SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-10 19:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-10 19:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. hack - przysiady Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-10 20:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. hack – przysiady 4. „martwy ciąg” na prostych nogach Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-10 21:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. hack – przysiady 4. „martwy ciąg” na prostych nogach Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-10 22:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 12,10,8,8 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15,12,10,8,8 3. hack - przysiady 15,12,10,8,8 4. "martwy ciąg" na prostych nogach Barki: 1. [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-11 20:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    alb ojuz zakoncze te farsę PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki ŁYDKI ROB PO UDACH 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 12,10,8,8 WYWAL I ZAMIST TEGO DAJ WSPIECAI SIEDZAC STALYM CIEZAREM 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-11 21:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Uda 1. [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-11 23:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-11 23:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-12 11:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-12 12:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-12 13:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-12 13:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-12 14:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4) Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-12 16:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to tak zrobiłem, w ćwiczeniach podstawowych 4 serie 12,10,8,8 w 2 serii zwiększam ciężar, w 3 znowu zwiększam, a w 4 ćwicze tym samym (1<2<3=4), na przysiady dałem 5 serii 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5), a reszte ćwiczeń robie 4 serie po 10 powturzeń ze stałym ciężarem, a nożyce i brzuszki robie na maxa PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-12 19:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4) Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-13 09:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wysłana - 13 kwiecień 2004 09:17 Profil klubowy -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2004-04-13 12:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan na masę - potrzebna korekta !

    Post
    Trening dla początkujących

    Triceps jest razem z klatą i bicepsem, ale zapomniałem dopisać 1. Klata + biceps + triceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 14,12,10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie francuskie 14,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 14,12,10 - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2012-02-26 17:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan na masę - potrzebna korekta !

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 14,12,10,8 Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 12,10,8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 14,12,10,10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 14,12,10 Triceps: Pompki na poręczach 14,12,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 14,12,10 B Nogi: Przysiad wykroczny 14,12,10,8 Plecy: Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2012-02-26 18:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: spirulina żelazo thermomix witamina hipertrofia animal cuts protein Biowell wołowe owsianka supermocy desery K2 kuchnia pistolet hukowy Collapse faftaq kalistenika wielkanoc isolate
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki metka eap
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane