POMPKI NA

Ja 5x5 też, tylko przysiady po 10, bo nie mam stojaków, a nie dam rady zarzucić większych ciężarów: Przysiad ze sztangą na barkach 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 5s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5s Wyciskanie żołnierskie 5s

poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max LUB A - przysiad 5x5 - wyciskanie [...]

rozciąganie daj zawsze po treningu i dołóż izometrię. Po jednym ćwiczeniu na dan mięsień/staw. ja bym wyrzucił wszystkie maszyny kardio. Chyba, że nie możesz biegać to basen lub rowerek (najlepiej normalny, klasyczny ). Ale rób tylko jazdę np przez 2-3 miesiące a potem np tylko bieg przez 2-3 miechy. Zmienianie ćwiczeń kardio co trening [...]

. WIEK: 29 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: ? -talia: spodnie 32 xd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Około 1 rok prawdziwej 6 lat temu, teraz tylko trening w domu, pompki, pompki na poręczach, podciąganie, hantle. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

31.08.09 Przysiady(20kg) 3x 12 Pompki 3x15 wiosłowanie sztangą(20kg)- 3x12 wyciskanie sztangi)20kg) - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą(16kg) - 2x12 francuz stojąc sztangielką 8kg - 2x12 Trening łatwo i przyjemnie, przerwy zachowane, ogólnie wrażenia pozytywne 2.09.09 wykroki(20kg) - 3x12 pompki na poręczach - 3x10 wiosłowanie sztangą(20kg) - 3x12 [...]

Pn.klatka - triceps --------------------------------------------------------------- rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10-12 wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x 6-8 pompki na poreczach 4x 6-8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4x10 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 [...]

Pn.klatka - triceps --------------------------------------------------------------- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej4x6-8 wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x 6-8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10-12 pompki na poreczach 4x 6-8 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 [...]

1.Przysiady 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU 4.Wyciskanie na plaskiej 2x 5.MC na prostych 2x 6.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x teraz ok ? co to znaczy push/press?

Sorry, miało być push/pull . Czyli wyciskanie/ciąg. 1.Przysiady 2x 5.MC na prostych 2x 4.Wyciskanie na plaskiej 2x 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU 6.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x wiosłowanie sztangą 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x Dużo ćwiczeń wyszło... Dasz radę?

ok wiec ostateczny moj plan jest taki: 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 5.wiosłowanie sztangą 6.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x

heh zle zrozumiales :PP 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x wiec taki ostateczny plan

1. jak robisz pompki na poreczach na trica, patrz przed siebie:-) 2. uginanie na lawce zamienilbym na modliterwnik, bo w polowie ruchu dotykajac dlonia lawki schodzi cale napiecie z bika. a na modlitewniku bedziesz mial ciagla prace

Dzień 21 Dieta: 1. 4 jaja 100g szpinaku 100g kiełbasy 30ml oliwy z oliwek 2,3,4,5. 200g piersi z kurczaka 150g brokułów 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego Trening: Pompki na poręczach 10x9 (6x9,7x5) modlitewnik 10x9 (9kg) Pierwszy raz nie ukończyłem treningu nie dałem rady zrobić już ani jednego powtórzenia Dziś dieta w końcu trzymana na [...]

Kazdy jest inny;) Aha - 2 treningi klatki w jednym tygodniu nie musza wygladac tak samo. Luzny przyklad 1: Pompki na poreczach, wysikasnie skos, rozpietki 2: Pompki na poreczach, wyciskanie skos, krzyzowanie linek

na klate robie pompki na poręczach, pompki na trzech krzesłach i z nogami wyżej, przymasował bym bardziej tylko mam ten problem że mam treningi mma 4 razy w tygodniu;/

A wrzuć taką przykładową rozpiskę diety i treningu. Jak trening robiłeś przez 2 lata taki sam to znaczy zawsze taki sam? Nie progresowałeś czy chodzi o to , ze ćwiczenia były zawsze te same? Jakieś niedobory w diecie po 2 latach mogły też wystąpic - żelazo? Bez badań się nie obejdzie. A te wyniki typu % tłuszczu, % mięsni to w ogole nie można [...]

daj na łapy coś standardowego, typu: uginanie ze sztangą 10-8-8-6 młotki j/w wyciskanie wąskim chwytem 12-6 powt. pompki na poręczach z cieżąrem 3-4serie max. zrób tak przynajmniej.

Tak, 3 marne posiłki na dzień :) Praktycznie większość dnia jestem w domu + wypady do znajomych + praca przy komputerze w firmie. W weekendy studiuję zaocznie. Co do ćwiczeń to miałem na myśli zwykle pompki, na razie planuję plan na rzeźbę wdrożyć, wtedy będę się martwił. W sumie ostatnio po nieco lepszym odżywaniu oraz poprawie snu zaczynają mi [...]

Mam do was pytanie . Gdybym polecial sobie poczatkowo FBW by GEORGU ? pn (A) , sr (B), pt (A). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Najlepsze będą pompki z nogami na podwyższeniu, a dłonie oparte na podpórkach do robienia pompek albo na sztangielkach - jeśli masz. Jeśli nie masz sztangielek ani nie chcesz wydawać 60-80 zł na podpórki do pompek można wybrać alternatywę i robić pompki na podpórkach z pacek do szlifowania gipsu Sam robię i się sprawdzają, a kosztują dużo mniej [...]