POMPKI NA

dobra to może wkleję mojego splita na 4 dni, proszę o ocenę fachowców :D Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 3x -wycisk sztangielek skos 3x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 2x -wycisk sztangi głową w dół 2x -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x [...]

aero 3x dałbym od razu, od treningów nie jestem ekspertem, ale na pierwszy rzut oka to dałbym MC zamiast wiosłowania i sztangielki w jednym z ćwiczeń na barki i może na klatę skos też, ogólnie jak dla mnie to mała objętość tym bardziej że obciążenia tez nie masz za dużo, ale na początek może wystarczy - zobaczysz w praniu może ktoś jeszcze się [...]

aero 3x dałbym od razu, od treningów nie jestem ekspertem, ale na pierwszy rzut oka to dałbym MC zamiast wiosłowania i sztangielki w jednym z ćwiczeń na barki i może na klatę skos też, ogólnie jak dla mnie to mała objętość tym bardziej że obciążenia tez nie masz za dużo, ale na początek może wystarczy - zobaczysz w praniu może ktoś jeszcze się [...]

a co jeśli bym tak przerobił? A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Trice: wyciskanie francuskie 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Nogi: Wspięcia na łydkach B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: [...]

mam jeszcze jedno pytanie czy starczy tyle seri i powtórzeń co tutaj napisałem: A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 6p [...]

Przysiady, martwe ciągi itd. Można podzielić ciało na dwie części wg rodzaju wykonywanych ruchów i w ten sposób mamy podstawowy plan push/pull, który można wykonywać 4 razy w tygodniu, kazdy zestaw 2 razy: push, pull, przerwa, push, pull, przerwa, przerwa A push przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie żołnierskie pompki na [...]

za ktore cwiczenie moge dac pompki na poreczach chodzi mi o wersje gdzie bardziej cwiczenie jest nastawione na M klatki. w piatek WL 30/10 40/8 50/8 60/6 60/6,6,6,6 -10% bedzie tak wyglądac ?

jak nie chodzisz na silownie to mozesz pompki co 2 dzien robic. chodzi ci o pompki na poreczach ??:D jak tak to rob w takich seriach jak pisze na podciaganie.pl bo mniej wiecej tyle samo zrobisz takich pompek co podciagniec

s.m.p.a., domer - ile moze trwac faza "redukcji"? Obecnie trenuje 3x w tyg muay thai, do tego trening silowy 2x w tyg (zlozone i dynamiczne cwiczenia - high pull, push press, pompki na poreczach, power clean, itp, niska liczba powt) i ew. gdy regeneracja pozwala 1x aeroby (po silowni lub w oddzielny dzien). Ostatnie 8-9 mies. bylem na [...]

Pisales wczesniej, ze dwa razy dziennie wykonujesz pompki, bieg, skok w dal z miejsca, brzuszki, bieg na 1000 metrow, przysiady, glebokie skoki, skoki zabki i chcesz do tego jeszce wlaczyc cwiczenia z hantlami - to jest za duzo, musialbys to jakos inaczej podzielic na kilka dni w tygodniu a nie wykonywac non stop to samo 2 razy dziennie, niestety [...]

kLATA +triceps Wyciskanie sztangi 4 x (Duzy ciezar) wyciskanie sztangielek 3 x Wyciskanie sztangielek dol 3 x Rozpietki 2 x lub brama Wyciskanie wasko sztangi 4 x Francuskie sztanga 3-4 x Pompki na poreczach 3-4 x Plecy + biceps MC x 4 Podciaganie x 4 Wioslowanie 3 x Wyciag dolny 3 x Szrugsy 3-4 x Uginanie ramion ze sztanga 3 x Supinacja [...]

nio co od razu głupku??hej voytas weź dwa stabilne krzesła i możesz następujące rzeczy robić trzymając krzeseł: -klasyczne popmki na krzesłach(nawet lepiej wchodzi)-oprzyj nogi o jakieś łóżko czy stół(na klate i trice) -pompki na krzesłach (tak samo jak na poręczach)(j.w tyle że z wiekszym zaangażowaniem mięsni klatki) -pompki w podporze na [...]

dhkarma jak kol.Viren wczesniej. wtorek-full - przysiad - wyciskanie na lawce - mc (rownie dobrze tutaj moglby byc podrzut lub high pull z gleby i wtedy cwiczenie (mozna)zamienic miejscami z przysiadem) - cos na brzuch i/lub lydki czwartek-push - przysiad lub inna jego forma - wyciskanie na lawce(inny kat;sprzet),a jeszcze lepiej-pompki na [...]

Nie na prostych masz nogi proste - to ćwiczenie angazuje prostowniki najbardziej, a w Romanian masz nogi lekko zgiete i wypinasz tylek Push Press znajdź na internecie rowerek to ćwiczenie na brzuch na pewno go znasz lezac na plecach rowerkujesz nogami i jednocześnie łokciami do kolan tak rob pompki na podwyższeniu, próbuj masz tu stopniowanie [...]

Rób pompki na nadgarstkach na końcu treningu.

Robiłeś cokolwiek innego na siłę klatki niż pompki na poręczach?

Ile trwał taki trening? A te pompki na poręczach (zwykłe-zwykłe też są na klatę) ale jak już tak się uparłeś to okej. Ja zawsze kiedy kończę serię czują taki porządny/ą (ucisk-ulgę) w klacie. Jak ja chce już tego splita, i masę robić #-P

Trening nr. 1 przysiady rownolegle z 1 sekundowym przytrzymaniem 4x(20 powtorzen/60 sekund odpoczynku) podciaganie podchwytem, szerokosc barkow 10x(5 powtorzen/120 sekund przerwy) pompki na poreczach 10x(5 powtorzen/120 sekund odpoczynku) Komentarz: W przysiadach swietnie czuc czworoglowe, prostowniki tez ladnie napiete, jednak nie tak bardzo jak [...]

[...] -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 5x 8-10 - 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Przeczytałem twój art 5x5 i plan jest dla mnie lepszy niż ten, co podałem wcześniej? I czy poniższy można nieco zmodyfikować, czyli przysiad raz w tyg oraz pompki na poreczach i drazek podchwytem 3 x max zamienićna inne ćwiczenia się da? Podpowiec jak masz trochę czasu. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x [...]