POMPKI NA

Siema, chciałbym zrobić test. Jestem Dawid, mam 17 lat, 181 cm wzrostu i 60kg wagi i chciałbym nabrać na wadze i rozrosnąć się. Wpadłem dziś na pomysł aby przez miesiąc spróbować odżywiać się ryżem i kurczakiem (3-4 razy w tygodniu), pić szejki z jogurtu naturalnego z bananem i kupić Gainera którego już kiedyś miałem (Gainbolic 6000) no i do tego [...]

Witam proszę o sprwadzenie tego treningu i porady czy na pewno jest dobry A Wykroki z hantlami 3/4 uginanie nóg na maszynie siedząc 4 wspięcia na palcach 4 podciąganie się na drążku 4 wiosłowanie hantlem 4 ściąganie drążka szeroko 4 dzień dobry 4 prostowanie ramion z linami 3 pompki tyłem 3 brzuch 4 B wykroki z hantlami 3/4 wyciskanie sztangi [...]

witam Proszę o ocene, ewentualne korekty i odpowiedz na pytania pod planem. sprzęt jaki posiadam: sztangielki, ławka, drążek A Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x Plecy podciąganie nachwytem 4x Nogi wykroki 4x Barki wyciskanie hantli nad głową 3x Biceps uginanie ramion z hantlami 3x Triceps pompki w podporze tyłem 3x Brzuch ? B Klatka [...]

Pon Klata i bic Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6 / wyciskanie sztangi na płaskiej? 12/10/8/6 - nie wiem co Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 Unoszenie hantli chwytem młotkowym siedząc 10/10/10 Modlitewnik (maszyna) 10/10/10 Środa Plecy i tric Martwy ciąg 12/10/8/6 Ściąganie [...]

A więc, chciałbym się od was dowiedzieć jaki trening polecacie na klatkę. Reszte treningu mam ułożoną, tylko właśnie klatka została. Lipa trochę z tym, że pompki już nic na klatkę nie dają ;/ Podczas ich robienia czuję tylko plecy i triceps... Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 94 Wzrost : 193 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : sztuki walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , drążek , Hantle , ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czy taki trening [...]

Trening BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek ) Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY ( Poniedziałek/Czwartek ) Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 KLATKA ( Wtorek/Piątek ) Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na [...]

Witam, prosiłbym o poprawe planu jesli zawiera jakies błedy :) A: nogi : przysiady ze sztangą 3x10 klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 plecy: podciąganie sie na drązku nachwytem 2x max szrugsy 2xmax barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 triceps: pompki w podporze tyłem 2xmax biceps uginanie ramion z sztangielkami młotki 2x15 B: nogi: [...]

witam Moj staż to 1 rok. 75 kg, 176cm cel to masa . PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku [...]

FBW A - pon / czw Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zza glowy 2s Tricepsy: - Odwrotne Pompki 2s (ręce na ławce nogi na jakimś podeście, nie wiem jak to sie fachowo nazywa) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - [...]

Hej Wiek 17.5 Wzrost 175 Waga 81 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 15,13,10,8,6 Wyciskanie na skosie 15,13,10,8 Rozpiętki 5x10 Pompki 2x15 Wtorek Biceps + Triceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie ramion stojąc na triceps 4x10 Uginanie [...]

Witam,mam 20 lat,staż 2,5 roku,cel treningu: rzeźba,waga 78kg,każde wykonywane ćwiczenie około 20 róchów,oto plan: poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -ściąganie linek na wyciągu -hantelki na skośnej -rozpietki na ławeczce skośnej -przenoszenie za głowe hantelka TRICEPS: -w opadzie tułowia uginanie rąk - [...]

Pon: Klatka - Biceps Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4x12 3. Wyciskanie na maszynie płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na płaskiej 3x12 Biceps: 1. Wyciskanie gryfu łamanego 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce (na takim pochylonym lekko oparciu) 10-10-8 3. Wyciskanie wyciągu dolnego [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum chciałbym zadać kilka pytań zaawansowanym ludziom w kulturystyce. Otóż ćwiczę 6 miesięcy na siłowini i 6 lat Karate jeśli to coś ma do rzeczy. Mam 15 lat, ważę 74 kg i mam 1,77 m wzrostu. Prowadzę od 2-3 miesięcy trening na masę ale w lutym chciałbym już zacząć plan na wytrzymałość. Czytałem dużo o tym [...]

Cze mam 2 pytania i chciałbym zebyscie mi na nie odpisali z góry dzięki.Cwicze 4 razy w tygodniu na mase poniedziałek--klata i biceps, wtorek--nogi i triceps, sroda--przerwa, czwartek--plecy,piatek--przerwa, sobota--barki i przedramie czy mam dobra rozpiske. I jeszcze jedno bardzo lubie robic pompki w domu ale czy to zle ze robie je 5-7 razy w [...]

Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 83kg wagi. Kupiłem hantle 2x20kg. Ćwiczenia na biceps, triceps,nogi, plecy oraz barki mam rozpisane na stronie. Treningi planuje w domu, 3 razy w tygodniu. Diety jakiejś specjalnej nie planuję .Chcę poprawić sylwetkę i siłę. Dodatkowo wykonuję brzuszki i pompki. Czy białko przy mojej leciutkiej nadwadze będzie [...]

Witam,przeglądam od 1,5 roku sfd ale dopiero dziś się zarejestrowałem.Pewnie powiecie poczytaj trochę forum,ale ja chciałbym się dowiedzieć czy przy 3-dniowym planie na trening masowy(każda partia raz w tygodniu)nie zaszkodzi jeżeli dołoże w dzień wolny pompki w domu.Nie wiem czy bedzie miało to jakiś wpływ na mój cykl masowy.Z góry dzięki za [...]

Witam od pewnego czasu mam dosyc dziwny problem i zwracam sie do Was o porade :) A wiec tak.. cwicze od jakiegos roku (z malymi przerwami) i mam problem z bicepsem.. nie chce rosnac :D tak powaznie.. moj trening sklada sie glowie z wyciskania na laweczce, wyciskaniu sztangi na biceps, sztangielki, podnoszenia na drazku i pompki.. dodam ze cwiicze [...]

Witam krotko i szybko. Nie wiem czy temat byl czy tematu nie bylo lecz chce zapytac specjalistow. http://www.youtube.com/watch?v=zAXO7BOCqrs&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=FGDZYxE-yZg Czy sadzicie ze na samych cwiczeniach jak cwicza Ci ludzie czyli: Drazki na placach zabaw i rozne podciagniecia (BARDZO mi sie to podoba) Robia [...]

Hej, od pozamykali siłownie musiałem przerzucić się na trening w kalisteniki ale niestety jak to na wynajmie nie mogę nigdzie przymocować drążka, nawet takiego montowanego w drzwiach. Wspomagałem się kettlebell aby urozmaicić ten trening a od kiedy temp. są w plusie chodzę na parki street workout i biegam. Kalistenika sprawia mi dużo frajdy [...]