POMPKI NA

laski pojechaly sylwetka w miare ok, proponowal bym popracowac na szerokoscia barkow, rozciagnac klate np. rozpietki i pompki na poreczach. patrzcie na tego goscia z tylu na ostatniej focie cos Ty mu zrobil ze taki chlopaczyna wystrachany

Poniedziałek, Środa, Piątek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s-12pow. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s-12pow. POMPKI NA PORĘCZACH: 4s-12pow KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4s-12pow Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4s-12pow SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC : 4s-12pow. UNOSZENIE NÓG W [...]

przeciez w tym temacie o FBW masz przykladowy plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

"2 serie na plecy" "Nie za mało ale za duzo" ??? to ile ma byc? jedna? wez sie zastanow co mowisz plan wyglada ok tylko po co "uginanie nog w lezeniu 2x" szkoda czasu imo do tego wyciagu gornego dorzucilbym na zmiane podciaganie sztangi w opadzie 2x skoro robisz pompki na poreczach to moze rob wyciskanie na lekko [...]

prostewniki --> mozna powiedziec ze doł pleców = np. martwy ciąg Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup [...]

Po 1 , wyciskanie wąskie , jest to ćwiczenie na triceps a nie na klatę bardziej :)) jak masz możliwośc zrobienia sobie w tej piwnicy jakichś poręcz to zrob i spróbuj robic pompki na poręczach , bardzo dobre ćwiczenie na całą klatkę , a oprócz tego przyda ci sie też do ćwiczenia tricpesa :)

Pompki na poręczach nie są czasem na dolne częsci? Mniej więcej tak jak wyciskanie glowa w dół? Na ta część dobrze działają wszystkie wyciskania z wąskim rozstawem rąk i rozpiętki.

mozesz jeszcze sprobowac robić pompki na poreczach lub wyciskanie sztangi wąsko, gdzie prowadzisz ramiona jak najbliżej tułowia. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-12-08 23:10:16

Akurat mam linka pod ręką http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pompki na poręczach jak i wąskie wyciskanie to bardzo dobre ćwiczenia. Wybór należy do Ciebie

Trenowałem ACT, a teraz od poniedziałku będe ćwiczył 6 tygodni na mase. To jest plan: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w [...]

to moje pierwsze fbw, wyniki słabe bo cały czas trenowałem na małych ciężarach z powodu braku obciążeń, cwiczenie na biceps zbędne? jesli całe ciało to całe ciało tak przynajmniej myślałem, a bic to dla mnie jedna z priotytetowych parti. Triceps jest (pompki na poręczach) Jakie zmiany wprowadzilibyscie?

Ja cwicze klatke 2 razy w tyg ( wtorki i piatki) lacze klatke z tricem : 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośne 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (chwyt wąski) 5. Francuski wyciskanie sztangi leżąc 6. Francuskie wyciskanie sztangielki w [...]

Artee Przykładowy plan: Pon: WL 10*,8*, 4-5 serii po 6powt (*serie rozgrzewkowe) Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Pt: WL 10*,8*,4-5s x6 powt(serie zasadnicze na 10kg mniejszym ciężarze niż w pon) Wyciskanie na barki z klatki siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 [...]

To jest chyba progresja pod pompki na jednej rece ale nie jesten pewny nie znam sie na tym /SFD/2018/5/25/7e5f1d57c3454a78b00d1d996183a57b.jpg

Dzień1 Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2.Francuskie wyciskanie szangi na ławeczce 3.Pompki na poręczach Dzień 2 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

i czy mogę Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s

3. Na wzmocnienie nadgarstka polecam pompki na kościach

Mam pytanie. Czym mogę zastąpić ćwiczenia takie jak żuraw, face pull czy pompki na poręczach w wersji na triceps? Tych dwóch ostatnich nie mam możliwości wykonania.

Hmm może ACT by Cokta? 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt. 4.Wykroki z hantlami - 15 powt. 5.Pompki na krzesłach - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w [...]