POMPKI NA

Ok Wstawiam plan :) - Pompki na piąstkach 3 s po 10 pow - Brzuszki 3 s po 40 pow - Pompki z uniesionymi nogami na krześle 1 s po 10 pow - Podciąganie na drążku 3 s po 5 pow - Zwis na drążku podciąganie kolan do Klatki Piersiowej 2 s po 10 pow Taki jest mój plan ubogi ;/ Czy moglibyście mi jakie podać fajne ćwiczenia do tego planu ?? W [...]

Moglby mi ktos doradzic ktory fbw jest odpowiedni? 1. Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10 Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10 Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 / Podciaganie 2s (na zmiane) 2*8 Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10 Pompki na poreczach 2s 10-6 Wspięcia na łydach 2s 12-10 Brzuch ( 2cw po 3 serie) 2. [...]

najpierw musisz zbudowac swoją poze i zacząc od początku a wiec polecam trening "traktor71" A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w [...]

Ja szczerze mówiąc robiłem trochę pompek (jakiś rok). Doszedłem do 70 i dałem sobie spokój. Poźniej zacząłem robić pompki na krzesełkach (ręce na krzesełkach a nogi na fotel). Super jazda. Czuć że mięśnie się naciągają maksymalnie. Robi się to dużo trudniej a satysfakcja dużo większa. Takie ćwiczenie powoduje też porządną pracę tricepsów, które [...]

Rób normalne pompki dokładne i solidne :) Jeśli Ci takie nie wystarczają to rób pompkę i na dole zatrzymaj się na 3sec i ogień. Ostatni lepszy wariant to rób pompki na krzesłach/pufach Pozdrawiam xsNsx

to z mojej wiedzy jest o wieeeele efektywniejsze od pompek. jak już to najlepiej rozplanuj sobie pompki na 3serie na zmianę z brzuszkami i rób co jakiś czas o ileś więcej pompek i to na pewno będzie dobrze :) A jeśli chodzi ci o pompki to liczysz na uzyskanie jakieś rzeźby czy siły czy co ? BO od tego zależy intensywność

Chyba łapie mnie jakaś choroba, jednak z rana wpadł trening łap. Przed siłka byłem zrobić zapas muszyny w Eklerku, 89 gr za butelkę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95f4cbe97f24480c9dc05323e0267eea.jpg Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 145g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony Trening [...]

Dzisiaj na treningu nie poszalałem z ciężarem, skupiłem się bardziej na czuci mięśnia. Wyszło całkiem spoko. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g [...]

Dzisiaj wpadło sporo kcal, jutro nogi muszą pójść najlepiej. Pierogi jak zawsze przepyszne, trening udany. Materiał do podsumowania się zbiera. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki Trening: Łapy 3: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 4: pierogi z mięsem 5: 125g [...]

Klucz, taka główna podstawa wszystko, to jest dieta. Jeżeli masz bilans dodatni to nawet z aerobami nie schudniesz. Bilans ujemny - 500 kcal np. i wtedy każdy trening zaaowocuje. Możesz robić także aeroby na czczo lub po treningu, wedle uznania. W obu przypadkach są jakieś plusy. Tak jak wspomniałem wcześniej, możesz sobie także utrudniać [...]

mój trening dokałdnie wyglada tak: ( SPLTI) Poniedziałek KLATA BIC wycisaknie na prostej 12-10-8-6-4 zaczynam od ( same talerze) 30kg i dodaje 5 kg co serie skosna 12-10-8-6-4 butterfly/rozpeitki 25-20-15 podnsozenie z suplinacja nadgarstka ( na jedna reke) 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 podnoszenie o kolano 15-12-10 SRODA TRIC PELCY podciaganie [...]

Wymiary podałem w profilu, niedawno zmieniałem :) Siłowo jeszcze do nie dawna nie ćwiczyłem, ale przy okresie kiedy schodziłem na niższe powtórzenia to wiosło końcem sztangi 110x6, przysiad przedni 90x6, martwy ciąg 130x6, podciąganie +25kgx5, pompki na poręczach na triceps +25kg x 6. Teraz to żałuję że przez cały czas kiedy ćwiczyłem nie [...]

Muszę zmieniać pompki na poręczach na szeroko bo robilem je dzisiaj z obciążeniem i znowu bark nap*****lal.. Bez tego fizjo też się chyba nie obejdzie.. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-12-06 08:33:55

trening 24.04.2012 (siłownia) klatka+barki przód rozgrzewka: wl 30kg 20p 1.wl 50kg-15p 60kg-10p 70kg-10p 80kg-7p 90kg-5p (3 z pomocą) 2.wyciskanie skos dodatni 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 70kg-5p 50kg-12p 3.rozpiętki skos dodatni 18kg 8p,8p,7p 15kg-10p 4.pompki na poręczach 12,11,10,10 barki: wyciskanie sztangi do karku 40 kg 8,8,7 unoszenie przodem [...]

trening 29.05.2012 (siłownia) klatka+biceps+brzuch 1.wl 20kg-20p 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 80kg- 6p 80kg-6p 2.wyciskanie skos 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 70kg-5p 3.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg 12-10-10-10p 4.pompki na poręczch 4x12p biceps: 1.uginanie łamanej stojąc 30kg-12p 35kg-10p 35kg-10p 2.uginanie przedramion siedząc w oparciu [...]

[...] a powtórzenia to dobiore cięzar zeby było po 15 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ok 4 serii powtórzenia dobiore cięzar zebym dał rade zrobic 15 5. POMPKI NA TABORECIE z 5 serii po....powtórzeń (ile dam rade) Wtorek 1. PODCIĄGANIE SZTANGI(ok 20 kg) W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) z 5 serii po 20 powt. 2. PODCIĄGANIE [...]

TYDZIEŃ 9 Ćwiczenia izometryczne: Advanced tuck planche nogi na ścianie. 6 x 10s. Tuck V-sit nogi zgiętę 90 st.: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: [...]

2.02.2008 Treningowy Trening jakos szybko wyszedł przez co masskrycznie ciezko przerwy skracałem za bardzo,z reszta chory jestem z nosa sie leje i łep boli. Wl 5X5 55 60 65 70 75 chyba tu skracałem za bardzo przerwy i poeksperymentowałem w ostaniej serii z chwytem, zmeczyłem trica mimo ze złapałem po 2-3 cm wezej nie zwykle, a łapie raczej [...]

Ja bym proponowal, zebys zrobil jeden plan. Bo np. w planie A nie masz nic typowo na najszersze. A robienie dwoch podobnych planow nie ma sensu. A ilosc serii jest wporzo. skl15 - bardziej barkoyebne sa pompki na poreczach. Pompki w podporze tylem, jesli nie schodzi sie za nisko nic zlego nie robia, bo akurat gdyby bylo to bym odczul, barki mam [...]

Dzisiejszy trening 20.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. PLECY:podciąganie na drążku podchwytem 2s. podciąganie szerokim nachwytem ( z krzesłem) 2s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. KLATA:pompki na hantlach (głębsze opuszczanie niż zwykłe 3s.) BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na [...]