POMPKI NA

Dzisiejszy trening 1. Wyciskanie sztangi na na skosie ujemnym:12*, 8*, 8*, 6* 6* 2a. Rozpiętki na ławce poziomej: 2x12* 2b. Pompki na stojakach nogi w górze: 12*, 10* 3. Pompki na stojakach wąski rozstaw dłoni palce do wewnątrz nogi w górze: 3x10* 4. W staniu naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 2x12*, 10* 5a. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzień 31 Niestety czas nie pozwala mi na dłuższą wypiskę więc szybko wstawiam. Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem klatkę, przód i bok barków oraz triceps. Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wyciskanie leżąc 12x45 10x47.5 8x50 6x52.5 Wyciskanie na skosie dodatnim 4x9(hantle te co używałem [...]

Dzień 38: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem klatkę+barki+triceps. Ogólnie z treningu jestem w sumie zadowolony. Znowu jest jakiś progres. Przykładowo płaską zakończyłem na tym samym ciężarze co ostatnio lecz pierwsze serie były lepsze :D Mam nadzieję, że progres będzie trwał, a moja sylwetka wciąż będzie ulegała zmianom na plus :D Plan treningu: [...]

Dzień 43,44,45 Rozpiski umieszczone dopiero dzisiaj gdyż wcześniej jakoś nie miałem czasu żeby pisać. Miska trzymana jedynie wczoraj byłem na 18 i zjadłem trochę inaczej + doszło picie wódki. Przed jak i po imprezie stosowałem się do zaleceń z artykułu o tym jak zmniejszyć skutki imprezy alkoholowej. W sumie nie wypiłem dużo i popijałem mineralką [...]

Na poczatek tylko krotko wspomne o obecnym treningu. Probowalem zasiegnac wiadomosci na sfd i bf- jednak bez wiekszych rezultatow :) Musialem wiec sam cos wybrac. Wzialem to co wydawalo sie najbardziej logiczne, czyli skrocony plan z postow Traktora: -------------------------------------------------- A-B-A: oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 [...]

[...] wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE [...]

[...] grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 x 15 powtórzeń WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + siad ze [...]

Apokalipsa, zrobilem tak jak powiedziales - wklejam obecny plan z wieksza iloscia cwiczen na wolnych ciezarach. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 wyciskanie na maszynie na przod barkow 3 x 12/10 wznos wylewający sztangielką bokiem siedzac 3 x 12/10 wyciskanie [...]

Kontuzję przy wszystkim można zlapać jak wchodzą solidniejsze ciężary. Taki sport. Też miałem parę takich "przygód" przez które niektórych ćwiczeń nie wykonam już raczej nigdy z dużym obciążeniem (np. pompki na poręczach).

no Antek, plecy wygladaja naprawde konkretnie. nogi też są fest obrośnięte mięsem. Co do regresów, cos w nich jest, jak robilem siad 6x6p + 4regresy to progres notowalem co trening, to samo jak robilem pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy - progres byl co trening.

Wielkie dzięki HASHMEER za plan troszeczke go pozmieniałem. Teraz mam ostatnią proźbe do was jak byście mogli go ocenić z góry wielkie dzięki?? ___________________________________________________________________________ PLAN Ćwiczeń: PN - KLATKA + TRICEPS WT - BARKI + NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT [...]

No ja tak robię :)) po treningu 15 min aero, w DNT 40 min :P Co do twojego artykułu to jestem pół na pół nastawiony bo załóżmy, że ktoś robi klatkę z tricepsem , na dipsach tak wymęczy triceps, że robiąc pompki na poręczach zrobi max 4- 5 ruchów ,

grzechmek, aha ok, to chyba jeszcze trochę pociągnę, może nawet dłużej niż planuję. Sevrond, rekordy posprawdzam, dobrze, że teraz mnie tak już nie ciągnie do testowania siebie. Na oku mam ten plan: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]

Po 8-mio dniowym roztrenowaniu czas na tyranie. Pozmieniałem jeszcze plan i ostatecznie wygląda tak: A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x 10x 8x 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x 10x 10x 3. Rozpiętki 15x 15x Barki (6serii) 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

07.06.2010 Trening 21 Klata 1. WL płaska 10x33kg 10x43kg 10x53kg 10x63kg 5x73kg 4x73kg (ostatnio 6x70kg) Tempo 2/X/1. Dalej coś słabo 2. Wyciskanie hantli skos + z supinacją 10x21kg 8x24kg + 8x15kg (bez supinacji) 8x15kg (młotkowo) Przednie barki czułem Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x6kg 12x7kg 10x8kg max x 5kg Piekło ostro [...]

05.07.2010 Trening 35 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg No tak o. 2. Wyciskanie hantli z supinacją skos + 12x15kg 10x18kg 8x21kg Kurde, barki czułem, szczególnie lewy. Triceps 1. Pompki na poręczach 10x - na klatę 8x - na klatę 8x - na klatę 8x - tric 8x - tric 8x - tric Tu doskwierał znów lewy bark przez co jakoś tak [...]

19.07.2010 Trening 43 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 9x70kg (ost. 6x70kg) 4x80kg W serii z 70kg pogubiłem się w liczeniu przy 6/7 repsie i zrobiłem jeszcze 3. Na pewno zrobiłem 9 razy, co do 10 nie jestem pewnen, ale myślę, że to było jednak 10 powtórzeń. Technika super 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 3serie 8x18kg W [...]

Plan: Klata 1. WL skos + RAMPA 10 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8 3. Rozpiętki 15/15 Barki 1. PushPress 15/12/10/8 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15/15/15 Triceps 1A. Francuz leżąc 12/10/8 1B. Prostowanie na wyciągu z linką 12/10/8 -------------------------------------- Nogi 1. SQ RAMPA 10 2. Uginanie na wyciągu 12/10/8/8 Plecy 1. [...]

a z waga nie jest źle jestes cieższy odemnie, o 1,5kg I cięższy w pasie o 10cm No cykl trwa już 4 tygodnie. Tu nie ma co dokańczać, bo od dłuższego czasu brak progresu siłowego. Za późno wystartowałem z mono. Poza tym karnet na siłkę mi się kończy w niedzielę. Także nie widzę sensu kupować tylko po to, by po góra 2 tygodniach zrobić 7 dni [...]

Nowy plan: PUSH-PULL-FBW by adzik123 Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3. Wiosłowanie [...]