POMPKI NA

FBW raczej bedzie cięzko ze względu na to że czesto trenuję 2dni z rzędu więc chyba rozsądniej by było ten Push / pull / legs + ew FBW wyglądało by to + / - tak : PN PUSH * Wypychanie na suwnicy * Klatka sztanga płasko * MP * Klatka skos hantle * Pompki na poręczach * Francuskie leżąc WT PULL * Ściąganie drążka do klatki * Wiosłowanie nachwyt * [...]

Ten co rozpisałeś, A. Zastępując podciąganie i pompki na drążkach ściągniem drążka i wąskim chwytem. Następnym razem muszę się lepiej rozgrzac irozciągnąć, bo teraz przy trzeciej serii tych przysiadów już mnie łapały skurcze. Znasz jakąś dobrą rozgrzewkę do tego? :) P.S. Skurcze na udach. Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-19 13:45:47

Ja mysle tak - 6-7razy dziennie co jakas 1h niech robi sobie ta jedna pompke -pompki na kolanach - dodatkowo do tego pompki pod katem glowa a gore stosunkowo zmiejszajac kat do mozliwosci - wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - trening oczywiscie silowy dobrze kombinuje czy niebardzo [...]

Tak jak było w artykule Jodełko -barki, łapy 1. Push press RAMPA 5 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. [...]

Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 zamiast skusu dolnego bym dal pompki na poreczach lub rozpietki Barki przod Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 bezsensu totalne, przed a wysiskasz zza glowy?:-) zrob sobie z 3-4 serie od razu po klasie wznosow przodem Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga [...]

wiek: 19 lat staz: rok z hakiem - najbliższy cel sportowy; ubicie mięśnia przy zejsciu troche z bf (będzie ciężko ale da rade) wymiary: Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD TALII: 85 Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze białka-4 żółtka-2 2 pos [...]

Trenujac klatke i np robiac pompki na poreczach robiac 3-4 serie czuje wielki niedosyt bo bardzo dobrze czuje w tym cw klatke i najchetniej robilbym 10 serii. Ale pewnie wiecej nie znaczy lepiej.

Trenujac klatke i np robiac pompki na poreczach robiac 3-4 serie czuje wielki niedosyt bo bardzo dobrze czuje w tym cw klatke i najchetniej robilbym 10 serii. Ale pewnie wiecej nie znaczy lepiej. skoro czujesz niedosyt to smialo rob

[...] POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE ćwiczenie 2: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ćwiczenie 3: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps ćwiczenie 1: POMPKI NA PORĘCZACH SIEDZĄC NA MASZYNIE ćwiczenie 2: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Brzuch ćwiczenie 1: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ćwiczenie [...]

Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami [...]

Dipsów z obciążeniem właśnie nie mogę, bo nie mam gdzie tego przyczepić.. skoks jak najbardziej, może zamienić lepiej hantle na sztange na skos ? taki plan : Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę na [...]

Oki, dzięki za dotychczasową pomoc, sog. A więc zaczynam nowy plan, mam jeszcze tylko kilka pytań czysto technicznych: 1. Te pompki na poręczach są na klatkę - a więc czy rozstawienie ramion ma tutaj znaczenie? 2. 5x5 opiera się na zasadzie rampy, czyli stała liczba powtórzeń oraz sukcesywnie zwiększany ciężar. Ale nigdzie nie jest napisane, o ile [...]

ja mam takie pytanie odnoscinie pompek: zaczynalem robic pompki jakies 2 tyg temu, bo nie moge chodzic teraz na treningi (trenuje pilke reczna), bo mam kontuzje plecow a nie chcialem proznowac w domu, wiec postanowilem ze zwieksze sobie troche sile no i bede robil pompki. Na poaczatku naprawde slabo mi szlo, ale teraz juz po rozgerzewce (10 [...]

Ładnie Goldi Jak coś to śmiało reszta ekipa ,która na forum jest. Dawajcie coś tam z treningu. Czy wyciskanie z timerem co 2 sek, czy pompki na komendę albo może biceps z akcentem przy ścianie. Wrzesień tuż tuż a tu ino ja i Goldi i Tadek coś wstawią.

Ja nie mam lenia za raz ide na pompki na komendę itiego będzie dużo potu w planie 222 x :-D Także młody weż przykład bo czas do zawodów szybko leci i żeby nie było stękania że formy nie ma :-P

Dobrze młody dobrze tylko bicek to nie ten temat :-D A pro po budowy łokcia przy takich zabawach ( pompki na komendę ) na takim dystansie to rzeczywiście ktoś kto nie ma przeprostu to ma przerąbane ale nie przy 5min. a już napewno przy 2min. gdzie trzeba zasuwać ile fabryka dała .Oczywiście po odpowiednim przygotowaniu ale to trzeba dużo i ciężko [...]

Jedno ćwiczenie na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na nogi/plecy/klate 3 serie. Na barki/bica/trica 2 serie. Skupiaj się na podstawach: przysiady,mc,wiosłowania,wyciskania na klate i barki,pompki na poręczach,podciąganie na drążku. Pzdro

cos podobnie cwiczyłem wczesniej: klatka 1.ławka prosta - uchwyt na szerokość barków 3x10 2.sztangielki skos - 8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x10 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 triceps 1.wyciskanie francuskie(łamaną sztangą) leżąc - 4x10 2.prostowanie ramion z górnym wyciągiem stojąc- 4x12 środa: [...]

Przepraszam jesli kogos urazilem. Ponioslo mnie. Rozni ludzie, rozne cele. Najgorsze w braniu odzywek i supli jest to, ze takich ilosci bialka, kreatyny i innych substancji nie da sie dostarczyc w zwyklym jedzeniu. I moim zdaniem to jest problem. Natury sie nie oszuka. To predzej czy pozniej wyjdzie. Pepo mam prosbe. Jesli chcesz mnie zabanowac i [...]

Pompki na poręczach i wyciskanie wąsko zamiatają wszystko