[...] 4 SERIE PO 10 POWT WYPIETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT ROZPIOETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT, TRICEPS. FRNCUSKIE 4 SERIE PO 10 POWT HANTLA ZZA GLOWY 4 SERIE PO 10 POWT POMPKI TYLEM 4 SERIE PO 10 POWT, 2.PLECY,BICEPS WYCIAG,PRZYCIAGANIE PRZED GLOWA SZEROKIM UCHWYTEM 4 SERIE PO 10 POWT MARTWY CIAG 4 SERIE PO 10 POWT PRZYCIAGANIE SZTANGI W [...]
Cześć, jak zwiększyć poziom trudności pompek klasycznych aby rozbudować klatkę? Aktualnie robię 50 pompek, 10 pompek na jednej ręce, 1 Dipa z ciężarem 40kg oraz wyciskam 100kg na ławce poziomej 5 razy. Ale chciałbym teraz dla odmiany robić zamiast WL właśnie pompki, ale boję się, że mi klata nie będzie rosła.
Witam, jestem ekto, ważę 60kg i mam ok. 175cm wzrostu. Czy taka dieta jest ok? http://imgur.com/Ptrvxjx Trenuję w domu na sztandze łamanej + pompki, brzuszki, przysiady z obciążeniem. Niedługo zapis na siłownię. Zmieniony przez - daavid245 w dniu 2014-11-17 21:56:20 Zmieniony przez - daavid245 w dniu 2014-11-17 21:56:50
Hej. Na początku powiem, że mam dużą niedowagę ciała. 42kg wagi przy 170cm. Wiek - 16 lat. Chciałbym podciągnąć się chociażby do tych 55kg. Niestety z powodów zdrowotnych nie mogę iść na siłownię i dźwigać ciężarów. I tutaj się rodzi pytanie. Czy mógłbym uzupełniać swoja dietę (dieta niestety standardowa - ale mogę zrobić własne śniadanie + [...]
Witam. Co byście zmienili? Mam ławeczke sztangę i sztangielki. Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki 3s 12-12-12 Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku 3x max <- co zamiast tego? -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-12 -skłony ze [...]
Witam wszystkich szanownych użytkownikó SFD ; ) Od jakiegoś czasu nabrała mnie chcęć na ćwiczenia.. To może najpierw coś o sobie powiem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 68kg Wzrost : 165 cm Cel treningowy : hmm.. Spalić tłuszcz a przybrać na mięśniach? Staż treningowy na słowni : BRAK Uprawiane inne sporty : Ju jitsu Dostęp do sprzętu : [...]
wiec tak mam laweczke, sztangiel, sztangielki i modlitewnik. i cwicze okolo miesiaca w domu.. oto moj pla 1.rozgrzewka. 2. pompki 10x3 3. wyciskanie na plaskiej (szeroki - waski)10x3 4.wyciskanie na skosie (szeroki - waski) 10x3 5. modlitewnik 10x3 6. martwy ciag 8 x3 7. wioslowanie w opadzie. 8. przysiady ze sztangla 10x3 9. brzuski 15x3 dobry co [...]
Siema ! mam problem dzisiaj bylem u lekarza i dostalem antybiotyk bo jestem chory ;/ oraz zwolnienie z wfu na 2 tygodnie jednak ja jestem zawzięty i chciałbym poćwiczyć, wiadomo przez pierwszy tydzien na siłke się nie wybiore ale czy moge chociaż robić jakieś pompki, podciągania i np brzuszki dla podtrzymana formy czy raczej powinienem odpuścić i [...]
Witam Mam pytanie i za razem prośbę... Od 4 miesięcy trenuje planem ; - pon : klatka i brzuch - śr : bicek i tricek - pt : barki - sobota : plecy Głownie chodzi mi o to że łapy nie rosną.. Biceps głównie jest niski oraz wąski.. Poradzi mi ktoś jakieś cwiczenia ?? Na bicepsa ćwicze ; uginanie ze sztanga w różnych uchwytach, młotkowo hantlami, [...]
Witam chcialbym sie spytac czy jak bede cwiczyl i bral jakas odzywke chyba kreatyne (cwiczyc bede w domu) czy strace na szybkosc bo gram w pilke i chcialbym wiediec czy trenujuac w klubie plus kreatyna i w domu pompki brzuszki hantelki drazek czy strace cos na szybkosc ? prosze o odpowiedz i czy kreatyna bedzie najlepsza w tym przypadku odzywka
Witam. Jak w temacie chciałbym was prosić o ocenę poniższego planu. Z góry dziękuję za pomoc. Pon: Plecy+biceps+BRZUCH Plecy -podciąganie na drążku w nachwycie 8x4 -MC na ugiętych nogach /8x3 -wiosło sztangą /10x3 -wiosło sztangielką w opadzie tułowia /12x3 Biceps -uginanie ramion sztangą /10x4 -uginanie ramion hantelkami /12x3 -uginanie [...]
Siema, zacznę od tego, że ważę dużo jak każdej grubszej osobie jest z tym źle ( nie jest aż tak źle ale chcę schudnąć ) Od lipca będę regularnie biegał na bieżni, brzuszki, pompki, jeszcze go tego dochodzą ćwiczenia na atlasie... Korzystał będę z tego http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Provit_80-opis841.html Pytania : Ile robić co dziennie brzuszków, [...]
chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy. mam osiemnaście lat dopiero zaczynam trenować (robiłem pompki przez jakiś czas ) od poniedziałku do czwartku mieszkam w internacie i mam dostęp tylko do hantli. od piatku do niedziele jestem w domu i mogę trenować na ławeczce.na początek chciałbym przybrać mase. proszę o pomoc z góry dziękuje
Witam, Na ostro na siłownie dopiero wziąłem się dzisiaj, od razu mówię, mi nie brakuje chęci. Nie mam słomianego zapału %-) Mam do was dwa pytania. 1. Robię ten trening Rozgrzewka: 15min rowerka stacjonarnego PON, ŚR, PIAT 4 Serie, 12 POW Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wyciskanie Hantlami(Biceps, Triceps) Brzuszki( 3 [...]
witam proszę o poprawę mojego domowego treningu rozgrzewka 10 min przysiady - czworogłowe wspięcia - łydki brzuch a6w w klęku podpartym wymachy nóg do tyłu - posladki pompki - klatka pieriowa grzbiet w lezeniu tyłem z hantelkami biceps, triceps, naramienne wszystko po 10 pow i 2 serje na poczatek czy moze byc taki ogólnorozwojowy trening??? na [...]
Witam Wszystkich . Chciałbym żebyście mi podpowiedzieli, jak dobrze rozpocząć podciąganie na drążku. Nigdy tego nie robiłem, zacząłem od kilku dni. Czuje, że jestem bardzo słaby w tym i nie mam pojęcia jakie wykonywać ćwiczenia żeby poprawiać swój wynik na drążku , koledzy mówili, zeby robić pompki, czy cos jeszcze ?
Mam takie pytanie do was, może się nie znam- nie wiem, ale po co wam te wszystkie plany treningowy rozpiski co którego dnia jak to według mnie głupota. Idziesz na silownie robisz 2 ćwiczenia na klate po 3 serie to samo na bica trica barki i plecy 4 razy w tygodniu. W domu wystarczą brzuszki, pompki. Do tego zdrowo się odżywiać (ryż,pierś z [...]
Pisze tutaj bo w dzale dla poczatkujacych nie pomogl nikt ;/ poprzedni plan: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku Ułożyłem nowy plan ocencie go bo nie jestem pewien czy jest dobry. Nacisk na gorne partie plecow . Plan -3 razy w tyg [...]
