1.Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa docisk górna połowa czy dolna? i jeśli ze stojaków to odpada bo nie mam racka. Jak nazwa wskazuje, docisk to dociskanie samej gornej fazy. Najbezpieczniej w racku. Jesli nie masz, stojaki dadza rade, ale musisz uwazac. Ciezary koncowe to 125% wycisku na klatke. 3. MDS sztangielki francuz/ [...]
1) Jakie cwiczenia polecasz na wsparcie sylwetki? Tzn tak aby miec mocny rdzen, plecy. Biorac pod uwage problemy cywilizacji, wady postawy, co warto robic, aby temu zapobiegac. Ktore miesnie szczegolnie wzmacniac, a ktore rozciagac i w jaki sposob? 2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w [...]
A coś żeby bardziej rozwinąć klatkę? Bo owy patent (jeśli dobrze zrozumiałem to chodzi o napięcie najszerszych, ) stosuję w dipsach i pompkach pseudo planche, wręcz nie potrafię go nie używać. Da się jakoś go wyłączyć żeby przećwiczyć bardziej klatkę do tej pompki? Nie wiem szerzej ramiona, przesuwanie środka ciężkości niewiele daje ,tak czy [...]
Artykuł bardzo fajny. Pompki są jednym z moich ulubionych ćwiczeń i teraz się zastanawiam czy na pewno robię je dobrze. Pod wpływem innego Twojego artykułu zacząłem czytać książkę "Skazany na trening" i choć może nie ze wszystkimi uwagami autora się w pełni zgadzam to akurat wielka szóstka mi się podoba. Chociaż nie wierzę żebym w moim wieku [...]
Chciałam napisać coś mądrego w podziękowaniu za wszystkie słowa jakie tu otrzymałam,ale po prostu mnie zatkało z wrażenia i wzruszenia. Naprawdę nie spodziewałam się takich słów otuchy,które wiele dla mnie znaczą i wpisy od każdego z Was czytam kilka razy aby wyciągnąć z nich to co należy. Wiem że nie robię jeszcze wszystkiego jak należy i może [...]
Pamietacie z postu oryginalnego tekst o "wyciskaniu dziewczyny" na/w łozku? A ten pan zamiast robic pompki jak kolega ktorego tam kontrowalem cwiczyl na sztandze i wycisnie nawet 2 laski!! http://www.youtube.com/watch?v=7SusMOQbFls&NR
Teraz ja mam pytanie: czy ułożony przeze mnie kompleks jest poprawny? Wiosłowanie x10 Zarzut x10 Przysiad przedni x10 Push press x10 Przysiad tylny x10 Pompki x10 (na odłożonej sztandze, coby dobić się do końca) Całość robię 3 razy w dni wolne od innych treningów.
11.04.2018 DT Trening był ok. Mam wątpliwości co do GM - czy meczyć to 35kg chociaz jest "płytkie" czy cofnąć się do 30kg, które ma już zadowalającą "głębokość". Maszyna na dwugłowy i doopsko też jest wredna na 2 kafelkach - z tych 8 powtórzeń to 2 ostatnie już nie wchodzą na pełny zakres ruchu... TRENING C 06.04.2018 11.04.2018 ROZGRZEWKA [...]
Viki mnie zawsze w d. kopnie z tymi planami. Coś takiego sobie obmyśliłam, tylko nie wiem jak się poukłada bo jeszcze wyjazd... Generalnie najbardziej zależy mi na skillsach i sylwetce. Ciągle tez mnie ciągnie do tych parkrunowych eventów, a wstyd zamykać stawkę. Najmniej siła jako taka. 1. Siłka A dół, fikanie z nadgarstkami (stanie, mostek, [...]
05.01.2021 DT Dobrze było. Nie wszędzie, ale ... Szłam kombinując jak rozwiążę problem braku możliwości ściągnięcia sztangi z ponad 45kg. nie miałam żadnej deseczki, niczego mniejszego niż mały roller. Trudno, zaczęłam wojować z rollerem i przyszedł podawacz. Szybko zmieniłam podejście i jednak poszło 50kg!!!! Chciałam na tym zakończyć, ale [...]
07.01.2021 aeroby+active rege Wczoraj trochę muzy na oribitku - 20 min przechomikowałam i poszłam na matę. Próbowałam różne cuda do handstand press i tuck handstand ale porażki na całej linii póki co. Jedyne co wczoraj ładnie szło to pancake. 08.01.2021 DT Poszłam, zrobiłam i jestem zadowolona. Próbowałam też po planowym 8x8 ściągać i trzymać 40kg [...]
I rozkminy planowe. Jak zawsze chcę wszystko. Na pewno 4 dni w tygodniu, podział góra/dół. Pomiędzy siłowymi: fikanie/jogowanie. Będzie problem bo muszę wygospodarować więcej niż 1 godz. A tak ostatnio moje treningi się w godzince zamykały. Taki zarys mam, ostateczny kształt będzie się wykuwał w praktyce- komentarze mile widziane. Zawsze 2 serie [...]
ooo, podsumowanie jeśli mogę to i ja coś wpiszę treningi stanowią dla mnie wyzwanie, zważywszy, na fakt, że mam sporą nadwagę, zjechany kręgosłup i słabą kondycję, niektóre są nawet bardzo ciężkie mimo to bardzo się cieszę, że podjęłam wyzwanie, dyscyplinuje mnie ten konkurs, zarówno treningowo jak i dietetycznie zerkłam jeszcze na stronę z [...]
Podsumowanie tygodnia 5 Krotko bo nic nowego sie nie dzieje, prócz tego, ze niektóre z was rzuciły sie na nabiał to ok. Laski niezależnie od tego, ze można jeść, nabiał mimo wszystko osobiście radziłabym nie przesadzać, jedna porcja ok, ale u niektórych wychodzi dużo więcej zwłaszcza jak leja po 100ml do kawy która pija parę w ciągu dnia I nagle [...]
siema uriel nie powiem masz wiedze i fajny artykuł walisz ładnie piszesz nic dodac nic ująć heehe ,ale zgrywasz inteligenta ,mowisz ,ze brales duze dawki i jest ok - spoczko, tylko ze podstawowa rzecz o sterydach - nie daja od razu skutków ubocznych, wychodzą one po całych latach, czyzbys przy całej swojej wiedzy o tym nie wiedział :> chopie , [...]
Wiec co miało być zrobione to zrobione ten prep był krótki i szybki ale nie do końca lekki ;d bywaly dni po 40g węgli w dnt i 120g w dnt Ale dila charakteru dała rade xD z perspektywy czasu cieszę sie ze nie odpuściłem tych przygotowań bo w pewnym momencie przez natłok obowiązków ze sklepem było bardzo krucho z czasem ale kolejny raz sie [...]
Myślałem o przedstawieniu ćwiczeń dla średniozaawansowanych, które nie są popularne, a które są świetne- Front Lever, Planche, Krzyż- to super ćwiczenia, ale już dla totalnej elity, nie można od nich zaczynać. Pompki i podciągania są z kolei za proste dla średniozaawansowanych, dlatego dążenie do ćwiczeń pomiędzy, będzie najlepsze imo. Plany też [...]
11.04.2019DT Zgodnie z planem personal - miałam lenia, ale dzielnie poszłam:) I jak zwykle wróciłam w o wiele lepszym humorze. Z nowości były push jerki. Przeszliśmy od OHP, poprzez push press i uczyliśmy się tych jerków. Oprócz tego próby chodzenia na rękach przy ścianie, pompki w staniu na rękach, wiosło sztangą + pompki do ławki, wyciskanie [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
