POMPKI NA

Proponuję trenować trice po klacie. Daje to wstępne zmęczenie i łatwiej jest bezpiecznie dobić trice. Spróbuj 1. francuskie sztanga za głową 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. pompki na poręczach lub w podporze tyłem (między ławkami) 2 x 10 + 1 - 2 x max

Trening Mawashiego jak znalazł, potem z biegiem czasu możesz wprowadzać bardziej wymagające ćwiczenia (przysiad bułgarsko, pompki na poręczach), a potem ruszaj na siłkę!

Plan FBW: Nogi:Wypychanie na suwnicy 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie leżąc 3x12 Barki:Wyciskanie sztangielek 3x12 Biceps:Uginanie sztangi 3x12 Triceps:Pompki na poreczach 3x12

ORAZ POMPKI NA PORĘCZACH SĄ DOBRE NA KLATE I TRICA

ja bym wprowadził drobna zmiane wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana 4serie 12powt wyciskanie francuskie sztanielki siedzac lub stojac 2serie 10powt pompki na poreczach 4serie 5 bardzo powolnych powt. sprobuj tego fajnie wczodzi

Ćwiczyłem pompki na poręczach wcześniej...

No dobra ale słyszałem ze pompki na poręczach robi się parę serii max

Zrobię to tak: 1.Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 4/12 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3/12/10/8/8 3.Pompki na poręczach 3/max Co o tym myślicie ??

wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana 4serie 12powt wyciskanie francuskie sztanielki siedzac lub stojac 2serie 10powt pompki na poreczach 4serie 5 bardzo powolnych powt. jezeli to masa to to moze byc jak najbardziej

dołóż pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi w wąskim chwycie

Pompki na kolanach pomogą, a z tymi ćwiczeniami z hantelkiem lepiej żeby nie przesadzała bo mięśnie nie zdążą się zregenerować.

Najlepiej to sie w ogóle nie wyginać. A na dół klaty to pompki na poręczach

triceps sobie lepiej np zrób pompki na poręczach niż na wyciągu.

Pompki na poręczach na triceps, wyciskanie sztangi wasko, wyciskania francuskie - musisz sprawdzic co na ciebie działa. Pzdro

heh właśnie robię pompki na 1 ręce, chodzę na siłkę i jakoś nie czuję się silniejszy :/

Może przysiady, martwy ciąg, podciąganie się na drążku i pompki na poręczach zadziałają i TRX? Zmieniony przez - wojownikz w dniu 2016-06-06 15:26:13

zgodze sie z bananem co do bicepsow przeoczenie ale juz do tricepsow nie do konca triceps to naprawde spory miesien ktory szybko rosnie i daje niesamowicie duzo sily przy wszelakich wyciskaniach tyle ze moim zdaniem sa 2 cwiczenia stricte silowe jesli chodzi o triceps to pompki na poreczach i wyciskanie sztangi wasko

[...] TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub [...]

Jeszcze aby spytam jak zwiększyć ilość pompek maksymalnie zrobię z 32 pompki na raz

Pompki na poreczach sprawdzaja sie idealnie