POMPKI NA

Ogolnie wszystko jest dobrze. Dzisiaj robilem trening z hantlami. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 pompki damskie 5 x 15 floor press 5 x 15 13,5kg wypychanie hantli barki 5 x 12 13,5 wznosy bokiem 5 x 15 6 rozpietki na podlodze 5 x 12 6 biceps uginanie na kolanie5 x 12 11 uginanie ramion stojac 5 [...]

Witam!! Mam pytanie, robie co drugi dzien cwiczenia, od okolo 5 miesiecy.. Mój plan treningowy wyglada tak: -Rozgrzewka -pompoki klasyczne(okolo 40razy) -brzuszki(okolo 80razy) -pompki na wasko roztawionych ramionach(15razy) -przysiady z ciezarem(20razy) -pompki z uniesinymi nagami(20razy) -podnoszenie hantli 3 serie po 15 razy( ciezar 10kg) [...]

/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]

Trening ALRI może komuś sie przyda,ja obecnie stosuje lekko zmodyfikowany ,daje rade TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Z liczby Twoich wypowiedzi wynika, że regularnie tutaj zaglądasz.. Pompki (na podpórkach głównie), drążek podchwytem i nachwytem, przysiady, wykroki. Brzucha w sumie ostatnio nie robię..

Ta jedna to jest pompka łucznika. Bardzo ciekawa. Gość mówi o niej jako o elemencie progresji do pompki na jednej ręce. Gdzieś w materiale: https://www.youtube.com/watch?v=HrCVk96JxYE

To było jak nie miałem nawet sztangielek.. Potem zacząłem gromadzić ;-) Do PPL jednak pompki na podpórkach lepsze. Dojadę plan do końca i potem coś pokombinuję. Mam pomysł... Ciężkie ćwiczenia 5x5 albo drabinami i do tego metcon, albo inna "dobitka". Panie Janku - sylwetka dalej będzie robiona :-) Siła. Sprawność. Piękno. :-D

To było jak nie miałem nawet sztangielek.. Potem zacząłem gromadzić ;-) Do PPL jednak pompki na podpórkach lepsze. Dojadę plan do końca i potem coś pokombinuję. Mam pomysł... Ciężkie ćwiczenia 5x5 albo drabinami i do tego metcon, albo inna "dobitka". Panie Janku - sylwetka dalej będzie robiona :-) Siła. Sprawność. Piękno. :-D Siła, Siła, Siła :-)

Oj, 300 KB challange Maxwella to jest wyzwanie! Zakwasy min 5 dni :-D dla mnie najgorszy jest cossac curl (nie pamiętam jak się poprawnie pisze) i pompki na odwroconym kettlu - nigdy nie robiłem poprawnie... jednorazowy wybryk czy coś więcej kombinujesz? :-)

Powyższe to w wariancie klasycznym - wyciskania, przysiady, drążek, wiosło może.. No i pompki na klatę, ale tych to już więcej niż 5 w seriach :-)

Ale żeś wymyślił :) szukać mi się nie chce, ale myślę, że pompki na czymś takim nieźle dają w kość pod względem stabilizacji. I to wygrało z cięższą kulą? {{:-(

Ja tam widzę przejście pozycji pompki na kółku do rozciągnięcia i dotknięcia nosem podłoża (jeszcze tego nie próbowałem :-) tego dotykania nosem).

Zrobiłem "galaretkę by Kabo" - litr coli zero + 5 łyżeczek żelatyny. Zjadłem w 2 dni. Wczoraj weszły Czwartek POMPKI NA PODŁODZE - 10,12, 6x18 Dzisiaj: Piątek PODCIĄGANIE NACHWYTEM - 5,6,6,5,5 PODCIĄGANIE PODCHWYTEM - 6,5,5 KÓŁKO Z KOLAN - 10, KÓŁKO ZE STANIA - 4,4,4,4 KÓŁKO Z KOLAN - 15,10,10

Dziś bezpośrednio po powrocie z pracy byłą opcja, to poćwiczyłem. Pompki na podłodze: 10, 12 6x18 /45s przerwy =130x Serie 1-3 spoko, a od 4. już z problemami..Widać po falowaniu ;-) 5s krótsze przerwy i pojawia się mocna pompa uniemożliwiająca wykonanie ćwiczenia. Do druga sesja z 45s przerwy. Raczej ciężko będzie coś podgonić, ale to nic nie [...]

Pompki na ilość to w zasadzie wyciskanie wielokrotne masy ciała ;-)

Pompki na ilość to w zasadzie wyciskanie wielokrotne masy ciała ;-) A dokładniej części masy ciała :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-11 05:10:17

Jeszcze pompki na koniec Ci się chciało - spoko! Najtrudniejszy pierwszy krok... :-)

Pompki na podporkach 10x10/min. Rozne warianty, głębokie zejścia. Tabata: 20s przysiadow 20s wykrokow I tak naprzmiennie Oddech ok, ale pompa w udach się pojawiła. Brzuchy: Wariant A 30x Wariant B 30x x3 25min. Za każdym razem treningu w domu wygladaja inaczej. Co jakiś czas będę się meldował :-)

Nic nie wymyśliłem po prostu pierwszy raz widziałem takie obracanie rąk w trakcie, a za pompki na kulkach dziękuję chce mieć całe nadgarstki :)

Edycja postu: obok daty postu ikonka karteczki z pisakiem po prawej stronie. Jedna sprawa jesli zalezy Ci na cwiczeniu: musisz znalezc troche czasu. Ograniczenie czasowe nie moze byc Twoim kryterium dla treningu bo to mija sie z celem. Nie mozesz cwiczyc na lapu capu byle jak jesli chcesz miec jakies efekty. Dziwie sie jak dzisiejsze 15-latki sa [...]