POMPKI NA

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Taki program zaczynam juz dzisiaj [...]

Własnie: nogi z barkami, plecy z bicepsem. Co do klatki to sugestia jak wyżej. Zamiast wyciskania francuskiego na siedząco zrób pompki na poręczach. Reszta jak napisał Mlethys.

Zacząłem trening FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wykroki 3 s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - Krzyżowanie linek na wyciągu 3s [...]

PUSH Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (czy mogę zastosować tu regresje?) Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x12-10 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-8 PULL Podciąganie na drązku 4x (nie wiem czy lepiej z obciążeniem czy lepiej [...]

spaiter dobrze mówi jedziesz ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała . Pompki na podwyższeniu ,płasko , podwyższeniu nóg , na piłce . Podciąganie nachwyt, podchwyt-szeroko, wąsko . Przysiady na jednej nodze ITP. Jest bardzo dużo tego typu ćwiczeń , taki trening przygotuje cie na pewno dobrze do siłowni . Ja w twoim wieku robiłem tyle rzeczy że [...]

Kokos kolejnosc nie koniecznie musi byc taka :) Ja w tej chwili robie FBW i plan ulozony mam tak : Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z [...]

w alternatywnej drodze, wyproboj hst albo trening Tyki "Przykładowy trening który naprawdę sprawdza się doskonale, ćwiczenia co drugi dzień (niezależnie jaki to wypada dzień tygodnia) Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 [...]

Zaczalem od 200mg ed ale szybko wskoczylem na 100. Od 2 tygodni leci juz tylko 50mg (2 pompki na na noc). Wcierac najlepiej w miejsca najmniej otluszczone (wewn strona ud, wewn strona bicepsow itp). W sumie miejsca kazdy moze wybrac inne zaleznie od poziomu bf na nich. Rada tylko taka aby zmieniac czesto bo moze pojawic sie zaczerwienienie/wysypka [...]

Między nogami a plecami jest dzień przerwy? Tak dzień po dniu trening grzbietu po przysiadach itd to nie jest dobry pomysł. Dałbym pompki na poręczach zamiast wyciskania w dół a tak to plan wygląda ok i nadaje się wg mnie dla kogoś z Twoim stażem.

ok, wielkie dzięki chłopaki a co do wąskiego dołu klatki.. nie chce zakładać nowego tematu ponawiam więc pytanie: "a i co do wąskiego dołu klatki: podejrzewam że to przez to że używam tylko hantli, bo sztanga jest za wąska żebym sobie komfortowo chwycił dlatego wyciskam 2 hantlami po 35kg razem 70kg narazie wystarczy. dać może rozpietki? - do [...]

[...] 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGI WASKIM UCHWYTEM 4S 10/10/8/6 RECE: BICEPS MODLITEWNIK SZTANGA ŁAMANA 3S 12/10/8 UGINANIE RAMION JEDORACZ OPARCIE O KOLANO 3S 12/10/8 BRAMKA WYCIAGANIE Z DOLU U BORACZ 3S 12/10/8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE ZA GLOWY 3S 10/10/8/6 POMPKI NA PORECZY 3S 10/10/8/6 WYCISKANIE HANKLA JEDNORACZ W TYL W OPADZIE 3S 10/10/8/6

wing994 Bez urazy dla mnie ten twój plan to jakis wynalazek, a czegos takiego nie da sie poprawiać, biceps- podciaganie podchwytem , triceps pompki na poreczach. plan jest wporzadku rpoponuje cicos co kiedys sprawdziło sie u mnie i u wielu wielu osób.

nie wiem a czy ten jest dobry? cwiczenia dobrałem z "atlasu cwiczen" i na moje mozliwosci sprzetowe: Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 [...]

Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania sztangielek na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 Pompki na poreczach 4 x 10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/8 [...]

Ja też to mam - całkiem spore - kiedyś kogoś prosiłem dawno temu i mi rozpisał trening uwzględniający skrzywienie kręgosłupa. Ja to robię na wyczucie - jak czuje, że jakieś ćwiczenie za bardzo mi obciąża plecy - tak, że kręgosłup ma za duży nacisk to go nie robie. Z MOJEGO DOŚWIADCZENIA (a u każdego różnie może być): Sorry za nazwy ćwiczeń, ale [...]

nie chce mnie sie linka szukac to wkleje caly plan: tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa [...]

Fbw cwiczy sie 3 razy w tyg podziel trening na 2 zestawy A,B cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Przepraszam mój błąd(wiek jest podany).Co do ćwiczeń typu martwy i przysiad mam podobne zdanie jak kolega wyżej.Jeśli chodzi o plan to w 2 zestawie zamieniłbym ostatnie ćwiczenie na pompki na poręczach. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-07 12:37:52 Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-07 12:43:55

Trening mozesz polaczyc w superserie. NP 1A.Pompki na poreczach-DOCISK 1/2RM 1B.Uginanie z gryfem prostym 2A.Wyc.francuskie 2B.Odwrotny modlitewnik lub ModWod 3A.MDS 3B.MDS

jaka dieta? Na diecie to ja stary dziadek przybrałem 12 kg w 6 miesięcy. Masy u Ciebie nie widać. A to podstawa rozwoju mięśni. Ćwiczenia z wolnymi ciężarami to dobry pomysł. Dodatkowo pompki na poręczach z maksymalnym pochyłem klatki do poziomu. Chociaż teraz akurat robię średni a naparza mnie cała klata (po 7 tygodniowej przerwie [...]