POMPKI NA

Nabylem ostatnio swietna ksiazke,wiec chamstwem by bylo nie podzielic sie z Wami kilkoma kwestiami w niej zawartymi... Martin Rooney"Warrior Cardio" Sadiv Sets(serie Sadiva(47 lat),kolegi i partnera treningowego Rooney'a) Marwty ciag 12 minut x 60% Waszych "maxow"/-)_ Zrob tyle pojedynczych powtorzen,ile bedziesz w stanie w ciagu 12 [...]

A powiedzmy na to że zaczoł bym trenować mniej więcej wg pavla tastsouline nagi wojownik , od razu mówie że tylko trochę poczytałem tą książkę nie dokładnie i nie do końca , ale za niedługo pewnie ją przeczytam a chyba nawet zamówie bo pdf jest w złej jakości . Trenował bym jak on radzi a on radzi chyba niby coś takiego trenować codziennie , [...]

10.01.2018 Dziś standardowo nie wyspany i ciężki dzień w pracy. Sporo roboty, jeszcze okazało się, że jutro jedziemy do Dyrektora na spotkanie. Pewnie chce się dowiedzieć co nam mówili w Warszawie %-) Po pracy spakowałem torbę i na siłownię z zamiarem zaczęcia treningu HTED 3.0, ale w ostatniej chwili zdecydowałem się na PPL %-) Wrzuciłem dziś [...]

01.08.2018 Kolejny dzień treningowy. Wczoraj z młodym orobiliśmy się koło domu rodziców niemiłosiernie. 3 tony kamieni rozrzuciliśmy łopatami po podjeździe i dało nam to konkretnie w dupę. Ale nie odpuściliśmy dzisiejszego treningu :-) Nawet Kordian myślałem, że wymięknie, a tu proszę. Dziś towarzyszył nam jeszcze jego kolega, który już coś [...]

03.10.2018- Klatka + tricepsy Dzisiaj nie będzie to zbyt obszerny wpis, bo nie zawsze jest co pisać %-) W pracy jak w pracy 8-) 400mg kofeiny i 1140mg l-tyrozyny przed treningiem zrobiło robotę ;-) Plus oczywiście mój stały mix pre ;-) WL: 77,5kg/5, 70kg/3, 60kg/8, 50kg/10 Hantle na skosie supinacja: 27,5kg/3, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Hantle razem na [...]

28.10.2018- klatka z tricepsami Dzień zleciał mi mega szybko. Umówiłem się z młodym ok 10, ale sp******ił mu tramwaj i się spóźnił %-) Ale trening wszedł pięknie, do tego trochę ponagrywane ;-) WL: 82,5kg/5, 72,5kg/5 ,62,5kg/8, 52,5kg/12 Hantle skos supinacja: 30kg/5, 22,5kg/7, 17,5kg/12, 12,5kg/16 Floor press hantle: 18kg/10 x 3 Rozpiętki na [...]

04.11.2019- trening 83- rozruch akt III Siady LB: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 70kg/3x5 Wyciskanie hantli skos 45*: 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10x2 Drążek nachwytem: CC/5 x 4 Pompki na poręczach: CC/5 x 4 Wiosło sztangą podchwytem: 20kg/8x2, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 55kg/8 Unoszenie hantli na boki: 7,5kg/8 x 4 Przerzucony ciężar: 8030 kg Jutro [...]

Jak to? %-) 22.01.2020- trening 8 Siad LB: 20kg/12, 40kg/10, 60kg/8, 70kg/5, 82,5kg/3, 92,5kg/3 x 5 Wyc. hantli, skos: 27,5kg/8, 22,5kg/14, 20kg/12, 20kg/13 Drążek neutral: CC/5, CC+7,5kg/5, CC+12,5kg/5, CC+17,5kg/5, CC/10 Wiosło sztangą podchwytem: 20kg/8, 35kg/8, 50kg/8, 62,5kg/8, 72,5kg/8 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, [...]

30.01.2020- trening 11 Rozpoczynamy drugą dziesiątkę treningów w tym roku ;-) Siad LB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 85kg/3, 95kg/3 x 5 Wyc. hantli, skos 45*: 27,5kg/9, 25kg/11, 20kg/15, 20kg/12 Podciąganie na drążku, chwyt neutralny: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/5, CC/12 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, [...]

