POMPKI NA

Nd odpoczynek :-) Pn trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 8x12 całym stosem przysiad na suwnicy Smitha 6x10 suwnica 4x10 wspięcia na palce suwnica 4x12 Wt trenowałem braki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę 12x16-8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia + przenoszenie sztangielek [...]

Oddycham przez cały ruch pozytywny/koncentryczny. Pamiętajcie żeby nigdy się nie dusić, albo nie robić wydechu podczas ruchu negatywnego/ekscentrycznego jak często się zdarza. Biorę wszystkie dostępne antykataboliki, bcaa, leucyna, amino proste, glutamina, hmb. Przed treningiem bcaa, glutamina, hmb potreningu-przed aerobami amino proste, [...]

Pt trenowałem klatkę i tricepsy: 5 minut orbitrek http://www.youtube.com/watch?v=NLawmgzyTeU&feature=youtu.be wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 wąskie wyciskanie 4x8-10 pompki na poręczach 4x8-10 wyprosty nachwytem 4x10 40 minut bieżnia Sb trenowałem czworogłowe [...]

Dzisiaj trenowałem bicepsy i tricepsy: 5 minut orbitrek uginanie przedramion ze sztangą 4x21-5 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10-6 uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 1x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-7 prostowanie przedramion na wyciągu: -nachwyt 2x21 -podchwyt 1x21 -lina 21 10 minut steper. [...]

Chodzi o to, że mam robić każde ćwiczenie po 1 serii po kolei ? Czy najpierw jedno potem drugie itd - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x Zmieniony przez - młodzianowy w dniu 2014-05-18 21:54:00

Jak wytrenować się aby robić pompki na jeden ręce ;) ?

Poszukaj. My tutaj zajmujemy się głównie treningiem siłowym.Pompki na jednej ręce nas nie interesują ;-)

Standardowe FBW 3seriex10 powt A - przysiad,wioslo,wycisk lezac,wycisk stojac.wycisk wasko,podciaganie wasko. B- mc,podciaganie szeroko,wycisk skos,unoszenie sztangi wzdluz tulowia,pompki na poreczach,podciaganie wasko.

Mój brat ma problem z dipsami, tzn nie jest w stanie ani 1 wykonac, jakie cwiczenia moga pomoc zeby byl w stanie chociaz 1 zrobic? dodatkowo negatywy poręczy lub pompki na poręczach z pomocą gum oporowych

wcześniej miałem taki plan pon: klata + biceps klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC: 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

ponizej poprawiony plan pon: klata + biceps klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 --KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8/6 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Widzisz w treningu silowym, nie wykorzystujesz jego potencjalu ! Plan, jest slaby, a podejscie typu ciezar, mniejszy, a dokladnosc wazniejsza, tez bledne. Bez odpowiedniego obciazenia, dajesz organizmowi slaby wydatekj energetyczny, a wiec i spalanie tluszczu nedzne... Nie pisze zlosliwie, gdyz juz spiesze aby pomoc... Masz do dyspozycji, dwie [...]

najlepsze na siłe są: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na poziomej ławce, pompki szwedzkie, pompki na poręczach.....

Za dużo.. za dużo.. szczególnie na klatke Wystarczy jak zrobisz(w mojej opinii): Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 13~10 Na koniec daj ze trzy serie rozpiętek bądż przenoszenia sztangielek..Najlepiej piramidalnie Na bica wystarczy jakieś 8 serii.. łatwo go przetrenować Zrób ze 4 [...]

08.06.17 Przysiad: 85 3s x 1p Superseria drążek nachwyt/pompki na poręczach między rozgrzewkowymi do siadów 4s x 5p Trening polecam przy ograniczonych zasobach czasowych;-) https://www.youtube.com/watch?v=HK_tNFzXmmI

tak cwiczac nie nabierzesz masy .... j/w zainwestuj w sprzet A narazie mozesz robic cwiczenia z wykarzystaniem wagi twojego ciala (pompki , podciagania pompki na poreczach na triceps itd

dobra to troche inaczej tak wyglada moj fbw: 1.pompki na rekach przy scianie 3 serie 2.drazek nachwytem 3 serie 3.drazek podchwytem wasko 2 serie 4.pomki waski rozstaw lokcie wzdluz ciala 2 serie 5.pompki na taboretach 3 serie 6.unoszenie tulowia z opadu 3 serie 7.przysiady 3 serie w kazdej serii wychodzi od 6 do 12 powtorzen przerwy miedzy [...]

Nogi przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8 wykroki chodzone 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 wspięcia na palce 4 x 20 klata, barki, tric pompki na poręczach 5 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc (szeroko) 4 x 8-10 ściąganie linek na bramie 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 wąskie wyciskanie 4 x 8 [...]

pompki na poręczach 5 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc (szeroko) 4 x 8-10 1 ściąganie linek na bramie 3 x 12 2 wymach boczny 3 x 12 wąskie wyciskanie 4 x 8 ściąganie lin wyciągu z rozejściem na boki 3 x 12 1. Zwykłe ściąganie, czy: Stoisz w pozycji stojącej, prostujesz ręce, przyciągasz do klatki wąsko, [...]

Oka, podziękował Po tej głodówce, wyczyszczone nery, jelita, także wszystkie składniki odżywcze są łatwiej i sprawniej wchłaniane To jadymy tak: Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 ściąganie wyciąg górny na grubość najszerszego 3x12 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Modlitewnik 3x [...]