POMPKI NA

A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B: MC 3s Drazek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie sztangielek na barki 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s ABA BAB ABA itd.

Uchwyty do pompek konieczne nie są. Jak chce sie zwiększyć zakres ruchu można robić pompki na krzesłach , albo poprostu pod dłonie podłozyć małe talerze od sztangielek. A drążek jest nie zastąpiony , żadne inne ćwiczenie nie rozwija tak szerokości pleców więc nie da sie go zastąpić ekspanderem.

Tak wiem, że są, czytałem o tym już przed napisaniem. Jakim ćwiczeniem zastąpić mogę pompki na poręczach? I po jakim czasie można już zmienić FBW na trening z partiami ciała?

ok dzięki za rade, SOG poleci progres jaki zanotowałem w poszczególnych ćwiczeniach to: przysiad z 90 do 100kg +10kg mc tak jak wyżej jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej to +10kg w max poszło z drążkiem własnie miałem problem, mało co mi ruszyło, dołożyłem +2kg do ciała ( ilość powtórzeń ta sama 12/10/8) uginanie sztangi z bodajże 30kg do 36 [...]

Cwiczenia robią swoje kiedys jak robilem pompki na poreczach jakby cos mi strzelalo po srodku cyckow na mostku i bolalo przy cwiczeniach potem kilka razy i jakos sie wyrobiło moze rozroslo jest teraz ok.

hej no zakłądałem koszule rozmiar 34 , własnie powinno sie dociskac aleja o tym zapomniałem i trenerowi chyba tez wypadło z głowy ja bym ją ubrał ale potem zeby sciagnąć ją to jest już naprawde mordęga pomagał mi kolęś z kategori 125 kg ją ściągac z rekawów i nie umiał dobiero trener dał rade na raty hehe,dlatego mysle ze jest za mała pocieło mi [...]

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn [...]

pompki na poręczach lub krzesłach, po prostu kładiesz nogi i ręce na krzesłach i robisz jak normalne, lepsze efekty bo pełniejsze ruchy http://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA a tu masz uginanie ramion :)

moim zdaniem dół klatki popraw,to moze dlatego,a wiec pompki na poręczach ew. skos dolny to Ci podniesie klate

Ale to byl moj stary trening obecny jest nast: pon:barki -3x8 wyciskanie sztangi na barki -3x8 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami -3x8 wznosy ramion ze sztangielkami wtorek:biceps i triceps -3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana -3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku -3x8 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Przysiady z Sztangą na barkach - brak sztangi ciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) - brak drążka Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej Wyciskanie Sztangi z klatki Pompki na poręczach - brak poręczy Uginanie ramion z sztangą stojąc - brak sztangi coś mi się wydaje , że sobię nie potrenuję ;/ Zmieniony przez - ekto92 w dniu [...]

Powiem tak, w boksie nie liczy się tylko siła, ale i technika. Zauważ, że wielcy bokserzy tacy jak np Mike Tyson mieli ogromną siłę, ale i wspaniałą technikę. Nie masz dostępu do siłowni ani do innego sprzętu więc powinieneś skupić sie na technice. Pompki na pięściach to raczej we walce wręcz, ale w boksie może i również. Bardzo ważna jest również [...]

(pompki na stołkach) Nogi miałem położone o jakieś 10cm wyżej niż stołki na który układam ręce.. może powinienem mieć na równym poziomi nogi i ręce....

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Raz w tygodniu. Jakbym miał jak to bym robił te pompki na poręczach.

A jakbym chciał sobie robić takie pompki na palcu, to co się wtedy z nim staje, że tak można robić? Czy są tego jakieś skutki uboczne? PS: jest tu możliwość kasacji konta, lub zmiany loginu? Zmieniony przez - betor w dniu 2010-01-22 13:40:47

Pod boks raczej trening obwodowy lub FBW, Split sie nie nada. Jezeli obwodowy to Masz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html A FBW moze byc takie: Przysiady bulgarskie 4s Wioslowanie jednoracz 4s Pompki na 3 krzeslach 4s Wyciskanie w staniu 3s Uginanie/Francuz 2s na zmiane co trening Spiecia 3s [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Czy sa jakies dobre ciwiczenia na wzmocnienie tej czecs ciala i odrazu zwiekszenie sily ciosu? Obejrzyj sobie "Pijanego mistrza" z Jackie Chanem. On tam ćwiczył nadgarstki Pompki na kościach są ok, ale możesz jeszcze kupić sobie za jakieś 5 zł ściskacze na nadgarstki i tym ćwiczyć.

Ok ćwiczę FBW 2 razy w tygodniu bo to tego dochodzi mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW a) Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi [...]