POMPKI NA

Cześć, chciałbym przedstawić ułożony przez siebie plan FBW. Proszę o ocenę, korektę, krytyka mile widziana }:-(}:-( . Z początku już wydaje mi się, że plan jest przeładowany, ale liczę na odpowiedzi fachowców. FBW 3x - A/B/A ; B/A/B ; pon/śr/pią A: I. Nogi; a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce [...]

Dopiero zacząłem ćwiczyc i mam pytanie... Czy te ćwiczenie narazie mi wystarczą żeby wyrobić większe partie mięsni?? Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na prostej Wyciskanie sztangi z przed głowy Cwiczenia z Hantlem Brzuszki Pompki Cwiczenie z expendrem Siłownie zaczynam dopoiero robić Mam tam: prostą ławke Hantle Expender Nie mam tam duzo [...]

Witam, mam prosbe, moze mi ktos podac jakies cwiczenia na gorna czesc ciala, mam szeroka talie i wogole nic nie widac ze cwicze, chcialbym sie jakos poszerzyc w gornej czesci ciala, jakie cwiczenia stosowac (chodzi o cwiczenia w domu, bo nie mam dostepu do silki)- pompki wystarcza? Jakie pompki robic? Pozdrawiam Dbaj o własne zdowie a one pokaże [...]

Mam 16 lat chodze na silownie 7 miesiecy czy myslicie ze ten plan jest dobry dla mnie i warty cwiczenia czy zmienic go czy nie? Doradzcie. Rozkład partii Nogi Plecy Klatka Barki Bicepsy Tricepsy Przedramię Poniedziałek A Nogi-Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12,10,8 Plecy-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s 12,10,8 Klatka-Wyciskanie [...]

[...] W GÓRĘ 2*12 POWT - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIEKAMI 2*12 POWT c)Tricepsy - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 2*12 POWT - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2*MAX d)Plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4*MAX - PODCIĄGANIE [...]

Wiek: 33 lata Waga: 84 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata Aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze, Dieta: 2 900 kcal, b/t/w 2,0/1,3/3,8 Suplementy: kreatyna mono od 3 do 10 tygodnia, arganina przed każdym [...]

Witam, jako laik ułożyłam na podstawie literatury z forum i wykonywanych wcześniej z atlasu ćwiczeń taki plan FBW, proszę o fachową ocenę, rady. Dodam, iż zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud i ramion w największym stopniu, przy czym dość rozbudowany mam biceps i raczej skupiam ćwiczenia na tricepsie. Partia brzucha przy systematycznych [...]

Trening+dieta zaczęło się w maju 2009 ważyłem 64kg wyciskałem 50kg Wiek:w listopadzie 16 Wzrost:189cm Waga:78-80kg WL:68kg Biceps l/p:33,5cm/33cm Obwód pasa:83cm Obwód klatki:98cm Ektomorfik Cel:Siła,Masa Suplementacja: -mutant mass(rano.wieczorem) -BCAA Xplode Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Wiosłowanie ze sztangą nad chwytem 4 serie [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej rozpiski, czy wszystko mniej więcej zgadza się. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 15-5 - spiecia 3x 12-8 - brzuszki 3x20 WTOREK: 1. Biceps: - uginanie [...]

Witam daję swój trening klasycznych pompek Ułożyłem go na 3 dni Poniedzialek: Podciąganie z strony podciąganie.pl i basen (przeplywam 1km) plus 80 brzuszków Wtorek: pompki dzien 1 10 15 10 15 10 15 I tak do 185 pompek Sroda: to samo co w poniedzialek Czwartek: pompki dzien 2 10 10 15 15 10 10 I tak do 190 pompek Piatek: to co w poniedzialek [...]

[...] powt. 2.to samo tylko nachwytem ponieważ 1 wykonywalem podchwytem. 3 serie po 8 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s po8 *Wymiennie stosowalem jeszcze: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 po 8 powt WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 po 8 PROSTOWANIE RAMIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 po 8 powt. Środa biceps+kaptury+plecy: [...]

Miałem ostatnio troche przerwy. Przez ostatni tydzień robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, i teraz chciałem zacząc cykl na mase. Prosze o opinie co myślicie o takim treningu i poprawienie mnie jezeli cos źle napisałem, gdyż jeszcze niezbyt się na tym znam, i chciałbym poznać opinie specjalistów. Poniedziałek: 1)Klatka: Wyciskanie na płaskiej - [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Millou WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok (?) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 67 (mam okres, zważę się po) WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: [...]

Witam serdecznie! Rok temu robiłem ABS2 i zrobiłem rownież prawie całe a6w. (Co drugi dzien) i do tego aeroby do ktorych używałem BlackBombs USA Pozniej po zakończeniu ćwiczyłem sporadycznie. Teraz chciałbym znowu zacząć przygodę z ćwiczeniem tylko juz bardziej na powaznie WAGA: 73kg WZROST: 181cm Pod skrora czuć mięśnie, jednak ich nie widac :( [...]

Jestem nowym użytkownikiem więc na wstępie witam wszystkich na forum. Proszę o pomoc. Mianowicie o wybranie najlepszych dla mnie ćwiczeń i jeżeli trzeba skorygowanie planu. CWICZENIA PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK ŁYDKI- Wspięcie na palce ze sztangą(30 kg) 9serii po 12 powtórzeń UDA- Przysiad ze sztangą(30kg) 9 serii po 10-12 powtórzeń+ MIĘŚNIE [...]

Witam. Czy ćwiczenie takie jak: 1. Wyciskanie wąsko na poręczach z tułowiem równoległym do podłoża (2.30 minuta filmiku) 2. Wyciskanie na barki sprzed (wyciskanie żołnierskie) i zza głowy w pozycji stojącej, w pełnym zakresie ruchu oraz pompki w staniu na rękach (2.50 minuta filmu) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ćwiczenie na barki) ... są [...]

Siemka na forum uderzaczy.Jestem nowy na forum,boxem interesuje się i poniekąd trochę sobie trenuje(pompki,skłony itepe dla formy).Ale nigdy nie rozmyślałem o boxowaniu czy nawet treningach u trenera.Ponieważ wy jesteście już w temacie mam takie jedno pytanie.Jak uderzać czysto? tak by cała siła ciosu i eksplozja poszła w punkt .Bo ja [...]

Witajcie, nie wiem co sie dzieje, przypuszczam że to wszysko przez brak diety -- ale stosowanie jej na chwile obecna jest niemozliwe (tak moze na marginesie, mam do sprzedania motor MZ 150, z papierami) tak juz sobie mysle sprzedam ją i zafunduje sobie diete, powinno starczyc na 2 -3 miesiace. Ale zostawiajac problem z dietą, moze ten plan jest [...]

Witam Jestem tu nowy, przeczytałem dość dużo tematów na forach, i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy [...]

Witam, chcialbym prosic o kilka rad i pomoc w ulozeniu treningu, chodzi o to ze chce cwiczyc w domu niestety nie mam specjalnego sprzetu - tylko i wylaczne hantel, expander. Ale z hantlem moge wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w [...]