POMPKI NA

hmmm to może sam spróbuje na zasadzie tego co przeczytałem ułożyć jakiś plan? ___ ok ___ Poniedziałek: Drążek: pochwyt 5 serii po 3 powtórzenia, nadchwyt: 5 serii po 3 powtórzenia brzuch: 2 serie z szóstki weidera (8 dzień) Wtorek: Hantle: przenoszenie 3 serie po 10 wyciskanie 3 serie po 20 ?? (co jeszcze dać, proszę o pomoc) Pompki na pushupach 4 [...]

1. Jako początkujący nie zawracaj sobie głowy dalekosiężnymi celami, czy specjalnie ukierunkowanymi. Skup się na nabraniu odpowiednich nawyków żywieniowych i treningowych. 2. Chcąc poprawić definicję swoich mieśni i ogólnie pracować nad sylwetką musisz zadbać o regularną aktywność fizyczną i manipulowanie składnikami odżywczymi. Zakładając, że [...]

Dzięki. O taką wypowiedź mi właśnie chodziło. Efekty widzę jak na 1,5msc ,,za***iste", więc niechciałbym zmieniać splita, lecz trochę go ,,odciążyć". Przed siłką ważyłem jakieś 55-56kg, a w ciągu ok. 1,5-2msc ważę ok. 60kg z rana - bardzo mnie to cieszy :). Dzięki mlody_gda za wypowiedz. Drążka niestety na siłce nie mam i nie mam jak też [...]

Dzień treningowy. Rano jak wstałem to myślałem, że nici z treningu nóg, ale porozciągałem je dobrze rozgrzałem i zrobiłem kilka powt mniejszym ciężarem i jest okej, tzn darowałem sobie wykroki, bo to one mnie ostatnio tak dobiły, ale w piątek już do nich wrócę :) Pompki na poręczach czyt krzesłach są świetne! Idealnie wchodzą, a w połączeniu z [...]

No nic. Już robiłem wszystkie ćwiczenia na triceps sztangą lub hantlami a jednego mi brakuje w planie C. Nie chcę żadnego powtarzać... W planie A było: wyciskanie szatangi wąsko 3s, pompki na triceps 3s, zginanie ramion w opadzie hantlą 3s. Plan B- pompki na poręczach 3s, wyciskanie francuskie siedzą, wąsko 3s, zgnanie ramion hantelkami na skosie [...]

TRENING NR 29 PUSH Przysiady ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 6 x 80kg Wyciskanie lezac ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 4 x 72.5kg Wyciskanie hantli skos dodatni: 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 7 x 25kg Wyciskanie zolnierskie: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 6 x 40kg Pompki na poreczach: 12 x / 12 x / 9 x / 8 x [...]

TRENING NR 31 UPPER Wyciskanie sztangi lezac rampa 8: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 5 x 72.5kg Wyciskanie zolnierskie rampa 8: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 7 x 40kg Podciaganie na drazku: 7 x / 5 x / 4 x / 4 x Wyciskanie hantli na lawce skosnej rampa 10: 10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg Pompki na poreczach rampa 10: 10 x / [...]

TRENING NR 34 UPPER Trening bardzo dobrze poszedl . Dzisiaj bardzo dobrze spalem i wzialem dodatkowo zimny prysznic po wstaniu to zaraz dobre pobudzenie i wogole skupienie na treningu :-)) Ogolnie w kazdym cwiczeniu dolozone kg prawie w kazdych seriach . W WL sam sie zdziwilem ze dalem rady 8 x te 72.5kg , skonczylem rampe bo technicznie ostatnie [...]

TRENING NR 40 UPPER Trening wykonany byl we wtorek , na wyjezdzie i na szybkiego ( skrocone przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ) ale poszlo nawet calkiem calkiem.Nie bylo nikogo do asekuracji przy WL wiec nie ryzykowalem ale 1-2 powtorzenia zostlaly w zapasie w ostatniej serii. Wyciskanie lezac ze sztanga: 8 x 47.5kg / 8 x 57.5kg / 8 x 67.5kg / [...]

Nie lepiej wrzucić pompki na poreczach na cyca zamiast wł na skosie ujemnym?

.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]

Przy klatce robisz wiec „rampe zamknieta” (zakladasz z gory liczbe serii)? Domyślam się tez, ze pierwsze 2 to serie z ogromnym zapasem powtórzeń? Nie rozumiem tylko, dlaczego 5/5/5/3/3. W czwartej serii bijesz rekord na 3 RM, a w piatej znow chcesz go pobic? Niepotrzebnie sie oslabisz. Jeśli atakujesz 3 RM, zrob to inaczej: [...]

Ja zszedłem z 100kg w czerwcu do 83kg w styczniu. Tak, Twój cel jest możliwy do zrealizowania. Jak będziesz trzymał michę i dobrze trenował to czemu nie? A siłownia to tylko ciężkie ćwiczenia złożone (wielostawowe) z wolnymi ciężarami lub własnym ciałem jako obciążenie. Wybieraj spośród ćwiczeń: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na [...]

Trenuję sztuki walki 3x w tyg, moim priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym jednocześnie poprawić swoją siłę i zwiększyć trochę masę mięśniową. Plan Tygodnia: Pn: Muay Thai Wt: Siłownia Śr: Muay Thai Cz: Siłownia PT: Muay Thai Weekend: Regeneracja Plan Treningowy : Plan A: 1.Podrzut jednorącz 5x12 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 [...]

1) Mój plan: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie [...]

Pewnie chodzi o pompki na poręczach :-) 43 843 + 358 = 44 201 ( 24 922 )

co do treningu to faktycznie trochę upośledzone rozmieszenie w tygodniu. Ale co do koncepcji treningu klaty 2 razy płaska a potem na skosie to wg mnie dobre połączenie. Sam aktualnie robie taki trening jestem w 3 tygodniu, i chyba pociagne kolejne 4 tyg ale zmniejsze liczbe powtórzeń: Klata I: wycisk sztangi płasko 5s 8-6 duza progresja u mnie to [...]

4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). <- to zastosujemy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

Rece Ci się telepiom, bo masz je zaslabe w porownaniu do masy ciala. Rozwiazania sa dwa: Robisz je tak jak wyzej napisal kolega nie do konca, i stopniowo starasz sie poglebiac ruchy, Ewentualnie (tylko nie wiem czy Ty cwiczysz czy tylko robisz te pompki na poreczach) przechodzisz na zwykla lawke gdzie cwiczysz klatke, wzmacniasz triceps, a pompki [...]

Co do nóg to się zgodzę, niestety jest to tylko 3 dniowy plan. Do nóg można dołożyć coś i bedzie ok. Pompki na poręczach to raczej sporna sprawa czy je wrzucać na początku czy na końcu. Martwy i przysiady też są kontuzjonne, a jednak wszyscy je wykonuja, wiec taki argument do mnie nie przemawia. Moja koncepcja zakładała przetrenowanie danej [...]