POMPKI NA

Po brzuszkach wchodziłem na taboret 10 minut. W południe: pompki na podłodze 10x15p potem 40 km na rowerze - chciałem pobić Jawora dlaczego pan chce mnie pobić??? do Jawora ma pan ponad 200km więc potrzeba więcej mocy w nogach |-)|-)|-):-D

Człowiek się zmienia z każdą chwilą :-) Wcześniej chętnie wstawałem wcześniej i trenowałem. Teraz wyleguję się dłużej i wstaję bez większej ochoty na trening. Trenuję po kilku (2-3) posiłkach aby jednak nie zatracić tego co osiągnąłem (w redukcji tłuszczu). Dzisiaj przypada: WL/Podciąganie na drążku/pompki na poręczach/wiosłowanie oraz to co [...]

Podjąłem próbę treningu. Zacząłem od wyciskania w leżeniu ale 48kg powodowało duży ból barków :-? więc zrobiłem: 1a. Pompki na moich uchwytach 5x 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem po 7p 2. Podciąganie na wyciągu 2 serie Czyli jest lipa }:-( https://youtu.be/psuA6dDKuwo

W mordę jeża. Rozwolnienie pewnie po lekach. Straszne skoki z tym TSH. Nie chcę krakać ale wygląda to na coś grubszego :-(Nie mam pojęcia co to noże być co działa tak szybko. Mięśnie maleją w zastraszającym tempie. Tkanka tłuszczowa też trochę 8-). Bilans jest tragiczny! Brak chęci do treningów - dzisiaj próbowałem zrobić pompki na podłodze i nie [...]

W starszym wieku należy częściej trenować ale nie należy przesadzić z objętością i intensywnością treningów. Niby wiesz o tym a jednak..............{{:-(Na mój obecny stan złożyło się kilka czynników: głównie niedocenienie pogody w czasie marszy oraz przechłodzenie w Sylwestra co spowodowało zapalenie płuc. Mój dzisiejszy trening: wznos ramion [...]

LiptonS - a Ty chciałeś żyć krótko i intensywnie :-) jsdolan - podnoszę takie ciężary jakie mogę dążąc do tych które podnosiłem 3 miesiące temu :-) Zrobiłem: pompki na podłodze 5x10p podciąganie na drążku podchwytem 5x7p wyciskanie sztangielek na skośnej 5x10p ściąganie wyciągu do karku oraz przyciąganie do brzucha (filmik) [...]

No to w sobotę będę na pewno :-D. Myślę ze jeszcze się zdzwonimy ;-)Oczywiście :-) Jestem po pierwszej części treningu. Pompki na uchwytach i podciąganie na drążku podchwytem po 5 super serii. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 48kg/3x6p z przyciąganiem wyciągu w siadzie do brzucha. Nie chciało mi się więcej :-( Zrobiłem też próbę do modułu I [...]

Trening prawie poza mną (pozostał mi brzuch - tradycyjne krzesło skłony do trochę niżej poziomu 5x20p ) 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p 2a. Wyciskanie na skośnej 48kg/5x8p 2b. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 60kgx10p W połowie treningu filmik (pozy słabo wykonane!) [...]

masti - dziękuję za życzenia i foto. Zrobiłem: pompki na uchwytach 5x12p podciąganie na drążku podchwytem +10kg po 5p WL na skośie 48/5(4?)x10p przyciąganie w siadzie do brzucha 80kgx10p Po odpoczynku zrobię barki i po ponownym odpoczynku brzuch. Może pójdę potem na trasę marszową?

Miałem dzisiaj trenować. Przed treningiem https://youtu.be/PYJvD-pExYo a po tym rozgrzewkowo pompki na podłodze 20p/ podciąganie na linie 2p 2x4p i zrezygnowałem z treningu - kiepsko się czuję. Idę zbierać maliny a potem wsiadam na rower. Nabrałem wody przed startem i ważę dzisiaj 72 kg. Wczoraj po południu maszerowałem po tradycyjnej trasie - [...]

