Witam co sadzicie o takim treingu,jakie macie uwagi priorytetem bedzie klatka i szerokośc plecow bede wdzieczny uwagi i pomoc pozdrawiam bede go wykonywał 4 razy w tygodniu,dieta suple itd nie ma problemu.Podzieliłem go NA 2 czescie Trening Gorny A i terning Dolny B Trening A 1.Wyciskanienie sztangi ławka skosna 1s rozgrzewkowa 2s właściwe [...]
[...] by były dynamiczne i na większą grupe mięśniową. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT [...]
Skonczyłe nie dawno FBW zwykłe i 5x5 ciezsze teraz chciałem zmodyfikować, poradzcie cos na klate bo jej czuje albo tak mi sie wydaje Poniedzialek: Przysiad 5x5 - na poczatku później łydki Wycisk plasko 5x5 ok Martwy Ciąg 5x5 ok Uginananie sztangą - Brzych 3 s max Sroda: Przysiad 5x5 łydki Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem [...]
witam prosiłbym o o ocena planu na masę dziękuje z góry : PONIEDZIAŁEK: .Klatka:- Biceps. 1. wycickanie sztangi na lawce skos - 4 x 10/10/8/6 2. wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - [...]
A Witam proszę o poprawę planu :) Nogi: - Wykroki 3s czy lepiej uginanie nóg w siadzie ? - ?????? 3s nie mam maszyny na uginanie nóg w leżeniu ... Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Czy to Ty rozpisales ten plan? Znalazlem go na forum jakis czas temu ale teraz nie moge znalesc autora a cos mi swita ze to Twoj plan Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie [...]
Witam Po 5 miesiącach postanowiłem zmienic swój plan i chcialbym aby ktos ewentualnie skorygowal go i co trzeba by bylo poprawić. I trening: klatka i triceps - wyciskanie na płasko 4x - wyciskanie na maszynie 4x - wyciskanie głową w dół 4x - rozpietki na maszynie - pompki na poreczach z obciążeniem 3x - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie na [...]
Ćwicze od września. Systematycznie. Jedna tygodniowa przerwa na regeneracje i teraz mam tydzien przerwy ponieważ jestem chory (przeziębienie). Narazie trenowalem splitem. Wiem mój błąd i teraz chce to naprawic :) Efekty sa tzn. przybralem troche na masie, powiekszylem wymiary, zwiekszylem siłe, ogólnie wygladam lepiej w lustrze ;). Teraz chce [...]
Cześć ! Zainspirowany artykułem na potreningu postanowiłem ułożyć coś a`la trening siłowy dla siebie. Od kilku lat na siłowni uczęszczam bardzo sporadycznie ale zamierzam to zmienić i być może dalej nie będę chodził często ale chcę to usystematyzować. Tj. chcę chodzić minimum 1-2 razy w tygodniu przy dobrych wiatrach jak czas pozwoli 3 a w [...]
Mam 20lat, 180 wzrostu, 77kg, planuje pierwszy cykl kreatyna, dieta jest. Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Plan układałem sam. Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 [...]
Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) Rozpietki na maszynie ‘butterfly’ 3x12 (P:1,30min) Sciaganie linek 3x12 [...]
Witam. Mam 20 lat , 184cm , 65 kg. Na siłke chodzę od pół roku. Cieszę się ogromnie że zaczalem chodzic bo wygladalem jak szkielet , wazylem 58kg przy tym wzroscie. Mianowicie diete stosuje z nia nie mam problemow , ale co do treningu to tak od około 2 miesiecy trenuje fbw (2x - tydzien) I wykonuje po kązdym cwiczeniu na partie - staram sie [...]
Witam. Niedługo kończę bill stara 5x5 i chciałbym zmienić plan na masowy i tu gorąca prośba o ocenę planu. Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi leżać 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos górny 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x 10, 8, 6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Chce zacząć redukcję na 4 dniowym Splicie. Wiem, że FBW byłoby bardziej odpowiednie, ale jestem ciekawy reakcji mojego organizmu. Proszę o ocenę i uwagi. Pon. Plecy + Brzuch Mc 12/10/8/6 Progresja ciężaru Drążek nachwytem 5 x max Wiosłowanie 4 x 10 progresja ciężaru Szrugsy z sztangą z przodu 5x12 stały ciężar UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 x [...]
Ax2 Sumo 4x5 Płaska 4x5 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8 OHP 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Curls'y 4x8 B Martwy klasyk 3x3 Płaska 4x5 Skos+ 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wznosy bokiem 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 Młotki 4x8 Trening w formule ABA,nie ma nóg ponieważ jest to u mnie partia dominująca,mimo,że jej nie ćwiczę. Żeby choć [...]
Witam ćwiczę rewgularnie miesiąc. Wiek 21 179cm/71kg. Cel -masa. Przejrzałem kilka tematów o FBW i ułożyłem sobie taki oto plan: Treningi A i B, systemem 15 - 10 - 5 ABA BAB. Trening A NOGI: prostowanie nóg w siadzie 2 serie uginanie nóg w leżeniu 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: martwy 2s Sciąganie drązka [...]
Witam. Jako ze mi się trochę (może więcej) tłuszczyku przez zimę nazbierało i chce wyglądać jakoś na wakacje piszę tego posta. Na samym początku, zanim zacznę prawdziwy trening, muszę trochę poprawić siłę ;) Proszę o ocenę, czy taki plan nadaje się na początek. Po jakimś czasie chcę przejść na trening rozpisany przez pana Mawashi'ego. Plan [...]
staz rok nie brałem zadnyuch cykli do tej pory, wymiary (bez napinki) bic 34, przedramie 30, klatka 104, pas 90,udo 65 wiek 19 lat waga 81, wzrost 177, dieta zaczne pomyslalem po przeczytaniu sfd by zrobic sobie cykl horse power + xpand , czytałem dobre opinie o tych produktach do tego trning FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
