POMPKI NA

Od 1,5 tygodnia jem Xpanda + Mono + Tribusteron 90 + Białko przy 3x w tygodniu siłce i 2x bjj teraz lecz 2 dni temu złapało mnie przeziębienie któro okazało się w dość silne i mam tydzień przerwy w ćwiczeniu jak na razie i tu chciałbym spytać czy nadal mam brać te suple i coś w domu próbować typu pompki i inne domowe ćwiczenia czy przerwać brać to [...]

Witam tak jak w temacie proszę o oceną planu, nie mogę obciążać kolan wiec zrobiłem taki lekki trening w piątek Poniedziałek ( Klatka piersiowa + triceps) 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2 Wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie 3 Rozpiętki 3 serie 4 Przenoszenie sztangieli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 1 Pompki w podporze tyłem [...]

Witam,Biegam od 2 lat ,teraz po 8 - 9 kilometrów co drugi dzień .Na początku biegałem,aby stracić nadmiar masy ale teraz biegam jedynie dla kondycji i lepszego samopoczucia.Mam depresję i muszę się przebiec bo inaczej dostaje kota i łapią mnie doły.Problem zaczął się,gdy moja masa zaczęła gwałtownie spadać poniżej 75 kilogramów.Obecnie ważę 67 [...]

Witam wszystkich. Mam 17 lat i na poniższym planie ćwiczę od ponad trzech miesięcy.Celem treningu jest wzrost masy. Jeden trening zajmuje ok 60 min. Moja prośba jest następująca - chciałbym, aby doświadczeni użytkownicy wypisali jakieś uwagi do tego planu lub wskazali jakąś korektę. Pon) biceps, przedramienne 1.1 uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

Witam. Proszę o opinię na temat mojego planu. :) Poniedziałek: Klata/Biceps #Klata: -Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 6/10/12 -Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12 -Wyciskanie sztangielek (horyzontalna) 12/10/15 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/15 #Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12 -Uginanie ramion ze [...]

15lat 170cm wzrostu 47kg :o trenuje 2 razy w tygodniu karate chcę przytyć. zobaczcie diete ocencie ją i poprawcie jeśli bedzie potrzeba. Posiłek 1 - 7:00 - płatki owsiane/kukurydziane 100g na mleku 3 kawałki chleba razowego z serkiem i wędlinką lub białym serem Posiłek 2 - 10:00/12:00 3 kanapki ser szynka + owoc banan/jabłko Posiłek 3 - 15:00 [...]

PLAN DO OCENY Poniedziałek A Przysiady 12-10-8-6 Martwy ciąg 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 OHP stojąc 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie wąskim chwytem 12-10-8-6 Środa B Przysiady 12-10-8-6 Wiosłowanie pod chwytem 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8-6 Unoszenie ramion [...]

Witam! Chciałbym zacząc trening w domu.(chciałbym ładnie wyrzeźbic brzuch i podłapac trochę siły. i jeszcze żeby trochę w barach złapac) Na składzie mam tylko hantle regulowane, no i tyle. Chciał bym by ktoś pomógł mi ułożyc trening (Jak, ile i kiedy) Oczywiście jakieś pompki, brzuszki itd. Proszę o pomoc. Chciałbym jeszcze dodac że chodzę do II [...]

Moze i zle trafilem jak co to jestem otwarty na krytyke :D . A wiec moj problem wyglada nastepujaca, staram sie ostatnio redukowac, i juz nawet wyszedlem z nadwagi i %BF jest spoko, ale mam taką genetyke ze w całej rodzinie mają lipo (albo to nie geny tylko obrzarstwo xD ) ale nie moge za chiny tego rzucic. Iteraz moje pytanie redukowac musze to [...]

Hej! Od ponad miesiąca chodzę na siłkę, do tej pory miałam plan na całe ciało, 3 dni w tygodniu. Spadłam z 22% tk tłuszczowej na 20%, waga ta sama, tłuszcz przeszedł w mięśnie Ułożyłam sobie sama plan ale nie wiem czy jest dobry, proszę o rady Ile mam robić serii? Myślałam o 4 po 10,8,6,6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK klatka+biceps+przedramię klatka: [...]

Serdecznie witam wszystkich! Trenuję w warunkach domowych od paru ładnych lat. Zmęczony brakiem zorganizowanego planu kieruje swoje pytanie o pomoc w jego określeniu. Wzrost: 184 Waga: 81 Podciągania: 35 powtórzeń/ max z + 60kg Dips: 75 powtórzeń/ maxy nie mierzone, z + 40 około 20 powtórzeń Pompki: 80-100 Chciałbym włączyć w to wszystko training [...]

plan na mase po kilku przerubkach aby to mialo rece i nogi ale teraz sie zastanawiam czy nie zgupialem sam hehe dlatego zerknijcie i ocencie jak to golnie wyglada. oczywiscie diete do tego bede stosowac Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12,10,8,6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 3/10,8,8 3. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] w szerkim uchwycie 12,12,12,12-10 Szrugsy - 30,30 tricepsy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,12,10, WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,12,12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,12,10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne 3 miesiące temu trenowałem również nogi ale byłem pszetrenowany. Chciałbym znowu włonczyć lekki trening nóg do [...]

Witam Was ! Mam zamiar kupić kreatynę i mam 2 pytania. Czy jeśli mam 15lat, ważę ok. 57kg. i mam 175cm. wzrostu to czy mogę brać kreatynę i czy dała by mi coś ona gdybym codziennie biegał, ćwiczył sztangielką 15kg. i robił pompki ? Głównie chodzi mi o to, żebym powiększył swoja masę, bo chudy troszkę jestem :) Z góry dzięki za odpowiedzi :) I [...]

Witam. Mam 15 lat i regularnie trenuje w domu (pompki, brzuszki, a6w) Probuje zaczac drązek, jednak mam z nim problem. Jeżeli podciągam się i opuszczam do 90 stopni dam rade ok. 10 powtórzen. Kiedy PRAWIE prostuje rece - podciagne sie 4-5 razy. Jednak gdy wyprostuje calkowicie lokcie juz sie nie podciagne. Jakies porady? Czytalem o podciagnieciach [...]

Poniedziałek: KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4serie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 3) Przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie po 8 4) Rozpiętki 4 serie po 12 środa PLECY 1) Grzbiety 4serie po 20 2) Podciąganie na drążku 4 serie max 3) Szrugsy sztangą 3 serie po 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich. Na forum jest mnóstwo tematów zakładanych przez osoby chcący efektywnie i efektownie zredukować tkankę tłuszczową, ale ja sam wezmę pewnie sobie do serca bardziej wasze rady niż jakbym czytał cudzy temat. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki [...]

A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie [...]

Chciałem sobie ułożyć dietkę redukcyjną, bo mi troszke sadełka weszło ;p To moje dane, mam problemik, układałem wg. postu tyki: Wiek: 16lat Wzrost: 176cm Masa ciała: 88kg Beztłuszczowa masa ciała: ok. 60kg (przy bf, ok 30%) Zapotrzebowanie dzienne: 2700 kcal (1040 aktywność, 1660 zapotrzebowanie) 2700 - 500 = 2200kcal Ilość białka na dzień: 2 * 60 [...]

siemanderkoo, jest romansik. sprawa wyglada tak ze mam szpare miedzy cycami wielkosci kanionu kolorado i potrzebuje cwiczen zeby cyce mi sie skleiły jak spermą:D a tak poważnie to potrzebuje jakichś ćwiczeń na środkowe partie mięśni zwanych cyckowymi, szpara nie jest aż tak duza, ale jednak wolałbym to poprawić:) podejżewam, że pompki ze [...]