POMPKI NA

rion10 chyba tak zrobie jak piszesz z tym że najpierw płaska, potem hantelki na skosie a na końcu rozpiętki. A jak proponujecie trenować reszte? Mój plan narazie wygląda tak: (nie wporwadziłem zmian dotyczących klaty, nogi robie dwa razy tygodniowo w zależności od czasu, przedramie dwa razy tygodniowo i brzuszki na każdym treningu) Poniedziałek: [...]

6 Week Full Body Muscle Building Program The Muscle Building Exercises 1. Deadlift (martwy ciag) 2. DB Flat Bench Chest Press (wyciskanie na klate antli na plaskiej) 3. Front Barbell Squat (przysiady ze sztanga z przodu) 4. Bent Over Barbell Row (wioslowanie sztanga) 5. Standing Military Press (wyciskanie sztangi na barki ) 6. Front Plate Wood [...]

1. Deadlift (martwy ciag) / Front Barbell Squat (przysiady ze sztanga z przodu) zamienie co trening 2. DB Flat Bench Chest Press (wyciskanie na klate hantli na plaskiej)( ja kocham sztange i dalbym sztanga) 3. Chin Ups (podciagniecia) 4. Bent Over Barbell Row (wioslowanie sztanga) 5. Standing Military Press (wyciskanie sztangi na barki ) 6. [...]

pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 daj płaską wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 wyciskanie hantli skos przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 tutaj współpracuje najszerszy grzbietu więc dałbym typowe ćwiczenie na klatkę barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 od czubka głowy , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu [...]

Bo już masz jedno wyciskanie na klatkę i po nim zaraz wąskie i nie wiem czy jedno po drugim dobrze zrobisz. Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie sztangi/hantelek skos Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Trening B Przysiady 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA [...]

Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 4 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Cos na biceps 2 serie Na biceps [...]

czy moglbym czyms zastapic wioslowanie sztangielka, -tak wiosłowaniem sztanga wyciskanie sztangielek leżac na skosie?? -pompki na skosie, wycisk sztanga na skosie Spadam do pracy do jutra

wyciskanie w staniu - czyli tzw. na barki do gory sztanga?? pompki na poreczach moge zastapic francuzem sztanga/sztangielka?

panowie ja tylko chce zebyscie sprawdzili czy te cwiczenie moze byc. nie rozpisywali sie. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max ---> franuz 5 x 5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

MT to raczej dodatek do siłowni, trenowałem kiedyś ponad półtora roku. Ahhh pamiętam jak mi się micha cieszyła jak jechałem na turniej pierwszych walk %-). Nie mam jakiś wielkich planów startować na zawodach większej rangi. Wiadomo wszystko kręci się wokół $ Za siłownię i MT płace nie małą kasę więc pasowało by to wykorzystać. Mam 197cm i 80kg. [...]

Jeśli chodzi o mnie i ćwiczenia na atlasie to ja mam tak: 1)Wyćiskanie na atlasie Obćiążenia: 1s:35,2s:40,3s:45,4 i 5:50 5 seri: 15-12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 2)Rozpiętki na atlasie 3 serie: 12-12-12 To na klate,tu na grzbiet: 1)Ściąganie drążka do klaty z przodu/z tyłu Obćiążenia: 1s:20,2s:25,3 i 4:30 4 serie dla przodu: 12-10-8-8 Przerwa 120 [...]

Znam dobre cwiczenie na sprawdzenie sily/wytrzymalosci przedramion,nadgarstkow. Sa to pompki na nadgarstkach oraz palcach, sproboj.

dobra cos sklepalem :> dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

plan saby jest np 2 cw na biceps i tylko pompki na klatkę. jakim sprzętem dysponujesz ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-08-31 18:51:04

Pompki na poręczach, idealne ćw na dolną część klaty... Brzuch zrób 2-3x w tyg po 1ćw w 3-4s, nie ABS i inne tego typu wynalazki. zdr

trenuję już od ponad 3 lat z przerwami na wakacje, z powodu choroby itp. plan na klatkę wycisknie na płaskiej 4x10-6 wyciskanie na skośnej 4x10-6 rozpiętki na płaskiej 4x10-6 pompki na poręczach 3x10-6 rozkład 2-1-2-2 klatka, plecy, barki , łapy dieta: żadna specjalna przeciwskzań do treningu nie ma franco1981

[...] od 10tek - duza progresja ciezaru) 1x KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. wyciskanie sztangielek na skośnej 1x ZOSTAW TYLKO JEDNO WYCISKANIE I DODAJ POMPKI NA PORĘCZACH PLECY 5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x A JAK STOI DRĄZEK?? 6. martwy ciag 1x NO I DO TEGO WIOSŁOWNIA BY SIE PRZYDALA BARKI 8. wyciskanie sztangi [...]

Przysiady 4s WL 4s Wioslowanie 4s Push press 4s Wyciskanie Francuskie 4s Podciaganie waskim 4s Wspiecia na Palcach 4s 30r Martwy Ciag 4s WS G/D 4s Podciaganie szerokim 4s Podciaganie sztangi wzdluz tuowia 4s Pompki na Poreczach 4s Uginanie rak ze sztanga 4s Prostowanie nog na atlasie 4s Zmieniony przez - Tiger_S w dniu 2009-09-07 18:37:14

co tu sie dzieje ostatnio %-). Białko liczyłeś kalkulatorami? tam wliczaja do bilansu rośłinne. Ćwiczysz jak c****. Daj podciągania, wiosłowania, martwy, pompki na poręczach. Na kalate do tego co masz dozuc jeszcze jedno cwiczenie )może być np skos ujemny). Do barków dożuć wyciskanie z klatki no i na końcu szrugsy. Stawy kolanowe naprawde bolą [...]

wyglada sensownie. osobiscie w poniedzialek zrobilbym te rece w superseriach. i tak widze, ze przeplatasz bic z tricem wiec polacz to w serie laczone. dodatkowo zmienilbym cwiczenia, aby przetrenowac rece w kazdej z plaszczyzn i dalbym po 4 cwiczenia po 2 serie robocze no i jedno cwiczenie 3 serie, jesli chcesz zachowac swoja objetosc 9 serii. [...]