POMPKI NA

LOL buehehe , a gdzie : uda , plecy , tricepsy , barki , kaptury no i o łydkach oraz przedramionach niewspomne jeśli to ma być plan na mase to ja proponuje coś takiego : najpierw zrób sobie z dwóch wód mineralnych 5l dwa obciążenia takie... to bedziesz miał 10kg wiecej a plan sie przedstawia następująco : Poniedziałek klata : Wyciskanie sztangi [...]

oto molj plan do oceny:d pon. 5km rowerek 3x10 przysiady 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi 5x20 2glowy nogi 5x15 brzuszki 5x10 do prawej brzuszki 5x10 do lewej 5x10 brzuszki do nog 5x20 skosy ze sztanga(no wiecie stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo) wt 5x10 wznosy hantelek bokiem 5x15 wznosy hantelek do przodu 5x10 wznosy sztangi [...]

WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-6powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-6powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-6 powt Hack przysiady 4 serie [...]

Właśnie te unoszenia na barki porób. Taki trik, weź sztangielki o jakieś 20-30% większe niż wziąłbyś normalnie w unoszeniu bocznym i rób ruch do kąta 30, max 40st. Rozumiesz, takie lekkie odwodzenie tylko sztangielek od tułowia. Nie obijaj nimi na samym dole, tylko staraj się wychamować je i jazda dalej. Utrzymasz wtedy przez cały czas napięcie w [...]

Wrong - witam. Ja jadę dalej na takim poziomie węgli, teraz jest najgorzej - bo dla organizmu takie cięcie to szok, ale się przestawi i będzie lepiej. Już jest chyba trochę lepiej - bo dziś MOC była ze mną -------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 62 Trening siłowy /14.05.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY [...]

DZIEŃ 67 Trening siłowy /20.05.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 3 jaja, siemię lniane, szpinak, jabłko (150 g) 2) krewetki, oliwa, papryka /foto/ 3) jw. 4) cyc, jogurt naturalny, koncentrat pomidorowy, jabłko (150 g) SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 5) banan (80 [...]

Wczoraj zmusiłam się do treningu mimo kopnięcia w łeb (dzień po nocce), zrobiłam swój zestaw (x4) z większym obciążeniem w niektórych miejscach, ale jutro zaczynam wreszcie sfdowski. Dziś godzina domowego aerobiku, a w nocy nie wiadomo :-D W każdym razie nieprzespana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79fcb82e74ee48db8e180dcaa82107b5.GIF [...]

Z rana barki ciężko i klatka lekko + triceps, a od razu po treningu na rehabilitacje do Kamila, stąd dopiero wypiska. 1. Wyciskanie hammer R6 6x50 / 6x65 / 6x80 / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 2. Wyciskanie zza karku smith R8 8x40 / 8x55 / 11x50 / 11x50 / 13x45 3. Unoszenie bokiem R8 8x14 / 8x18 / 12x16 / 12x16 / 14x14 4. Podciąganie klamry do brody [...]

Po wczorajszym jedzonku dzisiaj dobry trening. Ale teraz chyba zrobię 2 dni offa, powoli czuję się co raz bardziej zajechany. 1. Wyciskanie hammer R6 6x50 / 6x70 / 6x90 / 10x80 / 10x80 / 12x70 2. Wyciskanie zza karku smith R8 8x45 / 8x60 / 11x55 / 11x55 / 13x50 3. Unoszenie bokiem R8 8x16 / 8x20 / 12x18 / 12x18 / 14x16 4. Podciąganie klamry do [...]

I prawidlowo Przemku. Ja od swojego Chirurga mialem ok ze po 4 miesiacach moge wrocic na silke ale odczekalem rok bo pracowalem jeszcze wtedy fizycznie. Juz 2 tygodnie po operacji rozpoczalem Fizjoterapie ktora trwala jakos 6tygodni 2 - 3 x w tygodniu. Potem sam w domu robilem cala mobilizacje i wzmacnialem caly korpus + podciaganie na drazu, [...]

