POMPKI NA

Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego 3dniowego planu.Cel: Masa. Staż: Rok z przerwami Dostęp do sprzętu: Siłownia Suplementacja: Beta-Alanina + Kreatyna Dni: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10=10=10=10 Wyciskanie na płaskiej: 10<8=6=6 Rozpiętki na płaskiej: 10=10=10=10 Krzyżowanie linek [...]

staz to lacznie 6 miechow. 4 miechy , potem 3 przerwy i od 2 systematycznie , oto nowy plan : priorytetem jest klatka - srodek i dol Rozklad : poniedzialek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC: 3x 10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x 10 Środa NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 [...]

Mam pytanie do bywalców i znawców, którzy potrafią wyrzeźbić sobie muskulaturę;) Dieta i trening to podstawa, ale dokładniej - 1. Czy jest sens w bieganiu po schodach? Czy lepiej wyjść na świerze powietrze i pobiegać "klasycznie"? 2. Z supli, czy opłaca się kupować fatburner (Mam na oku MLO SuperFatBurner), czy starczy l-karnityna i poprawnie [...]

Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy Poniedziałek Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3 2.Brzuszki x2 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą x2 2.Łydki x2 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 Środa. Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem x2 [...]

Witam Jestem nowy na forum Postanowiłem zrobić coś ze sobą i zacząć trening ogólnorozwojowy(Pompki,Drążek,Brzuszki,Przysiady,Gimnastyka,itp moze jakies dodatkowe wasze propozycje)A generalnie chodzi mi o ustalenie prawidłowego treningu z godnie z zasadami.Prosze o posty i pomoc

Mój staż to ok 6 miesięcy, niestety z powodu kontuzji barku musiałem na 3 miechy przestać ćwiczyć. Teraz mam zamiar zrobić przez 4 tygodnie ACT, a potem chcę jechać planem na masę. Moje wymiary są podane w profilu. Proszę o skorygowanie mojego planu treningowe na masę: Poniedziałek: Klata+tric+brzuch Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie [...]

Witam , mój problem polega na tym , że jestem bardzo chudy 179 cm 56 kg jet to bardzo mało jak na mój wiek 16 lat. Chciałbym przybrać troche masy, w domu mogę tylko ćwiczyć hantlą 11,5 kg drążek i pompki. Jem dośc dużo ale nie mam jakiejs określonej diety śniadanie 2 bułki z serem lub szynką 2 śniadanie 2 pączki obiad ziemniaki surówka i pierś z [...]

witam, zaporzyczyłem plan treningowy z gotowców w podklejnych, nie pasują mi cwiczenia z czerwoną gwiazdką i chciałbym żeby jakiś ogarnięty forumowicz podmnienił mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je zmienić) wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw [...]

Witam!! Mam małe pytanko czy moge brac HMB cwiczac w domu a nie na silowni ?? Czy to wogole ma sens?? W domu robie pompki drazek hantle. Prosze o odpowiedz poza tym mam pytanie czy HMB firmy ACTIVITA jest dobre czy lepiej nie kupowac ?? Z gory dzieki za odp. Pozdro.

Witam mam tutaj plan jednego z forumowiczów, ale chcialbym zastąpić pare cwiczeń innymi ; Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 - niestety podciagac jeszcze tyle razy nie dam rady, chcialbym jakies inne cwiczenia tutaj wsadzic co propnonujecie ? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie [...]

A więc od 3 lat trenuje kick boxing nie chodze dodatkowo na siłownie ale dla zwiekszenia siły codziennie robie pompki rano 60 wieczorem 60 ale ostatnio znalazlem strone www.100pompek.pl/ i nie wiem ktory plan jest skuteczniejszy jak sądzicie :) ? Zmieniony przez - DiamentUlicy w dniu 2013-03-04 04:14:10

Witam. miesiąc temu zakupiłem sobie ławeczkę ze sztangą. Chciałem się zapytać czy dobrze ćwicze? Robie 6 serii po 9 razy sztangą 50kg i 2 serie hantlami 2x10kg po 52 razy na biceps. Jak nie miałem ławeczki to ćwiczyłem 2 lata pompki, codziennie. Pzdr!

Wszędzie jest 10powtórzeń A.) NOGI 1.przysiady ze sztanga 3s 2.wspięcia na palce 2s PLECY 1. Wiosłowanie sztangą 3s 2. Skłony ze sztangą 3s KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 2s BICEPS 1. Uginanie ze sztangą podchwyt 2s TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielki oburącz za głową 2s BRZUCH 1. Unoszenie nóg 1s [...]

Czesc. Wczoraj robiłem trening klatki, mianowicie pompki, klasyczne, z nogami na podwyższeniu, z szerokim rozstawem rąk, diamenty i dziś czuję okropne zakwasy(dla tych co wolą mikro uszkodzenia) na najszerszym grzbietu, moje pytanie brzmi czym to moze być spowodowane, zła technika? Z gory dziękuje za odp.

Cześć, modyfikuję swój plan treningowy i prosiłbym o komentarz oraz ewentualne porady, sugestie. Czy jest OK? Aktualnie wygląda to tak: System trenowania to PUSH - PULL - LEGS. 4-5 dni w tyg. PUSH Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (góra klatki piersiowej) - 3x8 Wyciskanie kablami (dół klatki [...]

Trening na masę Poniedziałek klata: Wycisk na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 Rozpiętki 4x 12-10-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x 12-10-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 3x 14-12-12 (różnie, ile daje rady) Środa Plecy: Podciąganie nachwytem 1-2-3-4-5-4-3-2-1x [...]

Witajcie.Mam jeden problem.Dzis zaczolem robic ATC.I podczas treningu coś niemiło mnie zaskoczyło.Konkretnie chodzi mi oto ze ledwo robie 5 POMPEK !!!Wczesniej raz zrobilem se z kolega test i zrobilem bez wiekszych problemow 30 pomek na kostkach a teraz ledwo 5 cwyklych.Trenuje w pon,sr,pt.Wedlug mnie jest to wina poprzednich cwiczen (chyba byly [...]

Witam.. Sprawa jest prosta - jestem w dosc kiepskiej formie (zlamanie kregoslupa) i jedyne cwiczenia jakie wykonuje to basen ;) dodatkowo w domu ogolnorozwojowe takie jak brzuszki, pompki (mala ilosc powtorzen). Mam 193cm wzrostu a waze w tej chwili 62.8kg :( lykalem jakas odzywke truskawkowa weglowodanowa (98% weglowodanow na 100) przed i po [...]

Co myślicie o takim planie?? 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 8 6 6 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8 6 6 2.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12 10 8 2.Uginanie na modlitewniku 12 10 8 3.Pompki w podporze tyłem 20 15 15 10 3.Uginanie z sztangielkami stojąc 20 15 15 10 Chciałbym robić ten trening na osobnej sesji. Moim priorytetem jest [...]