POMPKI NA

Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 to daj bardziej w okolicach trica Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 - to przesun na poczatek planu Allahy z hantlem 4x8 Środa: [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Rano trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15 min Unoszenie ramion bokiem 11.5kg 8x, 8x, 8x, Unoszenie ramion w opadzie 11.5kg 10x, 10x, 10x, Arnoldki 21.5kg 8x, 7x, 7x Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 10x, 10x, Wyciskanie hantli na prostej 21.5kg 10x, 10x, 10x Rozpiętki ha prostej 21.5kg [...]

kurcze no juz sam nie wiem... "nie to ze jest złe ale pompki na poreczach sa raczej wskazane przy trneingu domowym." - chodziło mi o pompki w podporze tyłem. drązek przynajmniej na te 6 tygodni odpada... to wkońcu jak? może być tak?? 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 5x10 BRZUCH: [...]

Nie dziękuję! Żeby nie zapeszyć :P Wczoraj trening był na szybko, ale konkretny :) Dziś wieczorem impreza urodzinowa( jak co tydzień przez najbliższy miesiąc %) ), a jutro powtórzę sobie na egzamin to, co uczyłam się od miesiąca %) Nazbierało się tego dużo... Oby się udało zaliczyć i mieć to z głowy - będę szczęśliwa i chce mieć IV rok za sobą... [...]

:) Dziś miał być dzień nietreningowy, ale jako, że mój chłopak robił trening, a zapasowy strój mam zawsze przy sobie na co dzień :P To zrobiłam sobie z nim fbw :) Treningiem bym tego nie nazwała, a raczej mile spędzonym popołudniem w niedziele, gdyż nie chciałam się Bóg wie jak katować, bo jutro mam oficjalny trening :) Inni chodzą na spacery, [...]

:) Dziś miał być dzień nietreningowy, ale jako, że mój chłopak robił trening, a zapasowy strój mam zawsze przy sobie na co dzień :P To zrobiłam sobie z nim fbw :) Treningiem bym tego nie nazwała, a raczej mile spędzonym popołudniem w niedziele, gdyż nie chciałam się Bóg wie jak katować, bo jutro mam oficjalny trening :) Inni chodzą na spacery, [...]

Boris Sheiko Bench Press Program: Zapis głównych bojów: % x powtórzenia x serie. Zapis ćwiczeń: powtórzenia x serie. WL-wyciskanie leżąc na ławce poziomej Trening wstępny, tydzień 1: Poniedziałek: 1.WL-50%x5, 60%x4, 70%x3x2, 80%x3x5 3.WL-55%x5, 65%x5, 75%x4x4 Wtorek: 1.wyciskanie leżąc na ławce skośnej, głową w górę: 4x6 2.pompki na poręczach: [...]

pompki na poręczach to tak jak mowicie : nogi wiszą luzno pionowo w dół a uginamy rece w łokciach wisząc na poęczach. a co do mięśni to oprócz tricepsu inaczej pracują mięśnie kaltki piersiowej niż przy pompkach klasycznych. międzyinnymi m. zębaty przedni oraz dolna część m. piersiowiego większego. ogólnie pompki na poręczach są cwiczeniem [...]

01.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/46421c7815a34f22bd652f47503fb574.jpg Klatka triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) podczas treningu porcja bcaa (13g) Trening: Klatka: (4s rozgrzewkowek, 20x gryf, 20x15 hantle,20x gryf skos-. popmki na poreczachg 12p) Pompki na poreczach 10 x 8 (przerwy po 1 min) (wiecej o 5kg niz [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b55f2e1e17214c4c9814234280659cf5.jpg Barki triceps :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: BCAA Trening Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 10 10 x 27 10 x 37 10 x 47 9 x 51.5 8 x 51.5 Wymachy hantli w przód 3 x 15, inaczej nadgarstki miałem niż zwykle 15 x 8.7 15 x 8.7 15 x 8.7 Podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]

/SFD/Images/2015/12/31/762de3671f7143cd99465347116f8355.jpg 20.05.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 3. Dipsy 9/9/12/15 9x10 / 9x10 / 11x5 / 12x0 4. MDS rozpiętki ekspanderowe hth/thm/htl 3x15/max/max 15x / 15x / 15x 5. [...]

