POMPKI NA

Push ciężko 1 Wyciskanie na płaskiej 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 62,5x6 / 67,5x6 Skos dodatni 24x8 / 26,5x8 / 29x8 Wyciskanie żołnierskie siedząc 35x8 / 37,5x8 / 42,5x7 Unoszenie hantli stojąc 14x12 / 14x12 Pompki na poręczach ccx9 / ccx9 / ccx9 / ccx9 Wyciskanie francuskie leżąc 33,5x5 / 26x9 / 16x20 <-- drop

1 siad 4s po 8p 35kg;43kg;54kg;60kg (9p zamiast 8p ,czyli +1p) 2 wl 3s po 10p 36kg;42g;50kg (8p ,więc -2p ,+2,6kg ) 3 wycisk sztangielek sprzed klatki 3s po 10p 8kg (+1kg) ;9kg;14kg 4 francuz do czoła 2s po 10p 15,5kg;19,5kg 5 pompki na poręczach 1s x12p x50kg (+3,5kg) 6 wspięcia na palce 3s po max 52kg; 63kg;78kg (+5kg) 1 dziś dość luźno 3s ,w 4 [...]

Dzisiaj łapka poszła i pompowanie pleców: Triceps: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem: 12,12,10,10 2. Zgniatacz czaszki: 12,10,8 + drop set 3. Superseria: prostowanie przedramion z liną stojąc (w dół) + wyciąganie przedramionami liny wyciągu z dołu nad głowę: 3x15+15 Biceps: 1. Superseria: modlitewnik + uginanie młotkowe siedząc: 15+15, 12+12, [...]

Wczoraj trening A czyli Push - ciężko, dzisiaj B czyli Pull - Ciężko Dla przypomnienia: Trening A: Push - ciężko 1. Wyciskanie na płaskiej - 5x 15-8 2. Przysiady 5x 15-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8 4. Hak-przysiady 4x 12 5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8 Dodatkowo: Łydki i brzuch Trening B: Pull - ciężko 1. Podciąganie szeroko [...]

Zaległe wypiski. W sobotę trening A: Push - ciężko: 1. Wyciskanie na płaskiej - 5x 15-8 2. Przysiady 5x 15-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8 4. Hak-przysiady 4x 12 5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8 Dodatkowo: Łydki i brzuch Niedziela, trening B: Pull - ciężko: 1. Podciąganie szeroko 5x max 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x 15-8 3. [...]

Bo on dopiero co wystartował :-D};-) jak będzie dobrze to nikt nam nie zabroni wyśrubować rekordu, który trudno będzie pobić w przyszłym roku :-)) zbieram sie na trening ,dzisiaj barki ale pompki na rozgrzewkę jak znalazł ;)

53795+15=53990 Kurcze ja 15 no fakt na jednym palcu ale wyzej tytani po 200-270 to juz szacun. Mozemy miec tylko problem jak Chuck Norris tu zajrzy to zrobi wszystkie pompki na raz i pozamiatane. Challenge do zamkniecia bedzie :-D

Dobra, moja kolejna ostateczna wersja planu poniedziałek Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: dipsy 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: pompki na poreczy 2s środa Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? [...]

Trening 17 Foto Trening : 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/125kg 10/130kg 8/135kg 6/140kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/90kg 8/95kg 6/100kg - wiosłowanie pólsztanga 10/40kg 8/50kg 6/55kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/30kg 10/33kg 8/38kg 6/40kg - Pompki na poreczach 12/5kg 10/8kg 10/10kg filmy [...]

Trening 21 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi kąt ujemny 1s 15pow 70kg Barki: - Szrugsy 1s 15 80kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow swoje waga Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow 70kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s 15pow 40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 1s 15pow 10kg trening fajny pompa jest [...]

wyciskanie na skosie daj hantlami a potem daj pompki na poreczach obciazeniem, bedziesz mial klatke i barki z glowy na jednym treningu jako ostatnie na dobicie mozesz dac krzyzowanie

W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga sztangielki ławka prosta i skos na + drążek sztanga łamana Dieta : [...]

moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]

30. 03.2015 Trening: Klatka- 1. Wyciskani sztangielek na ławce skośniej 15x 22kg, 12x 30kg, 10x 40kg, 10x 44kg, 8x 48kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 12x 70kg, 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg 3. Rozpiętki na ławce skośniej na bramie (linki z dolnego wyciągu) 3serie 12x 25kg 4. Wyciskanie na maszynie imitującej skos w dół 15x 80kg, 12x [...]

Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 x w tygodniu): 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 4. podciaganie na drazku 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 5. Wyciskanie w staniu 6. pompki na poreczach, lub inne na trica 7. uginanie na bika da 1 seria z bardzo małym obciążeniem 2 seria 50% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 seria 75% [...]

ok rozumiem 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 04.10.2012 - DT Trening Klatka, brzuch : Klatka: Wyciskanie płasko 5x8powt. 28kg/38/48/58/68/76,5(5powt.) Pompki na poręczach 4s 16/14/12/10powt. Wyciskanie hantli skos góra wolny negatyw 3s 14/12/14powt. 12kg Rozpiętki skos góra wolny negatyw 2s 14/12powt. 12kg Brzuch: Poszło 3s na dół i [...]

27.05.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Barki(tył), Brzuch Bic + Tric: Uginanie ze sztangą lekko łamaną 31,5kg + pompki na poręczach CC - 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg WL wąsko 3s 12x50kg/10x50kg/8x50kg Wyc. franc. łamanym stojąc 2s 12x21kg/12x16kg Prostowanie na wyciągu 2s 12/12 kij wie jaki ciężar Siódemkowanie biceps [...]

Tydzień 1 Poniedziałek Klatka 8-10s Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 12kg/17kg/17kg WL płaska 3s 12-8 48kg/58kg/68kg Rozpiętki płaska 2s 12-10 12kg/12kg Łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 5kg/CC -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 7kg/9kg -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 9kg/9kg -uginanie ze sztangielką w [...]

TRENING 11.01.2010 czas trwania treningu: 46 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]