POMPKI NA

Witam miałem ostatnio styczność z jednym z leppszych trenerów trójboju siłowego u mnie w okolicy i zagadałem z nim na temat siły w wyciskaniu skąd sie bierze ,jakie mięśnie pracują itd... Oprócz tego że w wyciskaniu sztangi leżąc największa role odgrywja mięśnie piersiowe klatki to około 40-50% w sumie ma znaczenie siła tricepsu przedramion i [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie planu: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne [...]

Czy pompki można robić codziennie ? tzn czy nie trzeba dać mięśniom czasu na odpoczynek ? Czy jak zrobię pompki w poniedziałek moge zrobić je również we wtorek czy trzeba poczekać i dać mięśniom odpoczynek i robić je dopiero w środe lub czwartek ?

[...] poniższy plan treningowy i mam kilka pytań do profesjonalistów . 1. ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) 2. WZNOSY BARKÓW 3. PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI 4. POMPKI 5. WYPADY ZE SZTANGIELKAMI 6. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 7. WYPROSTY PRZEDRAMIENIA 8. SPINANIE BOCZNE BRZUCHA 9. WZNOSY RAMION BOKIEM 10. MARTWY CIĄG NA [...]

Witam. Mam 18 lat i mam już sporo tkanki tłuszczowej(nogi, brzuch,twarz). W końcu znalazłem motywację do treningów, przeglądałem wiele stron, ale tak do końca to jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść. Oczywiście najpierw chce zrzucić kilogramy, więc trening siłowy na razie odpada(tak myślę). Postanowiłem skupić się na [...]

Wstęp. Parę razy walczyłem już ze swoją masą, niestety, przegrałem. Miałem trzy podejścia, które po tygodniu, dwóch kończyły się fiaskiem. Od półtorej tygodnia zacząłem rozmyślać, czy warto, otóż warto. Wziąłem się w garść, w końcu nadchodzi Nowy Rok, najlepszy moment na mocne postanowienie. Moim mocnym postanowieniem jest walka o kilogramy. [...]

Witam Was serdecznie i zapraszam do mojego skromnego tematu %-) Informacje: Wiek: 21. Waga: 76. Wzrost: 183. Biceps: 36. Klatka: 96. Udo: 54. Talia: 82. Staż na siłowni: Ponad rok Doping: Brak cyklów sterydowych (same suple). Trening: Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. [...]

To muj trening w poniedziałek , środe czwartek -Wiosłowanie sztangielkiem 4 x 20 5kg -Pompki z szerokim roztawieniem rąk + plecak 4 x 20 -Uginanie ramion ze stzngielkiem 4x 25-30 5kg -Wzniosy za głowy sztangielka 4 x 20 5kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 15 5kg -Wyciskanie sztangielek 4 x 20 -Pompki z wonskim [...]

Ułożyłem plan treningowy który stosuję w dniach poniedziałek , środa , piątek ;) A oto i on : -Uginanie rąk z hantlami na siedząco (3 serie po 10 powtórzeń) -Uginanie rąk z hantlami na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) -Pompki francuskie bez obciążenia ( 3 serie po 10 powtórzeń) - Abs2 - Aerobing po [...]

Witam. Postanowiłem rozpocząć swój pierwszy cykl na masę. Ułożyłem już plan treningowy i jestem teraz na etapie układania odpowiedniej diety (nie ukrywam, że nie należy to do najprostszych zadań ;)) Jednak podczas przeglądania forum i szukania coraz to nowych informacji, zauważyłem, że większość z Was ćwiczy zawsze o konkretnej porze dnia tj. [...]

poniedziałek KLATKA -płasko -skos w góre -wąsko -Rozpiętki -pompki Wtorek BICEPS Uginanie na kolanie gryf lamany stojąc podnoszenie hantli ze skrętem młotki środa Plecy barki wiosłowanie w opadnie wyciskanie sztangi za głową podnoszenie hantli przed siebie i na bok unoszenie sztangi do brody czwartek TRICEPS uginanie hantli za glowa uginanie z [...]

