POMPKI NA

KLATA 2 1. WL R12 12x60 / 12x90 / 12x110 / 12x127,5 / 14x115 / 12x115 / 15x102,5 / 14x102,5 2. Wyciskanie sztangi skos dół R15 15x75 / 15x95 / 17x85 / 16x85 / 18x75 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x 12x28 / 12x28 / 15x24 / 20x20 4. Hammer skos 4x 12x40 / 15x35 / 20x30 / 20x30 5a. Gilotyna smith 3x12 42,5kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ smith 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 13x127,5 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x155 / 8x155 / 12x132,5 3. Wyciskanie suwnica z gumą 2x8-10 + 1s bo + RP 10x370 / 10x370 / 14x315 +5x +5x 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x125 / 10x125 / 15x106 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x60 / 12x60 / 15x54 / 17x48 6. [...]

No to redukcyjną dietę czas zacząć. Hasło motywujące: Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie :-D Policzyłam sobie ile kalorii powinnam dziennie spożywać i wyszło mi tak (łatwiejszym sposobem): K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = [...]

Siemano.. Zbijajaca pogoda na zewnatz i leb mnie zaczol bolec od czasu jak udalem sie na silke OwnaGe-Dziekowa. No tak wiadomo, udezrenie kogos kto wazy 60kg nie jest takie jak kogos wazacego 90kg Zalezy jeszce od osoby,i paru inncyh istotnych elementow Generalnie to trzeba przytyc a potem bede rozpartywal co dalej. Pzdr.! Tiroo-NO nie jestem w [...]

Siemano:) A wiec zgodnie z tym co pisalme wczoraj dzis odbyl sie trening na silce, oraz dodaje pare zdjec. Zajazd straszny,nie chce si epowatarzac ale musze Mam jeszce tyle nauki ze wrrrrr.... Tu dzisiejsze sniadanko: jajecznica na smalcu z cebula i odrobina sera+razowiec. moze nie wygalda apetycznie ale daje rade. Wczorajsza szamka w szkole: [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2 – zaczynam brać (po zakupie zauważyłam, że ma niepokojąco dużo składników dodatkowych, ale już trudno); Glucophage XR 750; + kozieradka płyny: woda, pokrzywa, szałwia Oj, coś za bardzo na noc jem ostatnio (=jak mam wolne – zmienił mi [...]

Chyba nie będę robił podejścia. Wzmocnię chwyt i spróbuję... kiedyś 10.11. środa Zrobiłem dzisiaj trochę plyometrii: - wyskoki z kolanami do góry; - pompki z przeskokiem; - pompki z klaśnięciem; - burpees. Do tego wcześniej porządna rozgrzewka w tym bieg bokserki, trucht, wymachy, podskoki i takie tam. Po tym wszystkim zrobiłem cztery rudny na [...]

"Złączone" ale jak się ktoś ustawi 2-3 centymetry jedna obok drugiej - czyli nie stykają sie ze sobą to nikt się nie będzie czepiał przecież. No i oczywiście nie zmieniamy w trakcie swojej próby rozstawu rąk ani nóg. Co do pozycji pompki wiadomo przyjmujemy pozycję jak najbardziej poprawną - a jak ktoś nie zejdzie barkami poniżej linii łokci to [...]

drazekm przypatrz sie pozostalym 3 uczestnika w jaki sposob wykonywali pompki..... ten starszy bodajze nie prostowal do konca rak, kolejny mial wysoko tylek co tez znacznie ulatwia wykonywanie pompek, natomiast dziewczyna do czasu tez zaczela robic pompki nie uginajac ich do min. kata 90 stopni.... choc przyznam.walka byla naprawde imponujaca [...]

Stare ,dobre czasy , gdy nie było social media i tyle wszechobecnego hejtu i trollowania internetowego. Bardzo się to pozmieniało w ostatnich latach, kiedyś panował tutaj taki bardziej rodzinny klimat };-) 02.03.2017 KLATA + PLECY 2 / -> ostatni taki sam trening Rozgrzewka + barki mobilizacja 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / [...]

