Witam! Jestem tutaj nowy i w temacie kulturystyki jestem jeszcze noob'em;] Piszę ponieważ chciałbym się dowiedzieć czemu nie rosnę na masie... :( Mój wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 60 kg Więc tak ułożyłem sobie niby dietę: 1. Posiłek Musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem (9b, 43ww, 10tł) 300kcal 2. Posiłek Chleb mieszany słonecznikowy 100 g [...]
Po 4miesiącach chodzenia na siłkę; poznawania swojego ciała postanowiłem wziąść się za prawdziwy trening, lecz nie jestem specem w tym jak ćwiczyć, więc daję mój plan treningowy do korekty osobom z większym bagażem doświadczeń. Tylko proszę bez żadnego wyzywania, że noob itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Plan Treningowy by omnix01. Poniedzialek [...]
Na początku lutego zacząłem plan dla początkujących w domu @Mawashi. Ćwiczyłem go w okrojonej formie, wykonując tylko ćwiczenia na brzuch, pompki klasyczne, pompki wąskie i ugięcia rąk z ciężarkami, gdyż pełne ćwiczenia są dla mnie o wiele za ciężkie. Niestety, często bolała mnie głowa albo gdzieś wyjeżdżałem i bardzo wiele dni treningowych mi [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]
I Klatka, Biceps (Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-8pow. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 x 12-8pow. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 3 x 15-12pow. 4.Klaskacz 2 x 15-10pow. 1.Uginanie ramon ze [...]
Witam , nawyzszy czas załozyc dziennik , ktory z wasza pomoca bedzie na pewno dobrze prowadzony , z gory prosze o poprawianie miski oraz treningu , moim cele jest cały czas radukcja , wypiski będa kazdego dnia , rowniez prosze o pomoc co w nich powinno sie znajdowac . Troche o sobie treningu i misce . Waga-97,4 kg Pas-104cm Biodra-99cm Biceps [...]
Witam wszystkich. Wkraczam tu na to forum, aby poprosić o jakiś banalny plan treningowy dla słabiutkiego 13 latka, ze wzrostem 163cm. Od najmłodszych lat wyróżniam się tym wśród rówieśników tym, że jestem bardzo słabą osobą fizycznie. Nie potrafie sie podciągać, nienawidze piłki nożnej... Nie potrafiłem zrobić, ani jednej pompki. Ani jednej ;-; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodałem piękny, długi opis to strona zamuliła i trzeba od nowa, ech. W skrócie, 21 lat, na siłce pierwszy raz w wieku jakichś 14, od tego czasu bardzo dużo przerw, teraz 3 miesiące temu wróciłem po najdłuższej, dziennik ma mi służyć do kontrolowania postępów, miło jak ktoś coś napisze. Cel to aktualnie redukcja, trzeba się w końcu w miarę [...]
siemanko, moglby mi ktos ulozyc trening taki na pompki, brzuszki i przysiady? pewnie ktos bedzie mowil co to za trening, lepiej idz na silke itd ale no nie mam czasu za bardzo zeby biegac na silke i chce sobie pocwiczyc w domu.. popmpek nie robilem juz od wakacji, doszedlem do max 30, teraz zrobie ok 10 :/ w grudniu robilem 'szostke weidera' ale [...]
Witam wszystkich! Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch. Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd : Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie [...]
No więc ćwiczę już około 8 miesięcy. Do tej pory robiłem FBW (oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia). Przez wakacje szedłem wedle skróconego FBW (4 ćw złożone + bic/tric - pozdro Spaiter :D). Teraz myślę, że czas spróbować klasycznego splita, poczytałem trochę artykułów na temat poszczególnych partii, trochę planów sław i innych które tu [...]
Witam wypisałem sobie ćwiczenia które moge wykonywać w domu gdyż nie mam dostępu do przyżądów. Trening na drążku: - Podciąganie w nachwycie (szerokim, wąskim, średnim) - Podciąganie w podchwycie (szerokim, wąskim, normalnym) - Podciąganie kolan wisząc - Podciąganie prostych nóg wisząc Trening mięśni brzucha: - Szóstka Weidera [...]
Po przeczytaniu kilku wątków na tym forum stworzyłem plan treningowy na masę. Prośba do tych którzy ogarniają trochę więcej w tych tematach żeby doradzili czy jest ok. Generalnie jestem amatorem. w zeszłym roku ćwiczyłem ok 6 miesięcy i przerwa. Teraz 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, a od kwietnia chce zacząć trening na mase według tego planu. [...]
Siema Pomóżcie mi skorygować moje ćwiczenia i odpowiedzieć na kilka pytań ;P Otóż od 2 miesięcy robię taki trochę trening domatora jestem na redukcji masy nie mam dokładnego planu jakie partię mięśni ćwiczyć bo czytałem na dużo forach że najlepszy plan treningowy to taki którego nie ma nie wiem ile w tym prawdy.... Ćwiczę co drugi dzień z pomocą [...]
Witam wszystkich, Jestem 5 miesięcy po operacji kolana i rehabilitant pozwolił mi wrócić z powrotem na siłownię. Chciałbym zbudować masę mięśniową dlatego chciałbym przedstawić tu trochę detali na swój temat i poprosić Was, ekspertów, o rady: -wiek: 22 lata -wzrost: 181cm -waga: 77kg (jestem ektomorfikiem, wyglądam bardzo szczupło, przytyłem od 70 [...]
Witam mój staż to ponad 2 lata(z przerwami)WAga 91kg,wiek 21 wzrost 184cm.Jestem po treningu wytrzymałościowym(4tyg.) i chciałbym teraz przejść do treningu typowo siłowego z priorytetem klatka.Zamierzam ćwiczyć wg nast. planu PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 [...]
Witam. Mam 15 lat chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Od ok. 4 miesięcy robię 3 x dziennie po 50 pompek i brzuszków i chce na coś innego przejść. Płeć - mężczyzna Wiek - 15 lat Waga - 62 kg Wzrost - 175cm Cel - rzeźba Staż treningowy - 4 mięs. pompki.i brzuszki. Uprawiane inne sporty - karate 1 rok, piłka nożna 1 rok Dostęp do sprzętu - gryf [...]
Witam. Mam 17 lat 172 wzrostu oraz 54kg :(. Dowiedzialem sie o forum od niedawna ,i przebywam na tej stronie minimum 1h dziennie. Mam kilka bardzo ciekawych pytan :) Mój staż treningowy jest 7 miesciecy (moja dieta: staram sie jesc duzo jajek, miesa, lecz zazwyczaj jak tego nie ma to jem co jest :) Pytanie 1. Mam bardzo odstajace łopatki, [...]
Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013
