POMPKI NA

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

kurcze,wlasnie za 2 tygi bede mial juz wyciag i porecze,to bede mial wlasnie wiekszy wybor w cwiczeniach,poki co sztanga i sztangielki,to moze po tych 2 tygodniach wkleic pompki na poreczach,czy lepiej pocwiczyc znowu pare tygodni i pozniej dac cos nowego?? Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-11-25 11:52:57

To jest mój poprzedni split: Oczywiście przed tym splitem tez wcześniej trochę ćwiczyłem oraz grałem w piłkę ręczną. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Pompki na poreczach - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: - Martwy ciag - [...]

czemu tylko pompki?? na siłce też tylko wyciskanie na ławce chcesz robić???

Jesli mam byc szczery to powyzszy plan ma bardzo dobre zastosowanie w takiej formie: 1 Pompki na poręczach 3s 10-8p 2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p 3 Francus leżąc skos ujemny 3s 12-8p 4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p 5 Wycisk wąsko 3s 8p 6 Uginianie ramion z ze sztangielkami lezac plecami na skosie 3s 12-8p Bez superserii - [...]

-Przysiad ze sztanga 3x -Wiosłowanie sztangą 3x -Wyciskanie płasko 3x -Wyciskanie siedząc sprzed głowy sztangi 3x http://www.******/wyciskanie-sztangi-sprzed-glowy-na-maszynie-53463.html -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x -Pompki na poreczach lub tyłem 2x Pomógłbyś mi znaleźć te ćwiczenia tutaj: [...]

No okey! zmierzyłem swoje maksy, zrobiłem plan. Od jutra zaczynam! :)) Izometryczne Planche - straddle 10x5s Front lever - straddle 10x5s Stanie na rękach 10x6s Dynamiczne Pompki na jednej ręce 4x Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Nogi- Pistolety 4x @p.s Dodam że ten trening wykonywał będę 4x w [...]

Klata dobrze,w bicu: 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginania z hantlami z supincją 3x10p 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym - 3x10p Barki: 1. Wyciskanie sprzed głowy - 4x12-6p 2. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 3. Unoszenie hantelek na boki - 3x12-6p nogi dobrze chodź dorzuciłbym coś na dw.ud Plecy: 1. MC 4s 12-6p 2.Podciąganie [...]

Wiem wiem. Rozumiem ze to smiesznie napisalem bo sam sie smieje z takich pyyan czy lapa rosnie czy udo rosnie;) wiem ze na kazdegl dziala inaczej, i tez mysle ze po saa zadne suple nie zadzialaja mocno na mnie;) ale nie chce wyrzucic kasy w bloto i wziac cos co nie da mi chociaz checi do cwiczen i dobrej pompki na silowni;)

Okej, to bede podbijal powoli kalorie do mojego zerowego bilansu lub malego plusa, interwaly w dni nietreningowe oraz skupie sie bardziej na silowni. Dokupic do tego thermo stima? Jest jeszcze maly problem, nie podciagne sie ani razu a moze tylko raz, pompki na poreczach zrobie ze 3 (mamy do tego maszyne wiec w sumie moglbym wykonywac to [...]

nikłe szanse ze zbudujesz nawet podobna klatę do tej co opisujesz samymi pompkami, tu trzeba isc na silke:)jesli z jakichs wzgledow sie na nia nie wybierasz, to w 1 kolejnosci powinienes zaczac robic pompki na poręczach(w domu na jakichs porzadniejszych krzeslach, meblach itp.) tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp masz trening [...]

3 boje może być ciężko Zamień MC na RDL lub WL na poręcze Nie wyciskaj zza głowy, z przed na stojąco Jeśli dobrze idzie Ci z podciąganiem możesz dać 4s zamiast wiosłowania biceps i triceps rób w takim rozkładzie Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps [...]

Czyli mnniej więcej plan wyglądać ma tak... ? Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?) Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy [...]

"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]

Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Klatka . wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x progresja/ wycisk skośny w góre 4x/10 ,przenoszenie sztangielki za głową 3x 10, rozpietki 3x 12 po 3 dropset/ , Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, ściąganie linki wyciągu górnego 3x/12 Barki: Wyciskanie hantli 4x 12/ podciąganie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Przysiady bułgarskie z obciążeniem 3s Uginanie nóg w lezeniu 2s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Choć przydałoby się więcej wolnego cięzaru. Pzdro

Nogi: Przysiad/MC 2x 15 (3x10, 4x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 2x 15 (3x10, 4x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 2x 15 (3x10, 4x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 2x 15 (3x10, 4x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki/podciąganie podchwytem: 2x 15 (3x10, 4x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha/wiosło do brzucha 2x 15 (3x10, 4x5) [...]

Znalazłem splita, co o nim sadzicie? Plan treningowy: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 3x12 -arnoldki 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -pompki na poręczach w wersji na triceps 3x8 -wyciskanie francuskie [...]