POMPKI NA

Witam Trenowałem przez trzy miesiące regularnie z dietą przez 3 miesiące na siłowni od kiedy wznowiłem treningi , efekty są zadowalające ale trening po prostu mi się znudził i chciałbym również sprawdzić jak działa na moje ciało full body workout , więc proszę o korekty i pomoc Plan A Podciąganie na drążku podchwytem 3s Ściąganie drążku [...]

Ćwiczę około 1,5 miesiąca, chciałem się was poradzić co dodać co ująć w tym planie, czy jest dobry, i wogóle, bardzo zależy mi na waszych opiniach, z góry Dzięki KLATKA - wyciskanie sztangi 4x 6-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 8-10 - rozpiętki 5x 8-10 BICEPS - zginanie rąk, gryf łamany na modlitewniku 5x 8-10 - wyciskanie [...]

Co to jest ta rampa i jak to rozpisac? 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3B Rozpiętki RAMPA 10 do kazdego cwiczenia prosilbym o rozpisanie tej rampy czyli ile serii i ile powtorzen itp ;)

Wszelkie uwagi mile widziane Trening A nogi: -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 klatka: -wyciskanie na klatkę na ławeczce poziomej 5x5 plecy: -martwy ciąg 5x5 barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 biceps: uginanie ramion ze sztangom 5x5 brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 15x5 trening B nogi: -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 [...]

czesc po pewnym okresie treningu na planie skonstruowanym przez Wodyn`a doszedlem do wnisku ze wystarczy i chce znow wrocic do FBW i fajnie jak by mi ktos pomogl poprawic to co wymyslilem :) poniedzialek: pompki na poreczach razem zpodciaganiem na drazku wyciskanie hantlami razem z wioslowaniem hantlami clean and jerk (ale bez fazy przysiadu) [...]

Jak w temacie chcialbym zmodyfikowac plan domatora - http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html pod moje potrzeby. Najbardziej zależy mi na poszerzeniu (plecy, klata). I tu mam kilka pytań: 1. Czy zamiast normalnych pompek mogę robić szeroko i na 3 krzesłach? 2. Zamias podciągania podchwytem na szerokości [...]

Płeć : męzczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok2lata Zażywane suplementy :wpc80 , gainbolic witam mam pytanko czy nic nie przekrćeiłem w moim nowym planie: A Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach- 12/10/8 Plecy:Wiosłowanie sztanga - 12/10/8 Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie - [...]

Dobre ACT ?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie [...]

Siemka zastanawiam sie czy nie dać w pierwszym tygodniu ten trening Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie rożnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps [...]

Witam Ułożyłem nowy Plan na masę, Proszę o Ocenę Poniedziałek. Klata na skosie 4x 12 10 8 8 plasko tak samo rozpietki na plasko 3x10 pompki na poreczach 3x10 Wtorek: Plecy. 3x8 podciąganie sie na drazku 3x 10 podciaganie na wyciagu gornym tyl plecy 3x10 pingwin biceps 3x 12 10 8 skret tak samo modlitewning 3x10 Czwartek: Barki, Tricepsy. - [...]

Robie kolejny etap od roniego, lekko zmieniłem etap 6 może być? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6.Prostowanie ramion na maszynie 4x12 7.Uginanie ze sztangą 4x12 Lower body 1 1.Przysiad tylny [...]

Poniedzialek: Grzbiet: - podciaganie na drazku 4 x max - wioslowanie sztangielkami w opadzie 3 x 10-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 10-8 Biceps -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3 x 6-8 -uginanie hantli na modlitewniku ( mlotki ) lub prostowanie ramion na wyciagu ( co lepsze) 4 x 6-8 Sroda Barki: [...]

pn. klatka + tric wyciskanie plaskie - 8,6,4,2 wyciskanie na skosie gryfem 12,10,10,8 wyciskanie na skopsie hantlami 12,12,12,12 tric: wyciskanie fr- gryf do glowy- 12,10,10,8 pompki na krxzeslach(siedzac) - 12,12,12,12 sr: barki wyciskanie z za karku 12,10,8,6] unoszenie sztangielek w opadzie tlowia : 12.12.12.12 podciaganie sztangi 4 x 15 nogi- [...]

Czym można zastąpić pompki na poręczach z mocnym wychyleniem do przodu ma to byc cwiczenie na klatke? nie daje robic tego cwiczenia Zmieniony przez - mozetak w dniu 2013-07-17 12:15:16

I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. [...]

Wracam do treningu po ponad miesięcznej przerwie. Do planu, którym ćwiczyłem wcześniej (FBW 5x5 traktora71) chciałbym dorzucić 2 ćwiczenia. Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce skos + 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max - unoszenie ramion ze sztangą 2s łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]

1.NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- 3 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie - wspiecia na palce w siadzie - 2 serie 2.BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 2 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1 seria 3.PLECY: - ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 2 seria - [...]

Moj priorytet to nogi, zekam na roznego typu opinie. z gory Dziekuje Pon:Nogi Przysiady 5x6-10 Wykroki 3x10 wypychanie nog na suwwnicy 4x12 prostowanie nog siedzac 4x15 uginanie nog lezac 3x15 spiecia lydek stojąc 4x15 spiecia lydek siedzac 4x25 Sro: Bic Tric(superserie) Wyciskanie wasko 5x10-6 wyciskanie francuskie lezac 4x10-8 uginanie [...]

Siemano. Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce płaskiej 4s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s Środa: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - [...]

Planuję robić go cały kwiecień, co miesiąc zamierzam zamieniać wszystkie ćwiczenia na inne aby urozmaicić treningi :) 5-10-15(pon/sr/pt) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skos pionowy 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]