barkow

dzięki Panowie fan - jakbym jeszcze umiał tak masować, ehh, ale wszystko z czasem rutek - z Twoimi dziennikami jestem na bieżąco, znak rozpoznawczy odstające barki :-), fajnie też robisz że nie pozwalasz się zalewać na masie, będę się starał naśladować barki i łapy to prio na najbliższą masę, muszę jakoś Wasonia przekabacić do łap (do barków nie [...]

no to po chwili zastanowienia wyszło mi takie coś, może ktoś popdowie co by jeszcze dodać/ująć może nie ma tyle serii co u mastiego, ale to ma masa iść i siła :-) PUSH - WL 3s robocze, od 8reps, progres co trening - sztangielki skos dodatni, 3s 12-8 - sztanga/smith/sztangielki na barki, 4-5s piramidka lub rampa + regres - latanie na bok 3-4s [...]

Wydawało mi się, że wason jest Twoim koleżeńskim trenerem (razem trenujecie i on koryguje to co mu się wydaje nie tak). Efekty są - żyły na brzuchu to teraz tylko u dobrych widać! pozory często mylą, jakby wason był trenerem to byśmy robili na zmianę klatę i barki, co jakiś czas tric, może z raz na miesiąc nogi by wpadły, pleców chyba w ogóle [...]

28.03.2017 PULL: - wiosło nachwyt 15x60 12x80 10x90 8x100 20x70 - wiosło hantlą 12x35 10x40 8x45 - przyciąganie do brzucha siedząc 3s 12-8+drop - podciąganie 2s - hammer ala podciąganie 12x80 12x80 - hammer low row 3s 15-12 - tył barków, łaczona, face pull + wznosy w opadzie 3s - unoszenie kolan w podporze pozdro.

drogi ojanie, mentalność tu nie ma nic do rzeczy, kulturystyka klasyczna to przede wszystkim proporcje, separacja, definicja sporo mi brakuje żeby na scenie nie wyglądać jakbym znalazł się tam przypadkowo i nie odstawał od konkurencji, chcę mieć realną możliwość powalczenia jakimikolwiek atutami, a w chwili obecnej jak wyharatam się na maksa (bo [...]

Bo w tej wersji wąskiego wyciskania to nawet nie próbuję robić:-P U mnie wąskie to na szerokość barków;-)

Koniec redukcji grudzień 2017 Waga 77,2 ( w ostatnim tygodniu 76,4-78) Fotki pozy obowiązkowe: /SFD/2017/12/17/14ed51be438b4fa39d10981372b20d49.jpg /SFD/2017/12/17/4d2e22c38a4d47bcbc9f8a80b9ad0923.jpg /SFD/2017/12/17/5c35574bdea145f8a9cdd130e9a8f720.jpg /SFD/2017/12/17/ceaf633b92b24003ae7e2031d12fd634.jpg [...]

W czwartek i piątek na zakończenie starego roku poszły w miarę lekkie treningi PULL oraz nogi i brzuch. Zmiana ćwiczeń jednak spowodowała, że weszły bardzo fajnie. Koniec roku więc wypadałoby napisać kilka słów podsumowania. Rok 2017 zaczynałem końcówką redukcji i kończę również końcem redukcji. Na wykresie ładnie widać moje okresy masowe oraz [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 01.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2x14,75 – w ostatniej łańcuchy 2. WL na lekkim skosie, sztangielki 10x30 / 10x35 / 8x37,5 10x35 / 10x37,5 / 8x40 3. Hammer 15x60 / 12x70 / 12x80 / 14x80 / 12x18 / 12x80 4. [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 6x37,5 10x80 / 8x90 / 6x100 - smith 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - [...]

GÓRA – SIŁA 19.03.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 6x110 / 6x110 / 5x110 4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5 4x115 / 4x115 / 4x115 4x117,5 / 4x117,5 / 4x117,5 4x120 / 4x120 / 4x120 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 23.03.2018 1. Wyciskanie na barki siedząc - hammer 15x40 / 12x60 / 10x80 / 8x90 / 6x100 2. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x14 / 12x16 / 10x17,5 3. Wznosy wzdłuż tułowia - wyciąg 15x21 / 12x26 / 12x31 / 12x31 4. Tył barków - wyciąg 15x21 / 12x26 / 12x26 5a. Francuskie siedząc - łamana 12x32 / 10x37 / 10x37 / 10x37 5b. [...]

PUSH 2 13.04.20181 1. WL 4x115/ 2x130 / 2x130 / 1x130 2. wyciskanie siedząc - smith 10x80 / 8x90 / 6x100 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 8x18+8x14+6x10 4. upright szeroko - wyciąg 12x29 / 12x29 / 12x29 5. hammer klata skos górny 12x70 / 10x70 / 10x70 6. Rozpiętki maszyna 12x85 / 12x85 / 12x95 7. dipsy 13 / 10 / 8 8. Wyprosty warkoczem 12x18 [...]

Kabo, podciągasz się w pełnym zakresie ruchu? Czyli od puszczonych łopatek i barków nad/do brody?

aaa jeżeli barkami to już to faktycznie bardziej widzę :-), dziękiPodciąganie na drążku z rozluźnianiem barków - nie widzę tego bez "puszczenia" łopatek.

kulturystyka to iluzja, zrobimy zdjęcia po treningu klaty lub barków to będzie inny efekt bo pompa zrobi robotę a redukcja i tak już na ukończeniu, brakuje bardzo niewiele żebym był happy ;-) Jezoo - ~10kg mięsa różnicy jest ale jestem ciut wyższy, fałdy wychodzą nam bardzo podobnie, u mnie tylko więcej skóry, bo u wasonia to nie można złapać [...]

Może przeciążenie. A może slingshot. Jeden doświadczony wyciskacz mi mówił, że na trzech zawodników od niego używających slingshota kontuzję barków miało...trzech;-) do sprawdzenia:-)

Ja już tak profilaktycznie zacząłem używać do treningu barków i ramion tyle że nie zaciskam ich jak przy WL.

No to szybki update z nowego roku, jest słabo, ale po kolei. Pooglądałem w weekend Wagona i pisząc mocno w skrócie postanowiłem pogłębić mostek }:-(, nie wiem czy to miało coś wspólnego z tym że później w środę siadając do stołu coś mi delikatnie strzyknęło w plecach. Samo strzyknęło to i samo przejdzie, na trening trzeba iść tym bardziej, że push [...]