Witam. Planuję 8 tygodniową wycinkę z planem treningowym HST : 1: A/B/A, 2: B/A/B, 3: A/B/A, 4: B/A/B, 5: A/B/A, 6: B/A/B, 7:A/B/A, 8:B/A/B 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 [...]

Witam Zaczynam przygodę z kalisteniką w domu. Obecnie ćwiczę obwodami i robię 4 ćwiczenia (pompki zwykłe, przysiady, pompki szerokie i coś w rodzaju scyzoryków z obciążeniem) niedługo przyjdzie mi drążek do podciągania. I w związku z tym zamierzam dołożyć do tego jakieś podciągania. I teraz moje pytanie, co według was tu z czasem dołożyć? Albo [...]

Witam. Jestem pierwszy raz na forum i prosze o ocenienie planu. Wlasnie skonczylem cwiczyc plan treningowy na rzeźbe i chce zacząć nowy. Jak mozecie to ocecnie ale prosze jak najszybciej. Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wiek: 16 lat Staż treningowy: 1,5 roku Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, [...]

Witam mam kilka podstawowych pytań . Ogólnie może powiem coś o sobie mam 182 cm wzorstu przy masie 76 kg. Zacząłem ćwiczyć jakieś 1,5 miesiąca temu. Zaczynając ważyłem 68 kg i w "bicu" miałem 27,5 cm teraz mam 33. Robiłem trening ogólnorozwojowy: Wyciskanie sztangi 3 x 12 Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12 Wyciskanie sztangi zza barków 3x12 Pompki [...]

Tak sobie pomyślałem że czas na zmianę planu na jakiś bardziej intensywny proszę o skomentowanie i ewentualną korekcję ponieważ w temacie rozpisywania treningu jestem laikiem Pn Plecy-Biceps--------------------------------------------------------- *Plecy Wiosłowanie wąsko podchwytem Wyciąg 1x20 14-8x4 (regresja) Wiosłowanie na szerokość barków [...]

Witajcie. Moglibyście zerknąc na plan i ocenić, zasugerować jakieś zmiany? Staż na siłowni: Nikły. W tym momencie 2 tygodnie. Kiedyś tam 3 miesiące. Dieta: Staram się utrzymywać na bieżąco dietę na masę. W tym temacie prosze o skupienie się na palnie treningowym. Budowa ciała: Chudzina. 180cm wzrostu i 60 kg. Pewnie ektomorfik, ale to się okaże po [...]

witam. zalozenie: sucha masa, redukcja, twardosc i definicja. moje przebyte cykle: 3 lata temu dekadurabolin 10 strzalow po 2 miesiacach 100 tabletek winstrolu, pozniej dluga dluga przerwa od koksow, pozniej 120 tabletek prohormonow trenadrolu (super efekty)pozniej trenbolon a mianowicie tritrenabol 10 ml firmy BD+ 10 ml stanozozol IP, pozniej 3 [...]

Witam, tak wygląda mój trening. Jestem początkujący, tj ćwicze od jakieś pół roku. Co w nim zmienić pozamieniać? A 1. Klatka - wyciskania, rozpiętki 2. Biceps - uginanie sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa 4. Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem 5. Szrugsy - podnoszenie ramion B 1. [...]

Witam. W czasach liceum dwa lata ćwiczyłem na siłowni. Niestety po skonczeniu szkoły zaprzestałem na ponad trzy przez moja prace. Pracuje fizycznie od 5 rano często do np 19 przez 6 dni w tyg. Ostatnio kupiłem dwa 10 kg hantle oraz 7kg gryf+60 kg obciązenia gdyz postanowiłem wrócić do regularnych ćwiczen. Problem w tym że po całym dniu pracy mam [...]