SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Po ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    Cytuję: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok ale lepiej sztanga w skosie na ławce <--- robiłem z hantlami przy ACT, daje rade! Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok ale lepiej sztangą sprzed klatki <---ja akurat robiłem SZTANGE Z ZA KARKU, co lepsze? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok ale lepiej "francuskie" <--- [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2618 Data: 2008-01-12 11:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technika wykonywania rozpiętek i wyciskania hantlami

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Z tym filmem to ciężko będzie. Trochę słabo nagrywać samego siebie przed innymi, co?:D Co do planu: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2015-12-29 01:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 32 lata i proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    SoN_goku18????????!!!!!!!! Pompki na rozwiniecie klatki piersiowej....hmmmmm ciekawa sugestia ale nieprawdziwa. Do autora, zapraszam na poczatek tutaj -> http://www.sfd.pl/temat255388/

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2006-10-30 21:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dni w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli mowisz o allahach to to nazwa ktora nauczylem sie na forum - ja to nazywalem crunh . W atlasie sfd masz dokladnie opis cwiczenia. W razie czego http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html to odmiana kleczaca , sa jeszcze siedzace, stojace i lezace ale to juz ze sztanga i troche inaczej wyglada. Sam nie wiem czemu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2008-08-27 13:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST na silowni z maszynami

    Post
    Trening w domu

    [...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)-maszyna IV) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: V) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: VI) POMPKI NA PORĘCZACH-maszyna brzuch oddzielnie co byscie tu zmianili milo by bylo gdybym na jedno cwiczenie mial dwie opcje bo niestety mam tlok na silowni i czesto czekam do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2008-01-29 21:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRAK EFEKTÓW - HELP

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie jestem tutaj od oceniania, zrobił to bic a ty go posłuchaj i poszukaj planu dla siebie. Przy twoim stażu powinieneś zainteresić się jednak FBW, np takim: Trzy sesje w tygodniu, stworzył go georgu, ja dostosowałem do swojego sprzętu ale jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3439 Data: 2008-05-02 21:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dla zaawansowanego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    __ pn: nogi+klata+przedr. nogi: przysiad 4x10, 8, 8 wspięcia na palce: 3x10 klata: plasko: 5x6, 4, 3, 2, 1. skos: 3x8, 6, 6 rozpiętki: 4x6, 6, 4, 4. przedramie: stojąc podciaganie palcami gryfu zza pleców 3x8 śr: biceps+triceps bic: uginanie 3x12, 10, 8 tric: francuzy leżąc 3x12, 10, 8 bic: młoty 3x10 tric: pompki na poręczach 3x10 bic: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2007-04-24 21:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • serie łączone w fbw

    Post
    Trening w domu

    panowie po przemysleniach tak bedzie wygladal na stepny fbw z seriami łaczonymi: -przysaidy/mc 4( na zmiane co trening pzrysiad i mc) -wycisk plasko+poziomo -2 lub 3 serie łaczone -drązek+ wioslo połsztanga -j/w -wycisk zza glowy sztangi+ unosznei na boki sztangielek -2 serie łaczone -uginanie ramion sztanga + mlotki -1 seria łaczona -sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4158 Data: 2009-04-01 00:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • extra plan na mase !!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Małe Pitanko Dlaczego pompki na poręczach wyrzucić ? To bardzo fajne złożone ćwiczenie

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2005-03-20 10:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • extra plan na mase !!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    też zostawiłbym pompki na poręczach

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2005-03-20 10:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Dworze

    Post
    Trening w domu

    Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3119 Data: 2010-07-01 21:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki 2s -Skłony boczne na ławce 1s B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2009-05-02 10:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do traktora .

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok , jezeli chodzi o rozklad to tak Pon - Pull Środa - Push Piątek - Pull Sobota - Push teraz wkleje ten plan z seriami jakie tam byly . Push 1 -wyciskanie sztangi płasko 4x -wyciskanie sztangi skos góra 3x -wycisk hantli siedząc 3x -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem 3x -pompki na poreczach 4x Push 2 -wyciskanie sztangi plasko 4x -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2012-04-07 20:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Siła Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli ma to być plan na siłę to powinien zawierać przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki i ćwiczenia uzupełniające np pompki na poręczach, podciąganie, uginanie ramion ze sztanga...

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2580 Data: 2008-04-30 00:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Możesz spróbować tak 1/sztanga na skosie w dół 2/wyciskanie sztangielek z supinacją na płaskiej 3/pompki na poręczach ekspertem nie jestem, ale ja bym tak zrobił pozdro

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7835 Data: 2009-03-30 20:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • smutek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na ogólny rozrost tricepsa mozesz tak jak ja ostatnio robiłem- byłem zadowolony. najpierw 8 tyg francuz siedząc 5 serii 15-12-10-8-15 francuz leżac 5 serii 15-12-10-8-15 albo pompki na poręczach 5x 12-10-8-6-15 francuz jednorącz 5x 12 albo 2x 4 serie i styka. to tak ode mnie, u mnie te plany działały znakomicie

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 6909 Data: 2006-12-16 21:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciezki, krótki i efektywny ?

    Post
    Trening dla początkujących

    No MC - martwy ciąg Dipsy - pompki na poręczach (w wersji na klatkę akurat w tym planie )

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3354 Data: 2008-12-15 13:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nietypowy trening,sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Pompki na kosciach wasko, nogi na poduszkach " Pozycja do pompkej. Bardzo zsunieta, wezej niz szerokosc barkow. Zamiast na rekach - opierasz sie na kosciach piesci. Pompkujesz gora dol, full rom. Lokcie cofaja sie do tylu w trakcie ruchu, nie na boki. Podloz kilka poduszek pod nogi, by bylo miekko i niestabilnie. Francuz sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-01-23 17:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening split na dwa dni.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. mc i szrugsy* podciąganie i wyciskanie w poziomie wiosłowanie sztangą i wyciskanie w skosie wyciskanie na barki i unoszenie w opadzie i unoszenie stojąc bokiem brzuch *ew. osobno jednak dając szrugsy po barkach, albo nawet wplatając je do serii łaczonych przy m. brzucha 2. przysiad wykroki i zuraw uginanie ramion i pompki na por. w wersji [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2010-11-21 12:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pompki na poręczach 5 x 4-6 wycisk sztangielek skos 4 x 8-10 rozpietki płasko 3 x 10-12 A taki? Nie potrzebujesz do niego asekuracji a jest sprawdzony. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-17 00:39:33

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2010-01-17 00:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)