/SFD/Images/2015/10/26/667d2177651a4bbea7507be504ef73b8.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 11,10,6 ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 55kg/ 60kg/ 65kg Wiosło hammer 3x8 10szt/ 10szt/ 10szt wyciskanie skos + 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt pompki na poręczach 3x8 CC 8/8/10 rozpiętki hantle 2x10 10kg [...]

/SFD/Images/2015/12/21/6a812abd077247a9ad3482deb9e73b8e.png Dzień treningowy. KLATKA, BICEPS ( poniedziałek ) wyciskanie sztangi płaskiej 65-70kg 6/6/6/6/6p wyciskanie hantli skos góra 25kg 6/6/6p pompki na poręczach CC 3x8p rozpiętki hantlami na płaskiej 12kg 10/10+rozpiętki brama 2szt 8/8p uginanie z gryfem 30kg 10/10/10p młotki z hantlami [...]

/SFD/Images/2015/12/28/8f1565d383944467af993c488defdc69.png Dzień treningowy. KLATKA, BICEPS ( poniedziałek ) wyciskanie sztangi płaskiej 70-75kg 6/6/6/6/6p wyciskanie na suwnicy skos dodatni + 20kg 8/8/8p pompki na poręczach CC+6kg 3x8p rozpiętki na maszynie 10szt 8/8/8 uginanie z gryfem 35kg 10/10/8/8p młotki z hantlami 12kg 8/8/8p uginanie [...]

/SFD/Images/2016/1/28/cba3453446d74b0d82ca0f2666f7626d.png Dzień Treningowy ( czwartek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80-85kg 5/5/5/5/3+2 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( +20/25/30kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10 + wyciskanie na hammerze 12/8/6 Rozpiętki hantlami 12kg + 8kg 12/12 + 10/6 [...]

14.10.2013 Wstałem o 9:20 (próbowałem o 8:00 ale się nie udało). Wyszło całkiem spoko. Dieta Wg rozpiski + dwie szklanki piwa (takie do herbaty) wieczorem w pracy :P Łącznie niecałe 1 piwo. Miałem dużo czasu to weszło więcej posiłków. Zminiłem lekko rozkład BTW. Będzie wyglądał tak: Tłuszcz 100g (1,2g KMC) = 900 kcal Węgle 213g (2,5g KMC) = 852 [...]

No i kolejny dzień - 3 obwody na wyższych ciężarach dały solidny trening. Zastanawiam się .jednak nad modyfikacją i przejściem na coś innego... Obecnie idę takim schematem: - spięcia brzucha (30-40) - wspięcia na palce z obciążeniem (14 kg): 25-30 - tutaj mocno popracowałem nad techniką i okazało się, że do tej pory to była jakaś lekka fikcja... - [...]

A: Nogi Przysiady z obciazeniem 3s Kangurek ( przysiady z wyskokiem) 3s Wspięcia na palce 3s Plecy MC z baniakami 3s Drazek nachwyt 3s Wioslowanie 3s Biceps Podciąganie podchwyt do kata 90st 2s Wyciskanie miotly z baniakami :D 2s Wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 2s B: Klata Pompki nogi na parapecie rece na krzeslach 3s pompki na 3 [...]

14.08.2010 - Dzień 12 1 trening 5 B 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 20/26/30/32/36 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 20/26/30/32/36 4 martwy ciąg 36/42/48/54/60 5 pompki na poręczach 5p./5p./5p./12p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 5p.szeroko / 5p.wąsko / 5p.neutralnie [...]

19.08.2010 - Dzień 17 2 trening 10 B poprzedni taki trening 05.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/28/30 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/28/30 4 martwy ciąg 30/40/46/50 5 pompki na poręczach [...]