W weekend planuję zagłębić się w temat ;-) Ostatni trening w poniedziałek. Później byliśmy na wyjeździe. W planach było w środę zrobić trening, ale z wtorku na środę bardzo źle spałem. Obudziłem się strasznie obolały, atakowało mnie przeziębienie i do tego miałem wizytę u alergologa. W związku z wszystkim trzeba było odpuścić. Dziś już powrót do [...]

03.03.2020- trening 23 Kolejny trening, który dał mi znać o tym, że czas na deload. Siad LB: 20kg/12, 40kg/8, 60kg/5, 80kg/3, 95kg/3, 105kg/2 Wyc. hantli skos: 30kg/9, 30kg/6, 25kg/10, 20kg/16 Drążek, neutral: CC/10, CC+10kg/5, CC+20kg/5, CC+27,5kg/5, CC/16 Wiosło jednorącz na hammerze: 10kg/10, 20kg/12 x 3 Pompki na poręczach: CC/12, CC+10kg/6, [...]

daj pompki na poreczach, wyciskanie na skosie dodatnim hantli i np klasyczne pompki na dobitke

Eh.. Coś chyba robię nie tak. Znów niby jadłam za mało a czuję się pełna i ciężka jak słoń.. Dlaczego tak jest ? Rano pobiegałam sobie wolno tylko 6 km, pogoda była taka jaką lubię najbardziej, lekko prószył śnieg, ciężko było odpuścić ;) A wieczorem zrobiłam tak: MC 39 kg powtórzenia w seriach 8-8-8 wyciskanie sztangi stojąc 19 kg 8-8-8 uginanie [...]

Wczoraj nie zdazylem skoczyc na silke i byl calkpowity DNT bez cardio Dzis plecy+klatka drazek nachwyt+pompki na poreczach (niestety odczuwam spory dykomfort przez zerwana klatke) 4x wioslo nachwyt+wycosk hantle skos 4x sciaganie drazka szeroki neutral+WL 4x Przyciaganie V wyciag dolny+brama z gory 4x + unoszenia kolan do klatki,3x plank Cardio 10 [...]

jak chcesz minimalistycznie, to kup sobie poręcze do ściany, trochę kg i krótką sztangę / dobry stosunek minimum kosztów-maksymalne efekty trening 3 razy w tygodniu: pompki na poręczach drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie wszystko po parę serii na około 6 powtórzeń, kup sobie pas do przywiązywania ciężaru i dodawaj do drążka i poręczy możesz [...]

Podsumowanie 4 ostatnich dni :) TRENING Sobota Generalnie słaby dzień miałam, refluks mnie mocno męczył (nie wiem, od czego, nie zjadłam niczego nietypowego), mocno się męczyłam przy ćwiczeniach, poniższy trening godzinę mi zajął :/ No ale się zmobilizowałam i go zrobiłam. Dzień A 1. Przysiady sama sztanga x15, 10 kgx15, 10kgx15, 10kgx15 (bardzo [...]

W tej chwili jestem po 4 dniach diety i 4 dniach jedzenia dość przypadkowego (wyjazd służbowy, brak czasu na cokolwiek, również na odpowiednią ilość snu). I jestem zadowolony, bo dziś rano waga pokazała 79,2kg i 16,4% BF, a więc tak jakby wszystko szło w dobrym kierunku (waga 81kg i 19% BF to pomiar sprzed świąt, a więc około 2 - 2,5 tygodnia [...]

OzzyMG technika nie leży na siłowni jest "TRENER" jeżeli nie jestem pewny co do ćwiczenia czy dobrze robię czy coś zwracam się do niego :) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi sztangi 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]

"rion10" oto mój plan : A Nogi: - wykroki Klatka piersiowa: - rozpiętki Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka Tricepsy: - pompki odwrotne B Nogi: - Przysiady ze sztangielkami Klatka piersiowa: - [...]

Teraz zaczałem ten plan FBW. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s lub wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łytki [...]