POMPKI NA

W jeden dzień to za dużo nie zrobisz. Jak umieścisz w tym dniu dużo ćwiczeń to przetrenujesz się i złapiesz kontuzje a nie siłe. Ja bym proponował tak jak niżej, w ostateczności, ale pod warunkiem że wcześniej uczciwie ćwiczyłeś MC, Siady i Ławke. 1.Podrzut (z zejściem do pełnego siadu i górną fazą) 5 serii 2.Martwy Ciąg Sumo 3-4 serie 3.Pompki na [...]

czyli na klatke lepiej zrobic pompki na poreczach z mocnym wychyleniem do przodu niz wyciskanie skos ujemny albo sciaganie linek w bramie z dolnych uchwytow?

proponuje przez jedną minutkę skakać na jednej nodze na palcach potem druga gwarantuje że poczujesz mięśnie co do barków to pompki na rozgrzewkę,wymachy,pajacyki itp.

pompki na poręczach sprubój

czyli najlepiej te z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała . Pompki na poręczach i podciąganie na drążku z czasem możesz dokładac dodatkowe obciążenie i nie zastąpione ćwiczenie na uda czyli sprinty na 60-100m

1.ostatnio mialem rozpiske na sile 6 tyg cwiczylem 4 dni w tyg 2 nie mam tego planu prz sobie ale on byl typowo silowy : poniedzialek : klatka poziomo 8x6 . skos5x10 / pompki na poreczach5x10 .rozpietki3x12/ brzuch5x maks tylko to pamietam ale wiem tez ze to byla rozpiska na przygotowanie do zawodow 3. --------

nie, Twój pomysl mi się nie podoba. popraw technikę ruchu, zwiększa zakres ruchu(np pompki na krzesłach), dostosowuj ilość i obciążenie do słabszej strony ale nie baw się w jakieś podwyższenia, bo będzie to prowadzić do innych dysproporcji

bartek_ns zarowno pompki na poreczach i wyc waskim chwytem bardzo dobrze dziala na trica wiec pytanie trafne w przeciwienstwie do twojego rozpietki sluza do rozciagniecia klaty a to calkiem inna sprawa niz wyciskanie pozdr

tomek. o jaką ławeczkę ci chodzi bo jakoś nie mogę sobie wyobrazić ławeczki która składa się z 3 desek i 2 stołków. SzpoT jak sie robi pompki na krzesłach ??? Zrobiłem ławeczkę postawiłem dwa stołki około 1.5 metra od siebie. Położyłem na nich około 2 metrową grubą deskę. Przykryłem ją materiałem i jest OK :)

hehe no ja myśle ;) ilośc serii myślę oki. Najpierw daj wyciskania tj. sztangi płasko potem w skosie albo jak Ci wygodnie, potem wyciskanie hantli jak chcesz je robic a na koniec izolowane tj. rozpiętki. Jak masz dwa skosy to może rób w górę i w dół zamiast tych sztangielek? Albo pompki na poręczach też angażują dolną cześc klatki... pozostawiam [...]

Sorry, pomyliło mi się, oczywiście chodziło mi o Keltona ;) Czy jeszcze jakiś ćwiczenia mogę robić na nim oprócz podanych? Pomyślałem że pompki na przednich drążkach można robić.

[...] łapie a miska w świeta nie bedzie trzymana. myslałem aby zrobić cos takiego. Sroda---KOMPLEKS METABOLICZNY sztanga 40kg FRONTY X 6 WIOSŁO X 6 HIGH PULL X 6 MARTWY CIĄG X6 POMPKI NA SZTANDZE X 20 TAK 3-4 SERIE przerwy ok 60s CZWARTEK----aero ew. kompleks z cięzarem ciała np WOD CHELSEA 5 podciagnięć--10pompke---15 przysiadów w 20min Piatek [...]

28 lat, 92 kg przy 190 wzrostu i podciągasz się 5-6 razy z pomocą a sam 0 to musisz schudnąć chłopie. w 2-3 miesiące odchudzania i próbowania na drążku (możesz przyświrować i dodać jakieś pompki na pięściach itp) podniesiesz się i 10 razy.

klasyczny bym powiedzial układ; z tym, ze modlitewnik jako trzeci a młotki drugie pompki na poręczach wymianiłbym też na cos bardziej izolowanego; np. prostowanie ramienia z hantelką za glową oczywiście nie muszę chyba mówić, ze ćwiczenia angażujące mięsnień we większym zakresie stosujemy w wiekszej ilości serii...

Łapy jak baba. Rób pompki na kościach by się wyrabiały powoli a na worku stopniowo zwiększaj intensywność. 90kg worek to nie szmata która lata a jak jego wypełnienie jest ubite to jest twardy stąd ból.

im bardziej nachylasz sie do przodu robiac pompki na poreczach tym bardziej angazujesz klate (głównie dół klatki)..nie da sie odizolowac samego trica przy tym cwiczeniu, zwłaszcza gdy masz z przodu podwieszone obciażenie które automatycznie nachyla cię do przodu..

Pompki na poręczach wpisz na yt albo zajrzj atlas ćwiczeń sfd

TEN jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 2s - Wyciskanie skos góra hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Kaptury: - Sztrugsy 3s [...]

A takie pompki na poręczach to nie jest bardziej ćwiczenie na triceps?

Macie morze jakieś ćwiczenia na dolne mieńśnie klaty z treningu domatora.Jak wyglądają te pompki na poręczach.