Wczorajszej wypiski nie daje, bo trening poszedł z dupy i prawie wszystko musiałem poprzestawiać... OBWODY 1 1. Wiosło leżąc nachwyt 15x 35kg 2. Pompki 20x 3. Podciąganie do brody smith 15x 20kg 4. Dipsy 15x 5. Uginanie sztangą 15x 25kg 6. Spięcia 20x 7. Orbitrek sprint 20s 5 obwodów + aero 25 min Wczoraj poszedł zastrzyk z dexavenu, i dzisiaj z [...]

PUSH 2 1. Gironda dips 5x max 18x / 15x / 14x / 13x / 12x 2a. Wyciskanie maszyna skos 3x12 22,5kg 2b. Rozpiętki na bramie 3x15 25kg 3a. Pompki 3x15 3b. Rozpiętki maszyna 3x20 50kg 4. Wyciskanie z klatki smith 15x60 / 13x60 / 11x60 / 10x60 / 10x60 5. Unoszenie jednorącz przodem maszyna 20x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 6. Francuz siedząc smith [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Rozpiętki na bramie 3x15 30kg 2. Wyciskanie skos dół 10x125 / 9x125 / 12x115 / 13x100 3. Wyciskanie hammer 3x12 35kg 4a. Rozpiętki maszyna 3x12 70kg 4b. Pompki 3x max 5a. Prostowanie jednorącz podchwyt 8x30 / 8x30 / 11x25 5b. Uginanie z supinacją siedząc 6x22 / 6x22 / 10x18 6a. Prostowanie z linką 8x60 / 8x60 / 10x55 / [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x110 / 11x110 / 12x100 / 13x90 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 34kg 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 30kg 3b. Pompki 3x max 4. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 + oburącz max 55kg 5a. Prostowanie nachwyt 7x127 / 7x127 / 12x107 5b. Uginanie młotkowo siedząc 8x28 / 8x28 / 12x24 6a. Francuz [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x115 / 10x115 / 12x105 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 3x12 37,5kg + drop 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 31kg 3b. Pompki 3x max 4. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 + oburącz max 65kg 5a. Prostowanie z linką 8x31 / 8x31 / 12x26 5b. Uginanie młotkowo jednorącz 8x30 / 8x30 / 12x26 6a. Francuz [...]

Uzupełnię wypiski, żeby się tygodnik z tego dziennika nie zrobił @-) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, pokrzywa, trochę wody z fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/2/25/12bca0cf6d8e467180602d3e28c72508.jpg Dół ciężko 1a. Reverse Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. Curtsy Lunges [...]

zaga26: To prawda, są tu dobrzy ludzie ;-) bziubzius: Nie, raczej nie kiwa… (Jak już to nie robię pełnego zakresu ruchu, ewentualnie robię za szybko - tak sobie teraz pomyślałam.) Przyjrzę się bardziej następnym razem. CZWARTEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, wywar z siemienia, herbata czarna z [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; + kozieradka na włosy płyny: woda, pokrzywa x3 10.45: jajko x3, chleb 55, mandarynka x2, ogórek kiszony 105, sałata lodowa 95; kakao; 14.15: schab 95, jaglana, mandarynka, siemię 15, Grana Padano 15, ogórki kiszone [...]

CZWARTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; + kozieradka płyny: woda 8.45: jajko x3, chleb 55, jabłko 140, ogórki kiszone 135, sałata lodowa; 13.15: schab, ziemniaki 200, siemię 15, pestki dyni 10, ogórki kiszone 160, pomidor; kakao; 15.30: marchew; 18.00: schab 120, [...]

Buahaha ale artykul :D Ze studentowi czas wypelniaja laborki cwiczenia czy wyklady Ja mam czas na 2x w tygodniu boks, 3x silke i jeszcze na bieganie i pompki i brzuchy w domu I jest OK, w tamtym roku mialem czas tylko na kobite i rok w plecy I ze studenci w I roku tyja? LoLL Toz trza bylo zobaczyc u mnie na Fizyce jak roz***ani byli po I [...]