Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki plan treningowy jest dobry? Pompki 10x3 Dipy 5x3 Przysiady 15x3 Wykroki 15x3 Podciganie pod. 5x3 Pompki diamentowe 5x3 Podicaganie nach. 5x3 Wznosy bokiem na gumach 10x3 Wznosy nóg na drążku 5x3 Czy nie za dużo tego jest jak na jeden dzień? Pomoże ktoś, ułożyć dobry plan. Wzrost 175 cm Waga 65kg
Witam wszystkich. Chciałbym wkońcu schudnąć. Nie schudnąć wogóle, tylko zrzucić zbędny tłuszcz którego jest naprawdę sporo. W temacie napisałem "bez siłowni", a to dlatego że jest inny sport który uprawiam intensywnie, BMX. Na siłownie poprostu nie mam czasu. Codziennie jeżdzę około dwóch godzin. To jest naprawdę męczące i cięzkie;). Wiem jak [...]
Witam, mam 16 lat. Od 2 lat amatorsko z przerwami(np. złamana noga) ćwiczę na siłowni " na czysto" W Sierpniu 2011r. coś mi się stało w lewym górnym barku, prawdopodobnie wykonane ćwiczenie bez rozgrzewki. Możliwe ,że uszkodzony mały fragment mięśnia lub coś przeskoczyło, zdaniem lekarza przejdzie samo. Lekki ból, co uniemożliwia mi trening siłowy [...]
Witam! Ciczę tym planem 5tygodni ale nie widzę efektów być może się nie sprawdza może jakieś zmiany albo nowy plan? Poniedziałek: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Śr: Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie [...]
Proszę o napisanie czy dobrze dobrałem sobie plan treningowy. Ćwiczę już ponad 2 miesiące i zaczynam brać kreatynkę. Biceps: sztanga o udo 2 X 15 gryf prosty na biceps 2 X 10 na stojaco sztangi pionowo do gory na przemian 2X 10 na siadzaco sztangi poziomo na przemian 2 x 10 no iak masz to lamany na modlitewniku 2 X 10 a jak nie to na stajaco [...]
Siema. Niestety dysponuje tylko drązkiem a chciałbym w niedalekiej przyszłości zrobic lub pochodzic na jakas silke ;/ Prosiłbym o jakis maly planik treningu cos w stylu ogórnorozwojowego na drążku. Mozna jeszcze dorzucic jakies pompki czy brzuszki, wszystko co sie da w domowych warunkach. Dodam ze mam dopiero 16 lat i zerowy staz w tych sprawach. [...]
Witam! Tydzień temu wróciłem do ćwiczeń na siłowni po miesięcznej przerwie. Przy robieniu przysiadów z obciążeniem, odcinek szyjny po lewej stronie (miejsce zaznaczyłem strzałkami) poczęstował mnie ostrym, pulsującym bólem prawdopodobnie tętniczym, który rozproszył się aż do skroni po lewej części głowy. Przerwałem trening, nic już nie mogłem [...]
Witam.Od dłuższego czau chciałem założyć dziennik ale jakoś nie mogłem się przemóc aż do dziś :) Od dziecka miałem problem z wagą ale nigdy się specjalnie tym nie przejmowałem W wieku 14 lat zacząłem trenować boks wtedy już ważyłem 105kg co ciekawe po pół roku waga skoczyła na 110-115kg.Potem przeniesienie klubu,szkoła i inne tego typu wymówki i [...]
Witam. Mam 18 lat, 194 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym, jak pójdę na studia za rok, zapisać się do jakiegoś klubu zajmującego się boksem bądź też inną SW. Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć pod kątem technicznym, żeby nie narobić sobie złych nawyków, lecz skupić się nad przygotowaniem siłowym i wytrzymałościowym. Oto tygodniowy plan zajęć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż od soboty do dnia dzisiejszego moja waga wynosi tyle samo, nic nie przybrałem na wadze dlatego chce się was zapytać czy moja dieta jak i treningi są w porządku. Wiem że na początku łatwo było przytyć a przytyłem z 86kg na 89.3 w 3tygodnie no i może to już ten czas gdy waga będzie bardzo powoli rosła? Więc tak o to mój plan treningowy. [...]
Witam wszystkich, Mam lat 17 i ćwiczę od grudnia tego roku (jestem szczupły, ale znajomi, którzy mnie długo nie widzieli mówią, że to mi sporo dało i na prawdę widać duże efekty, choć dalej mnie taki wygląd nie satysfakcjonuje, a i sam zauważyłem znaczną poprawę - nie jest już ze mną tak źle). Ćwiczyłem na kreatynie (wiem, mój błąd - niepotrzebnie [...]
Siema. Cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. Kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. Ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. Nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem kupić storma + shocka, co moim zdaniem mnie zmotywuje, bo ponoć on działa pobudzająco i zacznę ćwiczyć, [...]
Witam, piszę z prośbą do kogoś doświadczonego o propozycje i wskazówki do planu treningowego. Ćwiczę na siłowni od prawie półtora roku. Od jakiegoś pół roku zmieniam plany treningowe, że przez jeden okres robie mase, a drugi wytrzymałość itd. Ćwiczyłem FBW jednak przy robieniu masy trening daje marne efekty, bo czuje że nie mogę wykorzystać w [...]
Witam trenuję 6/7 lat taekwondo pomieszanie z kick-boxingiem , treningi mam 2x w tygodniu po 2,3h z czego 40-50 min to bardzo wytrzymałościowa rozgrzewka (zawsze) , oprócz tego biegam 20-30min jeżdżę na rowerze 1-2h , robię pompki brzuszki w domu , i mięśni na rękach nie widać tylko na brzuchu , poza tym nic nei grubnę : 41kg 171cm , czego robić [...]
Mam pytanie. Dobrze rozwinąłem już górną i boczną część klatki piersiowej. Ale jakie ćwiczenia robić na środkową i dolną częśc klatki? Wiem, że pompki w bardzo wąskim ustawieniu rąk. Ale jak ćwiczyć te częsci za pomocą tylko sztangielek ?
Witam, Ostatnio za swój cel postawiłem docięcie tkanki tłuszczowej,tak aby sylwetka sprawiala większe wrażenie i po to, aby uzyskiwać lepsze efekty na drążku, Mam diete niskokaloryczna, schodzącą poza pułap potrzebnych kalorii, opierającą się na 5 posiłkach z czego uzyskuje wystarczajaca ilosc bialka, Są to produkty mieszane, lecz w przewadze : 5 [...]
Witam jestem tutaj nowy, i to dopiero początek mojej przygody z kulturystyką. Mam 187 wzrostu i ważę 73kg. Po przeczytaniu kilku artykułów ułożyłem sobie taki oto trening na przybranie masy mięśniowej. Niestety narazie mam do dyspozycji tylko hantelki regulowane w zakresie 4-18Kg i prostą ławczekę, dlatego zakres ćwiczeń jakie moge wykonywac jest [...]
Wiek: 21 Staz treningowy: 2,5 roku, ale pierwsze poltora roku pod wzgeledem postepow to byla kiszka, uczylem sie sam wszystkiego od zera i dopiero mozna powiedziec ze od lutego 2007 zaczalem robic wszystko z glowa. Cel: Masa i jak sily troche poleci to tez sie nie obraze Trening: Split 3x w tygodniu PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki [...]
TEST:Controlled Labs Green Magnitude + White Flood by Greku1986
