnie jest :O 2. Hehe :D bezpieczeństwo przede wszystkim :) 3. Więcej spacerów, rower, basen w środę, jakieś interwały po treningu :) na co przyjdzie ochota tak naprawdę :D Rano w pracy [...]

jak zwykle posiłki kosmos :-D jak pracujesz nad mobilnością barków? jakieś krążenia ramion czy co ? :-D

Ale zaj**isty wisiorek ;D Się gra się ma :D trzeba mieć jakieś artefakty +5 do siły xD jak zwykle posiłki kosmos :-D jak pracujesz nad mobilnością barków? jakieś krążenia ramion czy co ? :-D https://www.youtube.com/watch?v=OPJnZQNbgRI https://www.youtube.com/watch?v=q0Elx93duAA https://www.youtube.com/watch?v=fAvOnpN7Shc [...]

Wklejam swój plan treningowy, którym będę jechał od poniedziałku aż do końca roku, a także wklejam dietę jak będzie wyglądała :) z barkiem jest lepiej, także mam nadzieję, że będę mógł robić normalnie trening chociaż na 50% możliwości albo nawet i mniej - lepsze to niż nic :) wiadomo, mogą pojawić się jakieś zmiany w trakcie, ale mam nadzieję, że [...]

Cykl ostry jak żyleta xD Dziś w końcu zrobiłem pierwszy trening... po 5 dniach grypy jelitowej aż mi sie nie chce o tym pisać... Po takiej przerwie i tylu treningach w dodatku śmiesznych wszystko ciężkie sie zrobiło i męczące xD normalnie czuje się jak początkujący ^^ poza tym nie chce szarżować i przeginać. Wyciskanie sztangi poziom 3x5 -> 40kg [...]

Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie [...]

Jak tam forma kolego? pozdrów ode mnie Julkę z animala. A forma powoli do przodu, dziękuję :) wracam do sił i wyglądu :D Pozdrowiłem ! o! podziekuj ukochanej ode mnie za info :-) Podziękowałem :D No Panda jak mowi Szmexy niby wielki ale tez jakosci , twardosci i wypelnienia miesni nie ma co porownywac przy osbie na srodkachlub bez :-P Taki [...]

Talia do barków :))

Ale buła :D Mała :( Chudo, słabo - masuj dalej :-D A tak serio to fajnie jest- nie zalewaj się już nigdy , jak ja :-D O ile znowu kontuzji nie złapię to nie zaleje xD Pozdro byku :D Forma siedzi xd jeszcze xd HAHA kogo ja tu widze :D pozdro :D Po świętach będzie jedynie forma do ciasta, ale pusta xD Talia do barków :)) Musi być kiedyś stosunek [...]

SRODA ciężko klatka+triceps - w przeciwienstwie do całej Polski, która klatke wali w poniedziałek lekko plecy 2.Trening (B2) -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku [...]

SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 5.Trening (B2) Nie zrobilem lekko plecow, poniewaz jutro robie plecy(dzień wczesniej, niz powinienem), a po lekkich plecach zawsze mam zakwasy. A plecki jutro musza byc zregenerowane. Ide jutro na silke, bo w piatek mam studniowke KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, [...]

[...] 3*8powt 10x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg(+20kg) Elegancko, z zapasem. Sztanga lezala na obojczykach, nie moglem jej trzymać w kolo brody, ciezar na to za duzy i dla barkow nie bylo to przyjemne. -wyciskanie siedzac od czubka glowy 3*12p 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg(+10kg) Z zapasem, ok:) -SUPERSERIA unoszenie bokiem stojac+unoszenie [...]

SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 11.Trening (B2) KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po 5 powt 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x80 5x90kg 5x100kg 2x107,5kg 5x117,5kg(+7,5kg) Ostatnie powtórzenie chyba z pomocą, bo mowil, ze nie pomagał, ale na pewno lekko podniosl sztange. A ostatnio nie zrobiłem 3x120kg [...]

[...] po d*pie;P -wyciskanie siedzac od czubka glowy 3*12p 12x45kg 12x60kg 12x75kg (-5kg) Same minusy hehe. Ale to nic. Tutaj krótsze przerwy, barki juz skatowane. W ogole trening barkow mial byc lzejszy, zeby moc byla w srode przy klatce:) -SUPERSERIA unoszenie bokiem stojac+unoszenie bokiem w opadzie+wyciskanie sztangielek stojac 3xpowt 15x5kg [...]

Aaa...zapomnialem,ze tylko na b-f to wrzucilem. Porownanie pierwszy i ostatni trening: -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 8x60kg 6x90kg(dalbym rade 8, ale myslalem, ze 6p. jest w tym ćw.) -przysiady przednie 8*3p 3x85kg 3x110kg -wyciskanie lezac 3x115kg(rekord zyciowy 2+1x120kg) 2+127,5kg -skos glowa w gore waskim chwytem 4*6p 6x90kg 6x95kg to [...]

Po nogach nie przećwiczysz odpowiedni barków, nie ma sie co oszukiwać. A jeżeli masz na to moc to znaczy ze przy nogach nie dałeś z siebie wszystkiego.

Muszę się z Tobą zgodzić. Zrobiłem nogi i już do barków zdjąłem trochę obciążenia bo było ciężko. No ale odwróćmy kolejność. Może będzie lepiej?

Możesz skupić się bardziej na dwugłowych, bo w a i b masz po 2 cwiczenia na czworogłowe, zamist unoszenia barków w przód dałbym tył barków, sporo osób to pomija i potem są dysproporcje. nie wiem co to za chleb razowy co ma mniej węgli niż pomidor. takie ilosci owoców wolałbym okolotreningowo rozłożyć,

Podam plan na rozciaganie moze Ci sie przyda i innym. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość [...]

18 Maj 2009 rok Nogi: Przysiady: 50/8 70/6 90/6 110/6 120/4 Przysiad przedni: 70/8,8,8 Prostowanie girów na maszynie: 40/12 50/12 55/12 60/8,8 Barki: Wyciskanie sztangi z barków: 30/8 50/10 55/10,8,6,6 Unoszenie na boki: 12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12,12 Brzuch: Wyciąg górny 3x15 1x20 Dziś chyba każdy powie, że zaduch był niesamowity. [...]