a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 kmJak będziesz biegał? Stałym tempem czy zmiennym. Jak stałym, to dystans trochę mały - przebiegniesz w 20-30 minut.i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie [...]
/SFD/2023/3/16/ea180f6a3ca3473aacdfa7c08dd3ffa4.jpg Zacząć należałoby od tego, że może to na Ciebie zadziałać, ale wcale nie musi. Więc podszedłbym do tego z dużą dozą ostrożności. Jednak za mało informacji o tym chłopaku. Jeśli jest początkujący czy nawet średniozaawansowany to faktycznie mógł poczynić taki progres bo zmienił ćwiczenie, sporo [...]
Groźnie to ja chcę wyglądać kiedyś czyli jak już będę miał za sobą kilka miesięcy siłowni. Na dzień dzisiejszy to chciałbym wiedzieć jak sie ma robienie dziennie 100 pompek (po 10-15 na serię), do robienia pompek według planu (link powyżej). Ja nie mam w ogóle siły w ramionach,w klacie. Pomyślałem,że zanim zacznę machać na siłowni to najpierw [...]
Witam, mam taki sam problem, wypadłem z roweru rezultatem czego jest zwichnięty obojczyk z przemieszczeniem ku górze, tak z 3-5mm. Wystaje mi taka "gula" o ile wizualnie mnie to nie razi, jednak denerwuje mnie, że żaden z lekarzy, a byłem u trzech nie jest w stanie jednoznacznie powiedzieć mi, czy wymaga to interwencji chirurgicznej czy [...]
A czy takie coś może być?? Nieparzyste tygodnie roku SOBOTA (klatka, triceps) · wyciskanie sztangi na ławce poziomej · rozpiętki na ławce poziomej · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]
Do gamer66 TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]
[...] MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) III DZIEŃ WOLNE IV DZIEŃ: TRICEPS + BRZUCH UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3 SERIE 10 POMPKI W PODPORZE NA KRZESŁACH 3 SERIE 10 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE 12 POWT UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA V DZIEŃ: BARKI + PLECY UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]
[...] MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) III DZIEŃ WOLNE IV DZIEŃ: TRICEPS + BRZUCH 2 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10 1 WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3 SERIE 10 3 POMPKI W PODPORZE NA KRZESŁACH 3 SERIE 10 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE opór UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA V DZIEŃ: BARKI + PLECY 1 Wyciskanie SZTANGIELEK W [...]
[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x 10 · Triceps 1) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 2) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x max 3) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 x 8 · Brzuch 1) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 x 10 i 2 x 10 ( skręty [...]
[...] POZIOMEJ 4x 10 · Triceps 1) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 x 8 2) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 3) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x max · Brzuch 1) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 x 10 i 2 x 10 ( skręty boczne) 2) SKŁONY BOCZNE 4 x 10 ( z hantelkami) 4 x 10 3) UNOSZENIE NÓG [...]
[...] Triceps 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 x 8 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 3) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x max · Brzuch 1) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 x 30 i 2 x 30 ( skręty boczne) 2) SKŁONY BOCZNE 4 x 10 ( z hantelkami) 4 x 10 3) UNOSZENIE NÓG [...]
zmodywifkowałem nieco plan: dzien 1 przysiad ze sztangą 3x10 podciaganie na drazku 5x5-10 pompki z wyskokiem 3x10 wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 spiecia brzucha leazac 3x10 brzuszki z ciosami hantlami 3x15-20 pompki odwrotne 3x15 dzien 2 wejscia na podest ze sztangą 3x10 podciaganie na drazku 3x5-10 pompki z klasnieciem 10 wyciskanie [...]
nie przepisal tylko swoje dal uwagi, ja Michaila czesto tez zmienialem a to co Georgu napisal, mc bym zastapil "dzien dobry" albo unoszeniem tulowia z opadu. a francuskie wyciskania wywalil i zamienil na cos innego, np pompki w podporze. i bedzie ok
"żadnych cięzkich cwiczeń siłowych" Jak najbardziej, ale lekkie ACT, FBW z normalnym sprzętem, ale lekkimi ciężarkami, obciążeniem na pewno nie zaszkodzi, a może za to pomóc... Tak, więc może "pozwólmy" im na coś więcej niż pompki, brzuszki itd. albo żeby te pompki... były wstępem do siłowni.
/SFD/2021/8/4/ad170df992d84550a03a65157387dd40.jpg Pompki klasyczne na ziemi to bardzo dobre ćwiczenie choć nieco zapomniane i częściej stosowane w kalistenice niż w treningu na siłowni, a wbrew pozorom to doskonałe ćwiczenie nie tylko angażujące klatkę piersiową. Wiele osób myśli, że siłownia może zastąpić wszystkie ćwiczenia i tak wyciskanie [...]
A co jest złego w 500 szrugsach i 500 dipsach? Ja zazwyczaj jak cwicze zrobie okolo 500 brzuszkow (spokojne tempo), 400 - 500 pompek. Zazwyczaj serie po 50 - 60. A szrugsy robie 12kg i wyjdzie spokojnie 200 - 300 powtórzeń. Do tego troche się podciągąć neutralnym, zrobić przysiady (chyba że się biega to wtedy w sumie są zbędne) i e voila, trening [...]
Cześć :) Edycja: forum ma czkawkę :) Mam pytanie początkującej amatorki i ignorantki... Co oznaczają następujące rzeczy i jak mam je niby zrobić w domu? :) wznosy z opadu wejście na ławkę z hantlami Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz Pompki w podporze tyłem uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) [...]
ŻELAZNE zasady treningu (dla początkujących i nie tylko) Mimo wielu gotowych planów i tak ciągle ktoś sam układa sobie rozpiskę nie mając o tym żadnego pojęcia. Dlatego może ten mini art ułatwi im trochę zadanie. 1. Równa ilość ćwiczen i serii\powtórzeń na miesnie antagonistyczne w skali mikro cyklu treningowego (tygodnia). Wg mnie najwazniejsza [...]
A masz juz te skierowanie na rezonans? Mozesz isc do innego fizjo tylko skonfrontowac opinie tego pierwszego. To juz sporo nam powie. Druga sprawa jak jest tak kiepsko jak piszesz to pożycz od kogos z rodziny te 500-1000 zl i powoli splacisz. Toc chodzi o zdrowie a nie d*****. Dużo gorsze są wszelkie formy przeprostów - czyli popularne dopinanie [...]
boks amatorski