Próbowałem jeszcze ale byłem coraz słabszy https://youtu.be/-kk9fjEqg7g potem było: pompki na podstawkach 2x15p / podciągania na linie po3-4p WL 48/58/63kgx10p 68kgx6p Podciąganie na drążku nachwytem 2x6p 5p 4p Przejadę się rowerem> Wczoraj przejechałem na rowerze 22 km i w nocy nie miałem skurczy mimo braku smarowania chlorkiem magnezu.

Jestem zadowolony 8-): 1a. Biceps na wyciągu 5x8p 1b. Pompki na poręczach po 10p 2a. Biceps o kolano 3x6p 2b. Triceps na wyciągu z góry drążek prosty po 8p Najpierw wznosy nóg w zwisie na drabince 3x12p Jutro klata z plecami i barki.

Ktos chyba spamuje Panu w temacie ;-)Chyba jednak nie :-) Dzisiaj rano; 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p na poprzednich treningach zaczynałem od 38kg (po chorym początku stycznia - rok temu też po Sylwestrze byłem bardzo chory) dodałem po 1p 8-) 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +5kg po 6p tutaj zastój 2. Rozpiętki 3x12p 3. Pompki na poręczach [...]

Coraz mniej się chce! Obolałość mięśni po nawet tak lekkich treningach jakie ostatnio robię jest duża! Wczoraj nie zrobiłem planowanych przysiadów! Zrobię je więc dzisiaj. Mój nowy plan treningowy: jednego dnia klatka/plecy - WL+podciąganie na drążku+pompki na poręczach+ wiosłowanie sztangą (lub wyciąg)+wyciskanie sztangi stojąc drugiego dnia - [...]

Nowy plan - czyli wracamy do pracy! PLAN: PON: Nogi WT: Barki, triceps, biceps SR: - CZW: Plecy PT: Klata SOB: - NDZ: - PON: Nogi: Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii) Przysiady przednie 4x 8-10 Wykroki 3x 10 MC na prostych 4-5x 6-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30 Brzuch [...]

NOWY PLAN Taki zarys, wszystkie zmiany wyjda w praniu. Pon: klata + triceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + biceps Sob: nogi Ndz: -- Pon: klata + triceps Pompki na porecach RAMPA 6 Wycisk hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 Pompki z dlonmi na hantlach nogi wyzej 4x MAX Rozpietki 4x10-15 Francuz hantla oburacz stojac RAMPA 10 [...]

21.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +17 kg x 2 +25 kg x 7 +10 kg x 8 CC x 8 Ok, za tydz 27 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 /FILM 27 kg x 10 30 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=JYmLKfamfeA Musze zejsc na R8 bo na 30 juz zabraklo sily. Filmik z 25 [...]

]28.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +17 kg x 3 +27 kg x 7 CC x 12 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Ok, mozna leciec 30 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 22 kg x 8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 9 Ok, mozna do 32 kg - pamietac o zblizaniu hantli do siebie w gornej fazie i nieco wiekszym skosie [...]

6.10.2014 - Klata + biceps 1. Wyciskanie hantli plasko - RAMPA 6 20 kg x 10 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 42 kg x 4 35 kg x 10 30 kg x 12 25 kg x ~20 42 tylko 4x i to mocno splycane. Nie ma to sensu, za tydzien wymiana cwiczenia - lawa plaska sztanga. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x8 5 serii na 70 kg x 8 Ok, aczkolwiek za tydzien [...]

05.08.2016 - Plecy 1. Wioslo polsztanga - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 75 kg x 8 Za tydzien R8/ R10 do 80 kg. 2. Podciaganie na drazku + Sciaganie uchwytu V do klatki piersiowej 4x 10x + 50 kg x 10 10x + 70 kg x 10 8x + 90 kg x 10 8x + 110 kg x 6 8x + 90 kg x 8 110 kg bylo za duzo, optymalnie jest na 90. Za [...]