Dziś juchy wreszcie na cztery pompki upuscilem w labie. Wieczorem się zobaczy czy taka skromna ilość MK coś rusza, czy skoro sajdow nie ma to nic nie rusza %-)

Kolego . Teraz polecę mixa CJC z ghrp 6 Zobaczę jak te combo się spisuje ;) Zdam relacje Wiadomo że dobrze ;) Ale wiesz czemu pytam o CJC tylko? ;) Mniej kłucia... samo CJC bez GHRP ma teoretycznie sens czy "masło maślane"? ale z ghrp miał bys już komplet , możesz przecież naciągać do jednej pompki ghrp i cjc i wbijac jako jedna inj Tak wiem. Ale [...]

Lece na czystym prochu mk677 od tygodnia.dawkowanie 30mg z pompki do szklanki/wody/soku/kawy/czegoś.smak ohydny i gorzki.nie mam jakiegos wilczego apetytu ze już coś teraz musze wszamić.za to w ogóle nie mam uczucia ze coś zjadłem%-) no i działa po pierwszej dawce. Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2020-06-22 19:00:33

Pytanie zerwanie mięśnia nadgrzebieniowego już dokucza 3 mce jest lepiej nawet pompki zrobie ale o wyciskaniu sztangi mozna zapomnieć Oczywiście ostaryna 12,5 dziennie Czy powinno przejsc z czasem czy tylko intetwencja konowała.... Zawsze operacja będzie lepsza niż pozostawienie tego jak jest bo z zerwanym nadgrzebieniowym jesteś w pewnym [...]

Tydzień I |Trening 2, 23.02.12 http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 2.wyc. hantli skos + 4x10 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x27k 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 12x50kg / 12x55kg / 2x55kg 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 12xCC / 12xCC / 12xCC [...]

Tydzień I |Trening 2, 4.03.12 Dzień w sumie jak co dzien. Z rana robienie jedzenia, potem skoki w TV, trening. Miałem nie jechac bo mi sie za bardzo nie chciało ale w końcu pojechałem na urodziny kuzyna, bodajze 2 latka miał. Tylko tyle ze posiedziałem i zjadłem troche oszukany posiłek. Ale masa, to bedzie wybaczone;-) [...]

Tydzień IV |Trening 14, 24.03.12 4 tydzień testu rozpoczaty. Dzien bardzo intensywny, zlecaiło nawet nie wiem kiedy. Wstałem o 8 ogarnałem szame przed i potreningowa, nastepnie wziałem się za mycie auta, razem ze środkiem. Miedzy czasie zjadłem przedtreningowy posiłek a poźniej poszedłem na siłke. Trening wszedł bardzo dobry, nie robiłem aero bo [...]

Tydzień VII |Trening 26, 14.04.12 Domsy po wczorajszych plecach spore nie pamietam kiedy ostatnie takie domsy na plecach miałem. Ogólnie nic takiego nie robiłem, przymierzałem sie do porobienia fotek. Filmów dziś z trena nie bedzie bo musiałem odac aparat bo szli na wesele. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Tak jak wczoraj [...]

Robiac rampe co 5 powtorzen robisz trening typu max efford gdzie dochodzisz do maxa na 5 powtorzen cos w stylu westside barbell lub trening bill stara 5x5.Pamietaj wybierajac trening obojetnie jaki podstawy to martwy ciag , przysiad, wyciskanie oraz wyciskanie zolnierskie.Te cwiczenia buduja sile i mase i sa podstawa do jakiegokolwiek treningu. [...]

23-09 - DT mam wyniki - to nie trzustka, wątroby nie badałam, ale badałam ją rok temu i było ok, a wtedy też miałam już te bóle kamień z serca, bo szkoda by było tej trzustki ;-) trójglicerydy też ładnie spadły, a miałam ich spory skok w połowie okresu redukcji tak więc, wiem że nic nie wiem, ale działam dalej jeżeli chodzi o dziś to bolało mocno [...]