POMPKI NA

1.Pompki na jednej ręce 5x9powt 2.Pompki na poręczach 5x22powt 3.Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę 5x12powt 4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt 5. Przysiady bułgarskie 4x12pow 6. Jednoręki bandyta 5x4pow 7.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x9powt 8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt Do tego dalej a6w i gimnastyka, czyli frotn [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/6/97,5kg/100kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/6/85kg/87,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg Trening udany, cieszy mnie to, ze idzie sila w wyciskaniu, oby tak [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/5/100kg/102,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/5/87,5kg/90kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen - gilotyna na maszynie smita w gore 2/10/60kg biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg Trening z wczoraj [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 4/102,5kg/4/105kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 4/90kg/4/92,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - mlotki 12/20kg/10/30kg/8/40kg Jak czlowiek wypoczety od razu widac [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 4/105kg/105kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 4/92,5kg/95kg - gilotyna 10/10/10/50/60/60 kg - pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - uginanie ramion na wyciagu 12/10/8/30/40/50kg Cos slabo mi klata szla, nie jestem [...]

Mialem zrobic tydzien przerwy ale dojechalem ostatni tydzien mikro cyklu. klatka: - wyciskanie lezac plasko na maszynie smitha 10x70kg, 3x107,5kg, 3x107,5kg - wyciskanie skos w gore maszyna smitha 10x70kg, 3x95kg, 3x97,5kg - pompki na poreczach 3x12 plecki+bico tu zrobilem sredni trening nie bede sie rozpisywal;pp bary - wyciskanie siedzac przod [...]

Zapisze jak to wygladalo w tym tygodniu: poniedzialek klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg i 8x100kg pompki na poreczach 3x12 rozpietki na lawce skosnej w gore: 12x10kg, 10x12kg, 8x16kg przysiady ze sztanga: 12x60kg, 10x90kg, 2x8x110kg prostowanie nog w siadzie: 12x20kg, 10x2x40kg wspiecia na lydki 4x15 [...]

trening z dnia dzisiejszego: b) wyciskanie lezac na laweczce kat 45stopni: 10x60kg, 8x90kg, 7x100kg, 6x90kg pompki na poreczach: 15cc,3x12cc brama: 15x12kg, 12x18kg, 10x24kg, 8x27kg gilotyna kat 45: 12x50kg, 8x70kg wyciskanie na suwnicy: 15x300lbs, 12x400lbs, 10x500lbs, 8x600lbs prostowanie nog w siadzie: 12x50lbs, 8x3x100lbs wspiecia na lydki: [...]

klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 12x60kg, 10x100kg, 8x110kg, 4x115kg pompki na poreczach: 15xcc, 12x3xcc rozpietki na skosie dodatnim 30 stopni 12x14 kg, 10x2x18kg zrobilem kilka serii przysiadow i cos mnie zaczelo kolano bolec wiec odpuscilem nogi, dam sie na wstrzymanie jak na razie

Dzisiejszy trening: b) wyciskanie lezac na laweczce kat 45stopni: 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 4x105kg pompki na poreczach: 15xcc. 12x15kg, 10x20kg, 8x30kg brama: 15x15kg, 12x18kg, 10x21kg, 8x24kg, 12x12kg wyciskanie na suwnicy: 12x300lbs, 10x400lbs, 8x500lbs, 8x600lbs, 4x700lbs prostowanie nog w siadzie:12x20kg, 10x40kg, 8x50kg wspiecia na [...]

klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 12x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 4x120kg pompki na poreczach: 15xcc, 12x20kg, 10x30kg, 8x35kg rozpietki- nie bylem w stanie juz zrobic przysiady ze sztanga: 10x60kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x100kg prostowanie nog w siadzie: 12x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 8x80kg wspiecia na lydki nie zrobilem brzuszki [...]

Wczorajszy trening na silowni: wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni: 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg pompki na poreczach: 10x10kg, 8x20kg, 8x30kg, 8xcc brama: 15x12kg, 12x15kg, 10x18kg, 8x21kg wyciskanie gilotynowe sztangielkami: 30x20kg Ten trening trwal jakies 25 minutek. Teraz mam istny sajgon robote koncze o 16, o 19 trening pilki [...]

Juz wkroczylem w faze masowania, no to jakies 8 tygodni ciagiem cwiczen;p Wczorajszy trening: klatka: wyciskanie lezac sztangielek: 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x38kg pompki na poreczach: 10xcc, 10x20kg, 8x30kg, 10x30kg, 12xcc brama nacisk na gorne rejony klaty: 4x10x9kg Trening trwal okolo 35 minut razem z rozgrzewka. Przed treningiem tak jak [...]

Wczorajszy trening na silowni: wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni: 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x38kg pompki na poreczach: 10xcc, 8x20kg, 8x35kg, 6x45kg, 12xcc brama: 15x9kg, 12x12kg, 10x15kg, 10x18kg wyciskanie gilotynowe sztangielkami: 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg Cos mi forum od samego rana nie dzialalo. Trening fajny cieszy [...]

Wczorajszy trening: A) Przód: - Przysiad 12x60kg, 2x10x100kg - Prostowanie nog siedzac 12x20kg, 10x40kg, 10x60kg - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg - Pompki na poręczach 12xcc, 2x10x20kg - Rozpietki 2x10x14kg - Wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej 12x20kg, 2x10x20kg - Uginanie sztanga stojac 12x20kg, [...]

Wczorajszy trening: A) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12x30kg, 10x35kg, 10x38kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 10x25kg - Rozpietki 2x12x20kg - Przysiad 12x60kg, 10x100kg, 10x110kg - Prostowanie nog siedzac 12x20kg, 10x50kg, 10x70kg - Wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej 12x20kg, 10x25kg, 10x25kg - Uginanie sztanga [...]

Trening z dnia wczorajszego: B) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 30/45 stopni 12x30kg, 10x35kg, 10x38kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 10x25kg - Rozpietki na gornym skosie 30/45 stopni 2x12x20kg - Prostowanie nog na suwnicy 12x300lbs, 10x400lbs, 10x500lbs - Prostowanie nog w siadzie 12x100lbs, 10x150lbs, 10x250lbs - Arnoldki [...]

Wczorajszy trening: A) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 10x30kg - Gilotyna plasko sztangielkami: 2x12x20kg - Brama: 2x12x12kg - Przysiad 12x60kg, 10x100kg, 10x120kg - Prostowanie nog siedzac 12x40kg, 10x60kg, 10x100kg - Wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej [...]

Trening z dnia wczorajszego: B) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 30/45 stopni: 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 8x35kg, 12xcc - Brama: 12x15kg, 10x18kg, 10x21kg - Wysikanie gilotynowe sztangielkami lawka skosna w gore 30/45 stopni: 2x10x20kg - Prostowanie nog na suwnicy 12x200lbs, 10x400lbs, 8x500lbs, [...]

Trening wczorajszy: B) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 30/45 stopni: 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg, 8x38kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 8x40kg, 8x40kg, 12xcc - Rozpiętki na lawce skosnej 30/45 stopni: 12x15kg, 12x20kg - Prostowanie nog na suwnicy 12x200lbs, 10x400lbs, 8x500lbs, 8x600lbs, 8x600lbs+40kg - Prostowanie nog siedzac [...]